Отправлено: 11.10.10 15:44. Заголовок: Спорт и медицина (продолжение)

 Отправлено: 15.08.21 14:28. Заголовок: Скончался чемпион ми..

Скончался чемпион мира и Европы по футболу Герд Мюллер

Герд Мюллер умер в воскресенье на 76-м году жизни.


Чемпион мира и Европы по футболу в составе сборной ФРГ Герд Мюллер скончался в воскресенье, сообщается на сайте мюнхенской «Баварии». Мюллеру было 75 лет.

«“Бавария” оплакивает Герда Мюллера, которого не стало рано утром в воскресенье. Сегодня мир замер. Клуб и все его фанаты скорбят», — говорится в сообщении пресс-службы мюнхенского клуба.

Мюллер в качестве футболиста мюнхенской команды выиграл чемпионат и Кубок ФРГ по 4 раза, Кубок европейских чемпионов — 3 раза. Он также по одному разу побеждал в Кубке Кубков УЕФА и Межконтинентальном кубке. Он забил за «Баварию» 566 голов в 607 матчах, что является рекордом.


Выступая за сборную ФРГ, Мюллер становился чемпионом мира в 1974 году и чемпионом Европы в 1972 году.

Также Мюллер два раза завоевывал «Золотые бутсы» (1970, 1972), «Золотой мяч» (1970). Он является лучшим бомбардиром в истории чемпионата ФРГ (365 голов).

В 2015 году Мюллер оказался в доме престарелых из-за болезни Альцгеймера.

 Отправлено: 20.08.21 17:19. Заголовок: Облегчить влияние си..

Облегчить влияние сидячего образа жизни на здоровье можно простым способом

Ученые Каролинского университета предложили простой и очень доступный способ улучшить свой метаболизм и поддержать здоровье тем, кто дни напролет проводит за компьютером. Это займет меньше получаса в день.
Облегчить влияние сидячего образа жизни на здоровье можно простым способом

Автор:
медицинский редактор Евченко Екатерина


Авторы нового исследования пишут, что каждый час, проведенный лежа или сидя, увеличивает риск метаболического синдрома и диабета 2 типа. В свою очередь, эти состояния со временем могут приводить к ишемической болезни сердца, инфарктам, инсультам.

Хорошо известно, что упражнения могут предотвратить эти патологии. В своей работе ученые стремились подчеркнуть, что уровень физической активности, который может немного улучшить обмен веществ, доступен каждому.

На протяжении трех недель ученые вели наблюдения за 16 добровольцами, которые страдали ожирением, вели малоподвижный образ жизни либо занимались сидячей работой. Их разделили на две группы, одна из которых должна была поддерживать регулярную физическую активность. Каждый день в течение 10 часов каждые полчаса фитнес-трекер подавал «активным» участникам сигнал, после чего они должны были сделать перерыв на три минуты для физических упражнений низкой или умеренной интенсивности. Например, для ходьбы или подъема по лестнице.

В начале и конце эксперимента ученые брали у участников образцы крови для анализов, а также проводили тест на толерантность к глюкозе. Кроме того, в течение исследования добровольцам регулярно измеряли уровень глюкозы в крови.

У добровольцев, которые делали короткие перерывы на физкультуру, был более низкий уровень сахара в крови и «плохого» холестерина по сравнению с теми, кто этого не делал. Кроме того, в группе с физической активностью было меньше перепадов глюкозы в крови, что может свидетельствовать об улучшении кровотока. Это важные маркеры обмена веществ и здоровья сердца.

Вместе с тем ученые обнаружили, что «физкультминутки» не улучшили показатели долгосрочного улучшения обмена веществ – толерантности к глюкозе или количества жира в мышцах. По мнению авторов исследования, вероятно, такой физической активности недостаточно для того, чтобы изменить эти показатели.

«Чем больше перерывов на упражнения вы будете делать в работе, тем больше вы получите пользы», — сообщили авторы исследования.

 Отправлено: 27.08.21 16:05. Заголовок: Интенсивные упражнен..

Интенсивные упражнения могут отсрочить прогрессирование рака простаты

Похоже, физическая активность, может отсрочить операцию по поводу рака предстательной железы и продлить жизнь пациентов. Новое исследование опубликовано в JAMA Oncology.
Интенсивные упражнения могут отсрочить прогрессирование рака простаты

Автор:
врач-терапевт Украинский Андрей


В ряде случаев при раке предстательной железы не требуется немедленная операция. При его определенных формах риск прогрессирования низок, поэтому пациентам часто назначают активное наблюдение. Они должны периодически являться на прием, и врач проверяет, растет ли опухоль. Это предупреждает или отсрочивает тяжелое хирургическое вмешательство.

Более половины таких пациентов нуждаются в операции по поводу рака простаты в течение 10 лет. Кроме того, у людей с этой опухолью повышен риск смерти от сердечно-сосудистых болезней. Поэтому врачи работают над тем, чтобы улучшить прогноз людей во время активного наблюдения. Ученые из США и Канады проверили, поможет ли физическая активность справиться с этими проблемами.

В новом исследовании приняли участие 52 пациента с раком предстательной железы, при котором показано активное наблюдение. Половина из них в течение 12 недель выполняла упражнения высокой интенсивности на беговой дорожке три раза в неделю, вторая половина не меняла образа жизни.

Ученые обнаружили, что за это время у участников из экспериментальной группы улучшились показатели сердечно-сосудистого здоровья. Маркером улучшения служили рост потребления кислорода тканями и увеличение физической силы. В контрольной группе таких изменений не наблюдали. Более того, в ней отмечали некоторое ухудшение этих параметров.

Кроме того, у людей, которые упражнялись, немного снизился уровень простатического специфического антигена (биомаркера рака простаты) в крови. Ученые считают, что интенсивные упражнения потенциально могут подавлять рост опухоли.

В будущем авторы хотят в крупном исследовании уточнить, действительно ли обнаруженные ими изменения способны продлить здоровую жизнь пациентам, за которыми ведется активное наблюдение по поводу рака простаты.

В комментарии к исследованию Неха Вапивала (Neha Vapiwala) из Пенсильванского университета написала, что эффект, который дали интенсивные упражнения без изменения диеты, производит впечатление. По ее мнению, это важные и новаторские данные.

 Отправлено: 29.08.21 15:34. Заголовок: Умер чемпион СССР 19..

Умер чемпион СССР 1982 года в составе минского «Динамо» Юрий Пудышев

Легенда советского и белорусского футбола ушел из жизни на 68-м году жизни.
Источник: Sputnik.by

МИНСК, 29 авг — Sputnik. Умер чемпион СССР 1982 года в составе минского «Динамо» Юрий Пудышев.

Легенда советского и белорусского футбола ушел из жизни на 68-м году жизни.

Скончался чемпион СССР в составе минского «Динамо» в 1982 году и тренер ФК БАТЭ Юрий Пудышев. Об этом сообщила пресс-служба футбольного клуба.

Пудышев ушел из жизни в возрасте 67 лет. Причина смерти не раскрывается.

«Легенда советского и белорусского футбола, чемпион СССР в составе минского “Динамо” в 1982 году, в суверенный период он отдал много сил и умений работе в тренерском штабе ФК БАТЭ», — говорится в сообщении.

Футбольный клуб выразил соболезнования родным и близким Пудышева.

Юрий Пудышев перешел в минское «Динамо» в 1976 году из одноименного московкого клуба. В 1982 году он стал чемпионом СССР, в 1984 году провел по одному матчу за главную и олимпийскую сборные СССР.

Позже Пудышев выступал в низших лигах СССР и России в динамовских командах Ставрополя, Барнаула, Самарканда, Якутска (в 1992-м был главным тренером команды) и в нижневартовском «Самотлоре-XXI».

В 1997—2003 годах Пудышев ассистировал Юрию Пунтусу в главной команде БАТЭ. За те годы команда становилась двукратным чемпионом Беларуси (1999, 2002), трехкратным серебряным (1998, 2000, 2003) и бронзовым (2001) призером.

Пудышев также был старшим тренером МТЗ-РИПО, работал в брестском «Динамо».

В 2010 году он установил рекорд чемпионатов Беларуси, выйдя на поле в возрасте 56 лет на 90-й минуте в матче БАТЭ — «Динамо» (Брест).

Начиная с 2011 года Пудышев работал с дублирующим составом БАТЭ, а с 2019-го работал тренером юношеской команды.

 Отправлено: 03.09.21 15:29. Заголовок: Почему при ожирении ..

Почему при ожирении сложно потерять вес с помощью упражнений

Организм может компенсировать сжигание калорий во время упражнений, экономя энергию, которая обычно уходит на поддержание его основных функций. К такому выводу пришли авторы исследования, которое опубликовано в Current Biology.
Почему при ожирении сложно потерять вес с помощью упражнений

Автор:
врач-терапевт Украинский Андрей


Физические упражнения – важная часть борьбы с ожирением. Они помогают потратить лишнюю энергию и стимулируют распад жировой ткани. Однако организм «не любит» расставаться с жиром, который, гипотетически, ему еще может понадобиться. В новом исследовании ученые обнаружили еще один механизм, который объясняет, почему похудеть бывает так сложно.

Ранее ученые были уверены, что все калории, которые человек потратил во время упражнений, можно считать чистым достижением в борьбе с лишним весом. Однако новая научная работа показала, что в ответ на сжигание энергии организм может ответить жесткой экономией. Это может сильно влиять на суточный энергетический баланс.

В исследовании ученые проанализировали данные о тратах энергии 1754 человек, информация о которых была в базе данных Международного агентства по атомной энергии. Они обнаружили, что увеличение уровня физической активности за счет упражнений вело к тому, что организм старался компенсировать траты энергии. Для этого он ограничивал ее траты в покое (начинал использовать меньше калорий для различных жизненных процессов).

Если фитнесс-трекер показывает вам, что вы во время упражнений потратили например, 300 килокалорий, то вы ожидаете, что именно эта цифра и отражает дневные потери энергии. Возможно, в течение короткого периода времени это именно так. Однако вскоре организм начинает экономить энергию другими способами.

Соавтор исследования профессор Льюис Хелси (Lewis Halsey) из Университета Роухемптон, сравнил реакцию организма с действиями правительства, которому нужно подвести баланс бюджета: если оно потратило больше, чем запланировано, в начале года, далее оно может сократить расходы.

Аналогично, люди, которые стараются похудеть, могут обнаружить, что сначала им удается избавиться от лишних килограммов, но вскоре начитается плато – в течение недель или месяцев прогресса нет. Одной из причин этого, вероятно, является описанная экономия со стороны организма.

«Во всем мире национальные руководства рекомендуют для похудения добиваться дефицита энергии в 500-600 калорий в день при помощи упражнений и диеты. Однако они не учитывают снижения количества калорий, сжигаемых для основных функций организма, за счет которых происходит компенсация энергии, потраченной на упражнения», – указал Хелси в пресс-релизе.

Исследование показало, что особенно стремится сократить траты энергии в покое организм людей с ожирением. Ученые подсчитали, что при финальном подсчете траты энергии в конце дня оказывается, что они теряют лишь половину калорий, которые сожгли при физической активности (остальные организм умудряется экономить). Люди с нормальной массой теряют в течение суток примерно 72% калорий, сожженных при упражнениях.

«Становятся ли эти люди тяжелее, отчасти, из-за большей компенсации энергии, или энергетическая компенсация происходить из-за того, что они больше весят? Этого мы не знаем», – сообщил Хелси.

 Отправлено: 10.09.21 15:17. Заголовок: Надо ли проходить 10..

Надо ли проходить 10 тысяч шагов в день, чтобы жить дольше? Оказывается, нет

Всякий раз, когда речь заходит о здоровом образе жизни, обязательно упоминаются 10 тысяч шагов как некий стандарт ежедневной физической активности. Новое исследование в очередной раз показало, что эта «норма» сильно преувеличена.
Надо ли проходить 10 тысяч шагов в день, чтобы жить дольше? Оказывается, нет

Автор:
медицинский редактор Евченко Екатерина

Откуда вообще взялась эта рекомендация?

В 1965 году японская компания Yamasa Clock рекламировала новый шагомер Manpo-kei, название устройства переводится как «10 тысяч шагов». Этот маркетинговый ход оказался настолько удачным, что миллионы людей поверили в то, что именно такое количество шагов оказывает максимальную пользу для здоровья. Идею взяли на вооружение и другие производители различных устройств, и сегодня многие приложения и смарт-часы включают 10 тысяч шагов как норму ежедневной физической активности.

Справедливости ради стоит отметить, что было проведено немало исследований, в которых подтвердилась польза такой рекомендации, кроме того, давно нет никаких сомнений в том, что ходить пешком — это очень полезно и важно. Но вместе с тем появляется все больше доказательств тому, что совсем необязательно так напрягаться, поскольку для поддержания здоровья в норме можно делать меньшее количество шагов.

Например, исследование Гарвардской школы медицины показало, что 4,4 тысячи шагов в день достаточно для того, чтобы снизить риск смертности среди пожилых женщин. Максимальный эффект достигли участницы, которые проходили не менее 7,5 тысяч шагов в день.
Шаркающая, петушиная, вразвалку. О чем могут говорить нарушения походки



Ходьбу можно назвать одним из самых рутинных и привычных действий для человека. В то же время, регулирование и поддержание походки – очень сложный процесс. В нем участвуют головной и спинной мозг, мышцы, кости и даже психика. Патология на любом уровне может привести к нарушениям.

Что показало новое исследование

Ученые Массачусетского университета проанализировали результаты долгосрочного исследования «Развитие риска заболеваний коронарных артерий у молодых людей» (CARDIA) с участием 2,1 тысячи мужчин и женщин в возрасте от 38 до 50 лет. Данные о физической активности были собраны в период с 2005 по 2006 год с помощью акселерометра — прибора, измеряющего проекцию кажущегося ускорения.

Исследователи распределили участников на три группы: на тех, кто проходил менее 7 тысяч шагов в день (пониженная физическая активность), до 10 тысяч шагов в день и больше 10 тысяч. Ученые также учитывали другие параметры, например, интенсивность и скорость шага.

За состоянием здоровья добровольцев наблюдали около 11 лет, в течение которых участники регулярно заполняли анкеты о своем самочувствии. За этот период скончались 72 человека. После корректировки полученных данных с учетом возраста, наличия хронических заболеваний, вредных привычек и массы тела, ученые пришли к выводу, что 7 тысяч шагов в день снижают риск смертности на 50-70%.

Примечательно, что исследователи не нашли связи между интенсивностью шага и снижением риска смертности, то есть, неспешные прогулки оказывают тот же эффект, что и энергичные.

«Количество шагов в день — это простой, легко контролируемый показатель, с помощью которого можно укрепить свое здоровье», — сообщили авторы исследования.

 Отправлено: 19.09.21 19:02. Заголовок: Физическая активност..

Физическая активность спасает от тревожных расстройств

Ученые впервые обнаружили, что разные уровни физической активности для профилактики тревожности в разной степени полезны мужчинам и женщинам. Однако их высокая эффективность снова подтверждена. Новое исследование опубликовано в Frontiers in Psychiatry.
Физическая активность спасает от тревожных расстройств

Автор:
врач-терапевт Украинский Андрей


От тревожных расстройств страдает около 10% населения планеты, женщины – в два раза чаще мужчин. Ранее несколько исследований показывали, что на фоне этих расстройств у людей часто выявляют слабое физическое здоровье. В то же время, многие пациенты не получают облегчения от стандартного лечения тревожности – лекарств и психотерапии.

Ученые рассматривают физическую активность как обещающий инструмент в профилактике и облегчении симптомов тревожного расстройства. Помимо улучшения психического состояния людей, она может положительно сказаться на их физическом здоровье и продолжительности жизни. Однако до сих пор мало известно о том, как на риск развития тревожности действует разный уровень физической активности и одинаково ли его влияние на мужчин и женщин.

Рекомендации по упражнениям при тревожных расстройствах

Чтобы получить хороший эффект, попробуйте уделять не менее 2,5 часа в неделю упражнениям средней интенсивности или 1,25 часа – интенсивным упражнениям. Их можно комбинировать.
5 X 30: бегайте трусцой, ходите, катайтесь на велосипеде, или танцуйте по полчаса в день пять раз в неделю.
Ставьте доступные ежедневные задачи. Важно поддерживать активность изо дня в день, а не добиваться потрясающих спортивных результатов. Лучше проходить 20 минут каждый день, чем ждать выходных, чтобы уделить этому несколько часов.
Выбирайте виды нагрузок, которые приносят вам удовольствие. Если вы интроверт, не заставляйте себя ходить на групповой фитнесс через силу.
Отвлекайте себя музыкой, аудиокнигами и подкастами в плейере. Это поможет увеличить удовольствие от упражнений.
Найдите напарника или напарницу для физкультуры. Многим это помогает не забрасывать упражнения.
Будьте терпеливы, когда начинаете программу упражнений. В первые несколько недель это действительно может быть довольно сложно. Разумеется, со временем выполнять их станет намного проще.

Источник – Американская ассоциация тревожности и депрессии

В новом исследовании ученые наблюдали за 385 тысячами человек в течение 21 года. Они проверли, связан ли риск развития тревожности с участием людей в национальном лыжном забеге не длинную дистанцию. В анализ были вкачены данные лыжников-любителей, которые участвовали в забеге с 1989 по 2010 год, и людей, которые не принимают участия в забегах.

Ученые обнаружили, что у физически активных людей риск развития тревожного расстройства в течение 21 года был на 60% ниже, чем у среднего жителя Швеции. Эти результаты были справедливы как для мужчин, так и для женщин.

Однако ученые обнаружили некоторую разницу между эффектом активного образа жизни на мужчин и женщин. У мужчин риск тревожности снижался одинаково, независимо от их спортивных результатов. У женщин из группы с лучшими показателями в лыжной гонке риск тревожности был почти в два раза выше, чем в группе с более низкими результатами.

Ученые подчеркивают, что даже в группе физически активных женщин с более высоким риском тревожности этот риск был ниже, чем ниже, чем у их физически пассивных сверстниц.

«Наше исследование говорит, что соотношение между симптомами тревожности и физической активностью может быть нелинейным», – сказала Мартина Свенссон (Martina Svensson) из Лундского университета, соавтор исследования.

Авторы исследования считают, что новое исследование подчеркивает эффективность физической активности в профилактике тревожности. На сегодня это одно из крупнейших исследований по этой теме. Кроме того, ранее в научные работы включали мало женщин.

Ученые указали, что лыжный спорт не является видом упражнений, эксклюзивно эффективным в борьбе с тревожностью. Ранее в других исследованиях разные типы физической активности показали высокую эффективность.

 Отправлено: 24.09.21 15:13. Заголовок: Вредно ли заниматься..

Вредно ли заниматься спортом каждый день?
Объясняем в нашей пятничной рубрике «А это вредно?»
Оглавление
Как часто нужно тренироваться?
Плюсы тренировок каждый день
Минусы тренировок каждый день
Как найти баланс?
Как определить, что вы перетренировались
Так стоит ли мне тренироваться ежедневно?


Мы способны настраивать свое тело, судить о том, как оно себя чувствует, и таким образом образом составлять индивидуальный фитнес-режим. Но трудно не сомневаться в самом себе, когда что-то идет не так.

Я слишком устал или мне просто не хватает мотивации? Я стремлюсь к результату или я действительно слишком усердно занимаюсь и перенапрягаюсь? Кристин Баллок и Жаклин Касен — эксперты в областей Инесс — ответили на насущные вопросы.

Как часто нужно тренироваться?

Нет точного ответа на этот вопрос. Все зависит от целей и текущего уровня физической подготовки.

Какая-никакая физическая активность в распорядке дня лучше, чем ее полное отсутствие. Однако, согласно исследованию 2019 года, вы получите большую пользу, если объедините два разных вида физической нагрузки.
Силовые тренировки

Сила мышц важна. Ежедневные действия, такие как ходьба, подъем по лестнице и пробежка, чтобы успеть пересечь дорогу на зеленый светофор, можно облегчить за счет увеличения мышечной силы и постоянных тренировок.

Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют заниматься силовыми тренировками не менее двух дней в неделю. Необходимо прорабатывать различные группы мышц, включая спину, грудь, пресс, плечи и руки.

Выполняйте упражнения до такой степени, что будет сложно выполнить еще одно повторение без посторонней помощи.

Кардио (аэробная активность)

Заставьте сердце биться чаще с помощью аэробных упражнений: 150 минут в неделю умеренно-интенсивной аэробной активности, либо 75 минут энергично-интенсивной аэробной активности каждую неделю.

Умеренно-интенсивная деятельность — это такая, которая заставляет вас вспотеть, но вы все равно можете при этом говорить. Это может быть ходьба, езда на велосипеде и даже толкание газонокосилки.


Если вы правильно занимаетесь энергично-интенсивной деятельностью, вы сможете сказать только несколько слов, прежде чем вам понадобится сделать вдох. Сюда входят такие виды активности как бег, плавание и игра в баскетбол.
Плюсы тренировок каждый день

Здоровье мозга. Улучшается мышление, снижается тревожность и стресс.

Крепкий сон. Согласно данным Университета Джонса Хопкинса, выполнение умеренных аэробных упражнений улучшает медленный сон, который омолаживает как тело, так и разум.

Снижение риска заболеваний. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа и некоторых видов рака может снизиться при регулярных физических упражнениях. Выполнение 150 минут упражнений в неделю потенциально уменьшает смертность от этих причин на 33%.


Минусы тренировок каждый день

Как говорится, хорошего понемножку. Если вы занимаетесь слишком усердно, это может привести к печальным результатам.

Сердечно-сосудистые заболевания. Ваши мышцы нуждаются в дополнительном кислороде во время упражнений, поэтому сердце бьется намного быстрее, чтобы обеспечить его. Излишне усердствуя с кардио, вы рискуете постепенно ухудшать здоровье своего сердца, что может привести к внезапной сердечной смерти.

Физические травмы. Утомляется не только ваше сердце, но и все тело. Многие спортсмены, занимающиеся упражнениями на длительную выносливость, имели дело с травмами, вызванными чрезмерным перенапряжением, такими как стрессовые переломы, расщепление голени и подошвенный фасциит.

Воспалительные заболевания. Наша иммунная система помогает нам бороться с бактериями и вирусами, которые проникают в наш организм. Слишком интенсивные упражнения заставляют организм выделять определенные гормоны, которые временно снижают иммунитет. Это увеличивает риск заболевания.
Как найти баланс?

Все зависит от множества факторов. Тренировка должна быть персонализирована в соответствии с целями.

Тот, кто готовится к марафону, будет тренироваться иначе, чем тот, кто время от времени пробегает кружок по парку, чтобы оставаться в форме.



Это также зависит от типа самой тренировки. Если вы разделяете тренировки по группам мышц, например, в понедельник — руки и плечи, а во вторник — ноги, вы можете тренироваться пять-шесть дней подряд. Так у одних мышц будет выходной, пока вы будете прорабатывать другие группы мышц.

Если вам нравятся высокоинтенсивные силовые и кардиотренировки, которые обычно задействуют все основные группы мышц, вам потребуется больше отдыха.

Постарайтесь делать перерыв как минимум в один день. Это не относится к легкой пробежке или другой неинтенсивной сердечно-сосудистой деятельности. Наша сердечно-сосудистая система не требует длительного периода восстановления, в отличие от мышц.
Как определить, что вы перетренировались

Просто знайте, что слишком частые тренировки могут нанести вред вашему телу точно так же, как и полное отсутствие физической активности.

Восстановление так же важно, как и сама тренировка. На самом деле, вы можете даже замедлить свой прогресс, если не будете давать мышцам достаточно отдыха.

После интенсивных силовых и кардиотренировок вашему организму нужно время, чтобы восстановить разрушенные ткани и запасы глюкозы. Когда ваше тело отдыхает, оно на самом деле очень продуктивно.

При этом время восстановления не обязательно должно быть полностью сидячим или лежачим (хотя это тоже нормально): легкая физическая активность, например, ходьба, может присутствовать каждый день.


Прислушивайтесь к своему собственному телу.

Хороший план упражнений должен сочетать силовые тренировки и кардио. Если вы правильно спланируете фитнес-расписание, то есть разделите группы мышц по дням, вы сможете тренироваться от четырех до шести дней в неделю.

Если вы занимаетесь интенсивными силовыми тренировками и кардио, которые задействуют все группы мышц, отдыхайте как минимум один день. Помните, что во время отдыха мышцы так же продуктивны, как и во время тренировки: ткани восстанавливаются, пополняются запасы глюкозы. Вы можете прогуляться или совершить легкую пробежку на следующий день после тренировки верхней части тела.

Также полезно обратиться к фитнес-специалисту за консультацией. Он поможет вам разработать индивидуальный тренировочный план.

 Отправлено: 24.09.21 15:20. Заголовок: В артериях физкульту..

В артериях физкультурников нашли отложения кальция. Спорт вреден?

Новое исследование, опубликованное в Heart, уже представили в интернете под заголовками «Ученые нашли неожиданный вред физической активности» и «Физическая активность может увеличить риск сердечного приступа». Разбираемся, есть ли в этом хоть крупица правды.
В артериях физкультурников нашли отложения кальция. Спорт вреден?

Автор:
врач-терапевт Украинский Андрей

Что показало это исследование

Кальциноз коронарных артерий (отложение кальция в сосудах, снабжающих сердца) в настоящее время считают косвенным признаком атеросклероза. При обнаружении большого количества кальцинатов врачи могут назначить профилактический прием статинов и для профилактики инфаркта.

Ранее ученым уже случалось сталкиваться с парадоксальными находками: выраженным кальцинозом коронарных артерий у физически активных людей. В новом исследовании корейские ученые проверили, действительно ли этот у людей из этой группы он прогрессирует быстрее, чем у физически пассивных людей.

Авторы исследования наблюдали за развитием кальцификации коронарных артерий у людей старше 30 лет в течение трех лет. В исследовании участвовали более 25 тысяч человек. За период наблюдения им проводили компьютерную томографию сердца не менее двух раз.
Ишемическая болезнь сердца



Ученые обнаружили, что показатели кальциноза коронарных артерий увеличивались быстрее у физически активных людей, особенно при интенсивных нагрузках (эквивалент ежедневной пробежки не менее 6,5 км в день).

Исследователи подчеркнули, что их работа не доказывает причинной связи между физической активностью и калицификацией. Они добавили, что она не дает понимания, действительно ли такой кальциноз у физически активных людей увеличивает риск инфаркта.
Физическую активность лучше избегать?
Ученые так не считают

Авторы редакционной статьи в Heart ставят вопрос иначе: значат ли новые данные, что пора отказываться от оценки кальциноза коронарных артерий для диагностики? Они призывают врачей интерпретировать его с осторожностью.

«Польза физической активности для сердечно-сосудистой системы неоспорима», — пишут сами авторы исследования, результаты которого способны пошатнуть веру в физкультуру. В выводах они указывают, что их изыскания «не ставят под вопрос хорошо известные пользы физической активности для здоровья сердечно-сосудистой системы».
Доказательства пользы физической активности сильны

Ученые напомнили, что регулярная физическая активность связана с разноплановой пользой для здоровья: снижением риска ожирения, сахарного диабета, инфаркта, инсульта, риска смерти и ряда других проблем (1, 2, 3).

Важно подчеркнуть, что научные доказательства указывают на то, что чем больше физической активности, тем лучше. Например, в исследовании, которое охватило около 130 тысяч человек, у более активных людей был существенно ниже риск смерти, инфарктов и инсультов.

Многие исследования подтверждают пользу упражнений высокой интенсивности (1, 2, 3). Однако именно они, как демонстрировали предыдущие работы, могут быть связаны с риском кальцификации коронарных артерий. Еще одно исследование показало, что этот риск повышен у молодых людей, которые упражняются в два-три раза больше, чем рекомендуется. Аналогичные находки ученые делали и у самых активных людей старшего возраста. Тем не менее, у людей с высокой физической активностью, но с существенной степенью кальцификации коронарных артерий, риск смерти был ниже, чем у их пассивных сверстников.
Откуда берется этот кальций в артериях и о чем он говорит?

Существуют предположения, что при физической активности под действием разных факторов (напряжения, повреждения сосудов, повышения давления, гормонов и других) может усиливаться процесс отложения холестерина в артериях. Однако эти соображения в настоящее время остаются теоретическими.

Вторая гипотеза: описанные отложения кальция не связаны с увеличение сердечно-сосудистого риска. Она основана на том, что высокая плотность кальция в атеросклеротических бляшках связана со сравнительно низким риском прогрессирования атеросклероза в коронарных артериях. Некоторые исследования позволяли предполагать, что атеросклеротичсекие бляшки в сосудах физкультурников перестают расти, стабилизируются.

Таким образом, новые научные данные могут оказать влияние на научную дискуссию вокруг вопроса о кальцификации коронарных артрий. Но к жизни простого человека они не имет прямого отношения: физкультура остается полезной.

 Отправлено: 26.09.21 11:37. Заголовок: Умер Сергей Герасиме..

Умер Сергей Герасимец
26.09.2021
Бывший игрок сборной Беларуси и санкт-петербургского "Зенита" Сергей Герасимец скончался в возрасте 55 лет.


Игровую карьеру Сергей Герасимец начинал в дубле киевского "Динамо", после выступал за команды "Динамо" Минск, "Балтика", "Зенит", "Торпедо-МАЗ". В 1995 году в отборочном матче чемпионата Европы забил гол в ворота сборной Нидерландов, принесший сенсационную победу белорусской команде.

В последнее время Герасимец работал главным тренером петербургского любительского клуба "Ядро". Специалиста не стало в ночь на 26 сентября. Причины смерти не сообщаются.

 Отправлено: 01.10.21 15:12. Заголовок: Пеле написал трогате..

Пеле написал трогательное послание поклонникам после выписки из госпиталя

Трехкратный чемпион мира по футболу в составе сборной Бразилии Пеле после выписки из клиники в Сан-Паулу опубликовал на своей странице в Instagram трогательное обращение к подписчикам, в котором рассказал, что счастлив вернуться домой, и поблагодарил болельщиков со всего мира за поддержку.
Источник: Instagram Пеле


«Когда путь труден, празднуйте каждый сделанный шаг. Сосредоточьтесь на своем счастье.

Это правда, что я больше не могу прыгать, но в последние несколько дней я бил кулаком по воздуху больше раз, чем обычно. Я очень счастлив вернуться домой.

Хочу поблагодарить всю команду больницы, которая сделала мое пребывание приятным, оказав добрый и очень сердечный прием. Спасибо также всем тем, кто издалека наполняет мою жизнь посланиями любви», — написал футболист.

Ранее 80-летнего спортсмена выписали из госпиталя, где ему 4 сентября провели операцию по удалению опухоли в кишечнике. Теперь бывшему игроку сборной Бразилии предстоит пройти курс химиотерапии. Состояние экс-футболиста оценивают как стабильное.

Пеле был госпитализирован после планового обследования в конце августа. Бразилец — единственный игрок в истории, трижды побеждавший на чемпионате мира. Международная федерация футбола (ФИФА) признала его лучшим игроком столетия.

 Отправлено: 12.10.21 15:08. Заголовок: При ожирении упражне..

При ожирении упражнения сами по себе могут быть полезнее похудения

Авторы крупного научного обзора оценили доказательства, которые говорят в пользу того, что борьба с последствиями ожирения может не фокусироваться на потере веса. Их работа опубликована в iScience.
При ожирении упражнения сами по себе могут быть полезнее похудения

Автор:
врач-терапевт Украинский Андрей


Распространенность ожирения непрерывно увеличивается уже несколько десятков лет. Соответственно, все больше людей стараются похудеть: за последние 40 лет количество таких попыток утроилось. Ученые констатируют, что эти массовые усилия пока не смогли остановить эпидемию ожирения. Более того, у людей, которые по нескольку раз сбрасывают и снова набирают вес, увеличивается риск диабета и болезней сердца.

Ученые поднимают вопрос: должны ли именно программы потери веса быть главным методом лечения ожирения и предупреждения его последствий. Основная альтернатива – фокус не на похудении, а на других аспектах пользы для здоровья, который дают упражнения. Авторы недавно опубликованного обзора проанализировали доступные исследования, которые поднимали вопрос об эффекте такого подхода.

Профессор Гленн Гессер (Glenn Gaesser) из Университета штата Аризона и доктор Сиддхартха С. Ангади (Siddhartha S. Angadi) из Вирджинского университета проанализировали большое количество данных об эффектах упражнений, диете, фитнесс-программах, долголетии и состоянии здоровья при ожирении. В обзор вошли более 200 метаанализов, которые объединяли данные многих исследований, охватывающих десятки тысяч людей.
Борьба с лишним весом в пожилом возрасте: не так все просто

Вопросы борьбы с лишним весом в преклонном возрасте остаются предметом дискуссий, зачастую не попадающих в поле зрения СМИ и статей на тему здоровья в силу неочевидности проблемы.
Читать статью

Авторы обзора пришли к выводу, что люди с ожирением, которые вели сидячий образ жизни, могут снизить риск преждевременной смерти на 30% и больше, если начнут делать физические упражнения. Такого эффекта они добьются, даже если им не удастся похудеть. Ученые обнаружили, что в таком случае риск ранней смерти у них будет ниже, чем у людей с номинально нормальным весом, но в плохой физической форме.

С другой стороны, большая часть исследований показывает, что при потере веса риск смерти снижается на 16%, и то не всегда.
Ic important flat@2x
12 советов для похудения

Не пропускайте завтрак.
Питайтесь регулярно, желательно в одно и то же время.
Ешьте много фруктов и овощей.
Увеличивайте физическую активность. Выберете удобный для себя ее вид и включите его в свою рутину.
Пейте достаточно воды.
Ешьте больше продуктов с клетчаткой (фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые).
Читайте этикетки продуктов, обращайте внимание на количество калорий. Это поможет сделать здоровый выбор.
Используйте тарелки меньшего размера, ешьте медленно. Это поможет приучиться есть меньшие порции, не оставаясь голодным.
Не исключайте никакие продукты из рациона полностью. В рамках определенного количества калорий можно время от времени есть «запретную» еду.
Не храните дома шоколад, печенье, сладкие напитки и другую вредную еду. Это уменьшит их потребление.
Пейте меньше алкоголя.
Планируйте рацион для каждого приема пищи. Это поможет не «перебрать» с калориями.

Источник – NHS



Ученые подчеркнули, что у людей, которые упражняются, даже при формально непобежденном ожирении может сокращаться количество висцерального (внутреннего) жира, особенно опасного для здоровья. Это способно привести к снижению риска сахарного диабета 2 типа, болезней сердца и не только.

Еще один эффект упражнений — изменения в обмене веществ в жировых клетках и в регулировании их активности. Их чувствительность к инсулину может увеличиваться (соответственно, риск диабета и болезней сердца — снижаться) даже при сохраняющемся ожирении. То есть, упражнения, судя по всему, могут делать жир более здоровым.

Авторы обзора считают, что при ожирении стабильная высокая физическая активность гораздо полезнее для снижении риска смерти, чем фокус на потере веса.

 Отправлено: 14.10.21 13:29. Заголовок: У норвежской легенды..

У норвежской легенды Марит Бьорген обнаружили допинг на ЧМ-2017. Почему лыжницу не наказали?

Рассказываем.


Норвежских лыжников постоянно подозревают в допинговых нарушениях, но никогда не поливают грязью. Так было, например, с Терезой Йохауг и Мартином Сундбю, когда они попались на разного рода «запрещенке». Теперь в нарушении правил призналась и 8-кратная олимпийская чемпионка Марит Бьорген. Она прекрасно понимает, что сейчас никто ее не осудит. Она же не из России.

Бьорген рассказала о том, как провалила допинг-тест, в своей биографической книге «Сердце победителя». Все случилось на чемпионате мира — 2017 в Лахти, где скандинавка выиграла четыре гонки — скиатлон, индивидуалку классикой на 10 км, марафон и эстафету.

Когда она вернулась домой после соревнований, получила телефонный звонок от врача сборной Петтера Олберга. Он сообщил ей о том, что антидопинговая лаборатория в Лахти обнаружила в пробе следы 19-норандростерона — метаболита нандролона, являющегося анаболическим андрогенным стероидом.

Лыжница была напугана. Она представляла себе, как ее хейтят болельщики и журналисты, помня о случившемся с Йохауг. Не давала покоя явно и история из 2009-го, когда все узнали, что у Бьорген есть терапевтическое исключение на использование препаратов от астмы. Тогда это очень бесило польку Юстину Ковальчик.

«Норвежцы много говорят на тему допинга в России. Допинг — это, конечно, плохо, и его не должно быть. Но не лучше ли взглянуть на себя со стороны? Норвежцы сами принимают допинг, только в качестве лекарства. Разница лишь в том, что у них есть справки. Бьорген не смогла бы добиться тех результатов, которых добилась, без препаратов, которые ей прописали», — говорила Sport.pl Ковальчик.

Олберг не был готов к тому, что у его спортсменки окажется положительная проба. Позже врач выяснил, что дело в препарате Primolut-N, который Марит принимала и до, и во время чемпионата мира, чтобы сдвинуть начало менструального цикла. Именно в его составе есть вещество, которое выводится с мочой в виде того самого стероида. Обычно концентрация не слишком высока, поэтому Primolut-N разрешен к применению, но из-за обезвоживания организма во время марафона все пошло не по плану.

Три дня лыжница и врач писали объяснительную для лыжной Федерации (FIS), а потом две недели ждали ответа. Бьорген призналась, что это время было похоже на ад. Успокоиться удалось, когда в FIS прекратили расследование, потому что ее аргументы совпали с заключением лаборатории. Допинговое дело в итоге не открыли, а подробности рассказывать всем не стали. Как-то так было и с коллегой Бьорген Сундбю. Его в 2015 году оправдали, утаив факт употребления «запрещенки» от общественности.

«Было убийственно попасть в такую ситуацию. Все пыталась меня успокоить, говоря, что такое может случиться, но я никогда раньше об этом не слышала. Если бы у меня была эта информация заранее, то, возможно, мне было бы легче с этим справиться», — приводит слова Бьорген VG.

И кто теперь скажет, что FIS относится ко всем сборным одинаково? Что-то подсказывает, случись подобное в нашей команде, люди из федерации тут же бы рассказали все подробности на экстренной пресс-конференции.

Виктория Дмитриева

 Отправлено: 05.11.21 13:17. Заголовок: Умер рекордсмен отеч..

Умер рекордсмен отечественного хоккея по передачам в одной игре Александр Орлов

Бывшему нападающему «Спартака» было 67 лет.


МОСКВА, 5 ноября. /ТАСС/. Бывший хоккеист московского «Спартака» Александр Орлов умер на 68-м году жизни. Об этом сообщает пресс-служба красно-белых.

«Сегодня на 68-м году жизни после продолжительной болезни скончался один из легендарных нападающих “Спартака” 1980-х Александр Орлов. Хоккейный клуб “Спартак” Москва скорбит и приносит соболезнования родным и близким Александра Александровича Орлова», — говорится в заявлении.

Орлову принадлежит рекорд отечественного хоккея по числу голевых передач за одну игру, в матче 1982 года против московских «Крыльев Советов» (12:1) он отдал шесть результативных передач. В составе красно-белых Орлов выступал с 1980 по 1985 год, он четырежды становился серебряным призером чемпионата СССР и дважды — обладателем Кубка Шпенглера. За «Спартак» в чемпионатах СССР Орлов провел 199 матчей, набрав 156 очков (52 гола + 104 передачи). Также нападающий выступал за ижевскую «Ижсталь» и ярославское «Торпедо».

 Отправлено: 24.12.21 14:55. Заголовок: Хорватский футболист..

Хорватский футболист умер после потери сознания на тренировке

Хорватский футболист Марин Качич скончался после потери сознания на тренировке, сообщает Mirror.
Источник: РИА "Новости"

Три дня назад 23-летний защитник потерял сознание во время тренировки своего клуба «Нехай» (Сень), выступающего в третьем по силе дивизионе чемпионата Хорватии.

Его доставили в больницу, где у Качича была диагностирована сердечная недостаточность.

Он был введен в кому. Несмотря на все усилия врачей, спасти футболиста не удалось.

На странице «Нехая» в Facebook опубликованы соболезнования в связи со смертью игрока.

 Отправлено: 09.01.22 09:49. Заголовок: Сверим часы. В какое..

Сверим часы. В какое время суток лучше всего заниматься спортом?
Занятия спортом хочется выстраивать с максимальной пользой для здоровья. И тут важен каждый нюанс — от выбора упражнений до упражнений по советам тренера. Но также еще крайне важным является пункт, который многие недооценивают — важно учитывать и время суток при занятиях спортом.


«Чтобы спорт был полезен в любое время дня, необходимо правильно подбирать интенсивность физической нагрузки с учетом времени, биологических ритмов и индивидуальных особенностей», — говорит и.о.заведующего отделением лечебной физкультуры клинико-диагностического центра «Мединцентр» (филиал ГлавУпДК при МИД России), врач лечебной физкультуры Лариса Сорокина.

Как отмечает специалист, в зависимости от времени суток тренировки будут давать разный эффект. Однако не забывайте, что они должны быть регулярными, желательно в одно и то же время: организм привыкнет к циклу и результат не заставит себя ждать.

Важный нюанс, который следует учитывать для достижения идеальных результатов, — в середине дня человек на 5 процентов сильнее, а во второй половине дня — выносливее. Основываясь на таких данных, для большинства людей, посещающих спортзалы, оптимальным временем для тренировки будет промежуток между 15.00 и 19.00. «Кроме того, стоит понимать, что если человека мучают те или иные проблемы со сном, то ему лучше отказаться от вечерних тренировок и не ходить на занятия после 19:00. Если нужно расслабить мышцы, стоит выбирать мягкие практики — йогу или растяжку. Они помогут добиться нужного эффекта», — отмечает Лариса Сорокина.
Время кардио

Кардиотренировки — одни из самых популярных. Их нередко рекомендуют в качестве начала тренировки, также их иногда используют в качестве заминки. Кроме того, есть и специальные занятия такого рода, например, велотренировки и cycling. Как отмечает спортивный врач Сорокина, для кардиотренировок лучше отводить утро. «Преимущество кардиотренировок в утренние часы заключается в так называемом эффекте дожигания: калории сжигаются как во время нагрузок, так и после. Таким образом запускается процесс жиросжигания, который продолжается в течение дня», — подчеркивает врач.
Идеальный вечер

Вечер также может стать отличным решением для осуществления спортивных задач, отмечает специалист. И связано это с несколькими факторами сразу.


«Ранним вечером температура тела достигает максимума, обмен веществ ускоряется, а мышцы становятся более эластичными. Это делает упражнения эффективными, снижает риск растяжений или травм», — советует Лариса Сорокина.
Индивидуальный настрой

Но несмотря на это, все же стоит ориентироваться и на себя, а точнее — свои циркадные ритмы. «Оптимально тренироваться с учетом циркадных ритмов — биологических часов, определяющих биохимический состав крови, выработку гормонов, регуляцию давления и температуры. Бодрость утром, вечерняя сонливость — проявления биологических часов», — говорит Лариса Сорокина.

При этом важно учитывать и тот факт, является ли человек «жаворонком» или «совой». Так, у первых активность вырастает к середине дня. «Совы» же более активны ближе к вечеру.

Связь с едой

Кроме деления на утро и вечер при составлении тренировочного плана, говорит Лариса Сорокина, стоит опираться и на свой график приема пищи. «Время тренировок следует увязывать и с питанием. Например, силовые тренировки лучше выполнять через два часа после приема пищи. Лучше не заниматься на полный желудок — на пищеварение потребуется большее количество энергии», — поясняет специалист.

Чтобы тренировки были максимально эффективными и полезными, а не превращались в пустое времяпрепровождение в зале, стоит учитывать все эти нюансы. Тогда конечный результат можно будет получить быстро, и желание ходить в зал на занятия будет только укрепляться, а не гаснуть.

 Отправлено: 04.02.22 14:18. Заголовок: Шагомер на фитнес-бр..

Шагомер на фитнес-браслете заставляет нас больше ходить — новое исследование

Люди, которые мониторят свою физическую активность, становятся более спортивными.
Шагомер на фитнес-браслете заставляет нас больше ходить — новое исследование

Автор:
медицинский редактор Мазеина Екатерина


Ученые проанализировали данные 121 рандомизированного контрольного испытания и 141 сравнительного исследования. Они выяснили, какое влияние мониторинг физической активности оказывают на повседневную физическую активность, умеренную и интенсивную физическую активность, а также на время без спорта.

Так, использование фитнес-приложений удлинило ежедневный променад на 1235 шагов в день, а умеренную и интенсивную нагрузку — на 48,5 минут в неделю. При этом влияния умных гаджетов на малоподвижный образ жизни практически не было. То есть использование фитнес-трекера может повлиять как на прицельные занятия спортом, так и на обычную повседневную жизнь.

Эксперты проанализировали базы данных Embase, MEDLINE, SPORTDiscus, CINAHL и Кокрановского центрального регистра контролируемых исследований. Два независимых ученых извлекли данные и оценили риск систематических ошибок. Для синтеза результатов был использован метаанализ случайных эффектов.

«Эти результаты очень важны с точки зрения мониторинга здоровья и уменьшения риска заболеваний, особенно среди людей, которые ведут размереный образ жизни», — подчеркнул CNN автор исследования Расмус Толструп Ларсен.

«Во время пандемии и возможных локдаунах не лишим будет сосредоточиться на физических упражнениях. Телефоны с приложениями, смарт-часы или фитнес-трекеры потенциально могут использоваться в качестве посредников для изменения поведения людей. Устройства дешевы, просты и инновационны. Теперь мы можем с уверенностью сказать, что они эффективно и безопасно мотивируют людей к большему движению», — добавил Ларсен.

Четкие цели, добавление стимулов и некоторой ответственности с помощью спорт-трекера могут реально заставить нас двигаться, отмечают эксперты.

 Отправлено: 04.02.22 14:20. Заголовок: Тренировки после бес..

Тренировки после бессонных ночей чреваты проблемами с сердцем

К такому выводу пришли авторы нового исследования, отметив одновременно, что потребность во сне — вещь индивидуальнвая.
Тренировки после бессонных ночей чреваты проблемами с сердцем

Автор:
медицинский редактор Мазеина Екатерина


Образ жизни, безусловно, влияет на здоровье человека. Так, различные нарушения сна, в том числе короткий ночной сон, увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. А физические упражнения, напротив, могут снизить количество проблем с сердцем. Ученые из Швеции и Норвегии решили выяснить, может ли хроническое недосыпание еще больше увеличивать нагрузку на сердце, если человек при этом активно занимается спортом.

«Более высокие уровни тропонина в крови после физических упражнений связаны с относительным повышенным потенциальным риском сердечно-сосудистых заболеваний. На самом деле неизвестно, каков механизм, но в то же время мы знаем, что сердечно-сосудистое здоровье зависит от образа жизни. Поэтому мы подумали, что было бы важно исследовать, может ли ограничение сна влиять на высвобождение тропонина во время упражнений. Одна из причин заключается в том, что многие профессии связаны с работой, которая нарушает сон, например, для медицинских работников», — подчеркивает автор исследования профессор Джонатан Седернаес.

Участники этого исследования интенсивно занимались спортом как после нормального сна, так и после трех ночей сокращенного сна — 8,5 и 4,25 часа за ночь соответственно. В эксперименте приняли участие 16 здоровых юношей с нормальной массой тела без сердечно-сосудистых заболеваний и проблем со сном. Во время проведения эксперимента они сдавали кровь утром и вечером, а также до и после тренировок.

Исследование показало, что когда участники тренировались после короткого ночного сна, уровни биомаркера сердечного стресса тропонина увеличивались значительно сильнее, чем когда они выполняли упражнения, хорошо выспавшись. То есть сокращение сна при интенсивных физических упражнениях действительно может увеличивать нагрузку на сердце. Но ученые подчеркивают, что потребность в количестве часов ночного сна также очень индивидуальна.

 Отправлено: 25.05.22 17:12. Заголовок: Футболист «Милана» И..

Футболист «Милана» Ибрагимович перенес операцию и пропустит более семи месяцев
ТАСС, 25 мая. Шведский нападающий итальянского футбольного клуба «Милан» Златан Ибрагимович перенес операцию на колене и пропустит 7−8 месяцев. Об этом в среду сообщает пресс-служба клуба.


«Долгое время планировалось, что артроскопия навсегда устранит нестабильность сустава путем реконструкции передней крестообразной связки с латеральным укреплением и восстановлением мениска. Операция прошла на отлично, прогноз [восстановления] оценивается в 7−8 месяцев», — говорится в сообщении.

В минувшем сезоне Ибрагимович провел за «Милан» 27 матчей во всех турнирах, забив восемь голов и отдав три результативные передачи. «Милан» по итогам прошедшего сезона впервые с 2011 года стал чемпионом страны.

Ибрагимовичу 40 лет, его действующий контракт с «Миланом» рассчитан до 30 июня 2022 года. На протяжении карьеры Ибрагимович выигрывал чемпионаты Нидерландов («Аякс»), Италии («Интер», «Милан»), Испании («Барселона»), Франции (ПСЖ), кубки и суперкубки этих стран. В Англии форвард выступал за «Манчестер Юнайтед», в составе которого стал победителем Лиги Европы.

 Отправлено: 01.06.22 16:11. Заголовок: Определено идеальное..

Определено идеальное время тренировок для мужчин и женщин
Когда именно стоит выходить на пробежку или отправляться в спортзал, зависит от вашего пола и цели, которой вы хотите добиться.


Утренние тренировки (с шести до восьми утра) помогают женщинам снизить вес, убрать жировые отложения в области талии, укрепить мышцы ног и нормализовать артериальное давление, а вечерние (с 18.30 до 20.30) — укрепить мышцы верхней части тела, повысить выносливость, улучшить настроение и снизить чувство голода.

В то же время мужчинам вообще лучше заниматься спортом по вечерам — вечерние тренировки существенно лучше, чем утренние, снимают чувство усталости, поднимают настроение, помогают сжечь жировые запасы, а также способствуют нормализации кровяного давления, улучшению обмена веществ и снижению риска обменных и сердечно-сосудистых заболеваний.

К таким выводам пришла группа специалистов из нескольких научных центров США, статья которых опубликована в журнале Frontiers in Physiology.

Чтобы определить оптимальное время занятий спортом для представителей разных полов, исследователи провели 12-недельный эксперимент с участием 30 женщин и 26 мужчин в возрасте от 25 до 55 лет. Все они были здоровы, физически активны, не курили и имели нормальный вес.

Мужчин и женщин случайным образом разделили на подгруппы. Одна подгруппа в течение часа тренировалась только по утрам, а другая — только по вечерам. Тренировки проходили четыре раза в неделю и включали в себя упражнения на сопротивление, растяжку, выносливость и другие.

При этом все участники соблюдали специальную диету. До и после завершения программы участники прошли подробное медицинское обследование.

В результате было установлено, что программа тренировок позволила улучшить физическое и психическое здоровье, а также физическую работоспособность у всех участников, вне зависимости от пола и времени тренировок.

Однако были выявлены и половые различия в эффективности нагрузок, зависящие от времени суток, — стремящимся к похудению женщинам лучше тренироваться по утрам, а желающим похудеть и «убежать от инфаркта» мужчинам — по вечерам.