Физическая активность снижает риск развития рака простаты в два раза
Крупнейшее на сегодня исследование показало, что физическая активность снижает риск развития рака предстательной железы в два раза. Ученые использовали генетические методы исследования, что увеличивает надежность полученных ими данных. Научная работа опубликована в International Journal of Epidemiology.
Исследование охватило 140 тысячи мужчин в возрасте старше 50 лет. У 57% из них развился рак простаты. Ученые исследовали влияние 22 факторов риска болезни из списка, разработанного Всемирным фондом исследования рака.
Для получения достоверных результатов авторы применили генетический метод исследования – менделеевскую рандомизацию. Они проверили, как часто у людей с определенными вариациями генов (предсказывающими их физическую активность, диету, уровень липидов и железа в крови и другие) развивается рак простаты.
У мужчин с двумя вариациями ДНК, связанными с более высокой физической активностью, рак предстательной железы развивался на 51% реже, чем у тех, не был носителем таких генов. Ученые утверждают, что эти результаты говорят о пользе любой физической активности, не только интенсивных упражнений.
Доктор Сара Льюис (Sarah Lewis) из Бристольской медицинской школы, ведущий автор исследования, сказала:
«Это самое крупное на сегодня исследование в своем роде, которое использует сравнительно новый метод, дополняющий текущие наблюдательные исследования в выяснении, что вызывает рак простаты. Оно показывает, что физическая активность может оказывать более сильный эффект, чем считалось раньше. Мы надеемся, что это мотивирует мужчин быть более активными»,
Ранее исследования уже показывали, что физическая активность связана со снижением риска рака толстого кишечника, раком матки, раком молочной железы. Но до появления нового исследования доказательства ее профилактической силы при раке предстательной железы были слабы.
Медвежовцев
Отправлено: 13.12.19 15:57. Заголовок: Регулярные занятия с..
Регулярные занятия спортом делают слух более чутким
В последние годы появилось много исследований о потенциальном вреде контактных видов спорта для головного мозга. Но новая научная работа Северо-Западного университета показывает, что у спортсменов-профессионалов, при отсутствии травм, мозг здоровее, чем у тех, кто не занимается спортом.
В исследовании, опубликованном в Sports Health: A Multidisciplinary Approach, приняли участие студенты, юноши и девушки, Северо-Западного университета – 495 профессиональных спортсменов и 493 обычных студента, подобранных в соответствии с возрастом и полом (контрольная группа).
В эксперименте ученые передавали речевые сигналы на фоне шума участникам исследования через наушники и записывали активность их мозга с помощью электродов, прикрепленных к коже головы.
Оказалось, что спортсмены существенно лучше различают речь на фоне шума. Инструментальное исследование показало, что отделы мозга, которые ответственны за расшифровку речи более чутко отвечали на раздражители.
При обилии звуков, которые сложно различать, в мозге появляется фоновый «электрический шум». Ученые обнаружили, что мозг спортсменов может эффективно его подавлять. Спортсмены-профессионалы должны лучше обрабатывать внешние звуки – крик товарища по команде во время игры или тренера, зовущего со стороны.
«Понимание звука – одна из самых сложных задач, которую мы просим наш мозг решить. Мозг должен расшифровать высоту звука, синхронизацию и обертоны, чтобы понять значение, часто в течение микросекунд», – объяснила Нина Краус, ведущий автор исследования.
По словам исследователей, музыканты и лингвисты также имеют улучшенную способность слышать входящие звуковые сигналы. Однако это происходит путем усиления звука в их мозге.
Нина Краус сравнивает эти феномены с прослушиванием ди-джея по радио: «Есть два способа лучше слышать диджея: минимизировать статический шум или усилить голос диджея. Мы обнаружили, что мозг спортсмена уменьшает фоновый “статический” звук, чтобы лучше слышать “диджея”».
Кроме того, исследователи отметили, что физическая активность связана со стабилизацией нервной системы. Более здоровая нервная система и мозг помогает лучше справляться с травмами или другими проблемами со здоровьем.
Краус высказала надежду, что со временем такие исследования будут использованы для разработки эффективной помощи людям, которые испытывают затруднения с обработкой звуковых сигналов, в том числе при сотрясениях мозга.
Хоккеисту «Филадельфии» Линдблому диагностировали рак ТАСС, 14 декабря. Шведскому нападающему клуба Национальной хоккейной лиги (НХЛ) «Филадельфия» Оскару Линдблому диагностировали саркому Юинга. Об этом сообщает пресс-служба команды.
«Он будет проходить дальнейшее обследование и получит результат на следующей неделе, а сразу после этого начнет лечение. Ожидается, что до конца сезона игрок не вернется на площадку. “Филадельфия” сделает все возможное, чтобы поддержать Оскара и помочь ему в обеспечении наилучшего ухода. Он будет освобожден от тренировок и сможет сосредоточиться на лечении и полном выздоровлении», — говорится в сообщении.
Линдблому 23 года, он был выбран «Филадельфией» на драфте НХЛ в 2014 году под 138-м номером, в мае 2017 года швед подписал с клубом контракт новичка. Всего за «Филадельфию» он провел 134 матча, набрав 57 (30 шайб + 27 передач) очков. В составе юниорской сборной Швеции Линдблом стал чемпионом мира в 2013 году, за основную команду он провел восемь матчей, набрав 4 (1+3) очка.
Саркома Юинга — это злокачественное образование в костной ткани, которое поражает нижнюю часть длинных трубчатых костей, ребра, таза, лопаток, позвоночника и ключицы. 19 ноября подобный диагноз поставили голкиперу молодежной команды казахстанского «Барыса» Вилену Прокофьеву.
Медвежовцев
Отправлено: 15.12.19 10:35. Заголовок: Умер один из лучших ..
Умер один из лучших хоккеистов Беларуси Владимир Цыплаков Бывшему хоккеисту национальной сборной было 50 лет, он выступал в составе минских клубов «Юность» и «Динамо», провел свыше 300 матчей в НХЛ, играя за «Баффало» и «Лос-Анджелес».
Источник: Sputnik.by МИНСК, 15 дек — Sputnik. Ушел из жизни один из лучших хоккеистов Беларуси Владимир Цыплаков, сообщает БелТА.
Заслуженному мастеру спорта было 50 лет.
Он родился в Инте, в 1985 начал выступать за ярославский «Торпедо», два года спустя перешел в минский клуб «Динамо», где провел пять сезонов. После уехал в Америку, где прошел пут от низших лиг до НХЛ: играл за «Лос-Анджелес Кингз», позже перешел в «Баффало Сэйбрз».
После играл за казанский «Ак Барс» и ЦСКА (Москва). Завершил карьеру в 2005 году в минской «Юности».
Национальную сборную Беларуси представлял на двух Олимпийских играх и шести чемпионатах мира. Его трижды — в 1992, 2000 и 2002 — признавали лучшим хоккеистом Беларуси.
Работал ассистентом тренеров национальной и молодежной сборных Беларуси и «Динамо» (Минск), «Авангарда» (Омск), «Трактора» (Челябинск), возглавлял юниорскую и студенческую сборные Беларуси, «Нефтехимик» (нижнекамск) и «Шахтер» (Солигорск).
Sputnik выражает соболезнования родным и близким Владимира Цыплакова.
Медвежовцев
Отправлено: 21.12.19 10:27. Заголовок: Умер чемпион СССР по..
Умер чемпион СССР по футболу в составе ЦСКА Юрий Пшеничников ТАСС, 20 декабря. Победитель чемпионата СССР по футболу 1970 года в составе московского ЦСКА Юрий Пшеничников скончался на 80-м году жизни. Об этом сообщает пресс-служба ЦСКА.
Подробности смерти Пшеничникова не уточняются.
Пшеничников выступал за ЦСКА с 1968 по 1971 год, также он играл за ташкентский «Пахтакор». В составе сборной СССР Пшеничников провел 19 матчей, включая чемпионат Европы 1968 года, где занял с командой четвертое место.
Медвежовцев
Отправлено: 01.01.20 14:40. Заголовок: В АПЛ играют через д..
В АПЛ играют через день – Клопп и Пеп недовольны. Такой график реально опасен для игроков? Теги премьер-лига Англия Юрген Клопп Пеп Гвардиола Манчестер Сити Ливерпуль Футбол От редакции: автор текста – Артем Рыженко, клинический ординатор по спортивной медицине и реабилитации, ведет телеграм-канал о травмах в футболе.
Boxing Day в футбольном плане – это не только 26 декабря, а целый марафон. Условно он делится на четыре тура, где первый тур выпадает на предпоследние выходные года, второй – обязательно на 26 декабря, третий играется в канун Нового года, а четвертый завершает этот марафон уже в первые дни нового года. Между первым и вторым туром обычно есть перерыв в несколько дней, а вот дальше такой роскоши уже нет.
Конечно, в середине прошлого века, когда сама традиция Boxing Day была закреплена в регламенте, речь шла в первую очередь о сохранении истории, да и футбол был другим: без бешеных нагрузок, уймы турниров и перелетов по всему миру. Традиции рождественского периода в Англии очень сильны, но каждый год обсуждается, стоит ли этого того. Действительно ли жесткий график вреден для здоровья футболистов?
Тренеры против, особенно в топ-клубах
Гвардиола и Клопп давно критикуют рождественский график. Пеп предложил футболистам залезть в холодильник, чтобы успеть восстановиться после матча с «Вулверхэмптоном», а Клопп назвал нынешний календарь «преступлением». Посмотрите на новогодний календарь сами
Есть ли научные подтверждения претензиям Клоппа и Пепа? Для начала давайте вникнем в то, как живут футболисты. У команд есть график, основанный на циклах и микроциклах, о чем я писал, когда календарь только опубликовали. Кратко напомню основные моменты:
• Есть понятие макроцикл – допустим, это период от летних сборов до зимних. Внутри него тренеры и медштаб выстраивают примерный план, когда команда должна выйти на пик формы, когда можно дать дополнительный отдых основе и так далее. И поэтому так важен календарь – чем раньше ты узнаешь своих соперников и где с ними будешь играть, тем дальше можно планировать график.
• Но этот макроцикл состоит из более мелких отрезков – микроциклов. Сколько он длится? У всех по-разному, но, например, у участников еврокубков – 4 дня, цикл финализируется матчем. Тренер по физподготовке планирует тренировки так, чтобы команда подходила к игре в оптимальной форме.
Выглядит это следующим образом:
Тренировочная нагрузка распределяется на несколько дней – так, чтобы разные виды упражнений, их сложность, интенсивность постепенно возрастала, а пиком нагрузки был матч, так как игра – это и есть самая интенсивная тренировка в цикле
Все эти циклы нужны из-за принципа суперкомпенсации. Его суть в следующем: есть матч, за которым должно следовать восстановление, а его длительность зависит от интенсивности нагрузки. Чем тяжелее нагрузка – тем дольше должен быть отдых. Где-то хватит и хорошего сна, где-то нужен выходной, где-то два. Если восстановление прошло в полной мере, а нагрузка на тренировке/матче была адекватной, возникает эффект суперкомпенсации – то есть аккумуляции ответа организма, после кратковременного устранения нагрузки.
А теперь по-русски: после восстановления активируются незадействованные резервы, в сочетании с компенсаторными механизмами (рост мышечной массы, оптимизация кровотока и так далее) – они и дают эффект суперкомпенсации. Именно в эту фазу должна попасть следующая тренировка или матч. Это не один конкретный день сразу после отдыха, речь о небольшом отрезке в течение нескольких дней после.
Первый график был одним отдельно взятым микроциклом, теперь рассмотрим несколько таких, наложенных друг на друга. Следующая тренировка или матч приходится на фазу суперкомпенсации, тем самым уровень подготовки постепенно растет, организм адаптируется к новым задачам.
Сколько нужно восстанавливаться? Жестких рамок нет, например, УЕФА рекомендует паузы между матчами минимум 48 часов, но так как это лишь рекомендации, АПЛ ими пренебрегает раз в год. Традиции же.
Почему именно 48 часов? Это основано на стандартных циклах команд – первый тренировочный день после матча, как правило, восстановительный. Основа работает по облегченной программе, а игроки запаса – наоборот, компенсируют недополученную игровую нагрузку. Таким образом результаты растут, организм успевает адаптироваться и что самое главное – риск травм минимален, так как в команде поддерживается оптимальная форма. Дальше можно приступать к нормальным занятиям.
Что происходит, если этот принцип не соблюдается?
Есть 3 сценария.
В случае с рождественским периодом это сценарий С – слишком частые тренировки и/или матчи не дают организму полноценно восстановиться, постепенно истощая его резервы. Это приводит сначала к переутомлению, а затем и перетренированности (здесь подробнее о разнице между этими терминами). Логично, что это ослабляет организм и создает все условия для мышечных травм.
Но мы же говорим о коротком отрезке в две недели, а не целом сезоне. Правда, тем, кто играет в кубке, все же сложнее.
Да, поэтому системного снижения результата (перетренированности) не будет, а возникнет кратковременное переутомление. Лечится оно просто – дополнительным отдыхом. И да, со следующего сезона зимняя пауза будет и в АПЛ, но пахать в Boxing Day все равно придется.
А откуда тогда травмы и почему бы командам просто не изменить микроцикл (с 4 дней до 2)? Во-первых, изменить микроцикл, тем более на короткий период – сложная задача, организм перестраивается в среднем за 21 день. Сколько длится Boxing Day? 10 дней. Получается, в этом нет смысла, плюс мы не можем трогать календарь, нужно выкручиваться в рамках между матчами.
Именно поэтому так важно, чтобы новички приезжали в межсезонье и подстраивались под цикл новой команды до начала сезона. Поэтому команды, которые меняют тренеров по ходу сезона, часто настигают травмы. Причина: несколько смен циклов (у каждого тренера свое видение). Хороший тренер что-то радикально меняет только в межсезонье.
Во-вторых, человек – не компьютер. В него нельзя забить программу и ждать результата. Кто-то прогрессирует медленнее, кто-то быстрее, кто-то старше, кто-то моложе, а кто-то после травмы или приехал из другого чемпионата. Все эти факторы важно учитывать.
Эту емкую, но в то же время сложно реализуемую мысль уже многие годы продвигает Раймонд Верхейен – известный специалист по физподготовке и медицинский консультант, работал с «Барселоной», «Челси», «МЮ» и «Зенитом», куда больше известен благодаря регулярной критике топ-тренеров, особенно Клоппа.
«Нельзя весь сезон играть одними и теми же 11 игроками» и «Вы перегружаете игроков» – две самые распространенные фразы в его работах.
Но он прав: к каждому матчу игроки подходят в разной форме и случиться может все что угодно. Когда 11 человек играют 95% матчей, а остальные греют лавку, создается общая тенденция к перегрузке бессменного состава. А любая перегрузка = риск травм. Более того, детренированность запасных – это тоже фактор риска. Подумайте сами, если ты не получал весь сезон игровых нагрузок, а потом вдруг выходишь в старте – это тоже создает условия для травмоопасной ситуации, организм может быть не готов к такому.
Выходит, с точки зрения тренеров и врачей – между матчами должно быть хотя бы 48 часов. Играть по графику Boxing Day могут позволить себе лишь команды, способные равноценно заменить хотя бы часть своего состава. И то, если речь идет о разовом эксперименте. В этом сезоне такой роскоши себе не может позволить даже «Сити» – Пепу не хватает центральных защитников даже для основы.
Что же в итоге?
Суммируем главные тезисы:
• Все дело в микроциклах. Топ-клубы адаптированы к графику матч каждые четыре дня. Boxing day нарушает этот ритм.
• Можно попытаться подстроить команду под новый график, но на это уходит слишком много времени. Boxing day к тому моменту уже закончится. Плюс, перестройка микроцикла посреди сезона чревата травмами.
• Опасение тренеров из-за возможных травм логично. Любая, даже кратковременная перегрузка – это стресс для организма.
Спортивный психолог Ирина Конон — о шаманах в спорте и способах договориться с мозгом Спортивный психолог Ирина Конон — о шаманах в спорте и способах договориться с мозгомТренируйся с умом, побеждай сердцем
Для некоторых спортсменов соревнования — стресс. Для других — кайф. Граница между олимпийским чемпионом и тем, кто занял последнее место, часто пролегает в таких дебрях подсознания, пробиться через которые без толкового гида просто невозможно. Ирина КОНОН «экскурсии» в этих краях водит уже давно. На трех последних Олимпиадах именно на ее плечах лежала ответственность за психологическое состояние белорусских спортсменов. Примеров того, как мысли могут материализоваться в медали, за 15 лет у одного из ведущих спортивных психологов страны накопилось много.
Познай себя
— Почему наши спортсмены перед ответственными соревнованиями даже за месяц могут прекратить общение с журналистами и «спрятаться в домик», а, например, в матчах НБА интервью берут даже на скамейке запасных во время игры, и никому это не мешает?
— Замечу, что это состояние у всех разное. В индивидуальных видах спорта кто-то может следить за тем, как соревнуются соперники, а кто-то предпочитает вообще не видеть, что происходит вокруг. Но в целом правило простое: единственный способ справиться с тем, что мешает, — полюбить соревнования и связанный с ними стресс. Без этого, сколько мантры ни читай, не выйдет. Но способ у каждого свой. На теннисных турнирах я, например, обращала внимание, как готовятся к матчу Роджер Федерер и Рафаэль Надаль. Оба — игроки топового уровня. Но при этом Надаль перед матчами смеялся, шутил и болтал в компании друзей, а Федерер уходил куда-то за корты, сидел в одиночестве на ступеньках и сам себя настраивал. Каждый спортсмен должен делать то, что помогает ему, а не то, что принято делать. Не факт, что кто-то из наших ребят, уединившись на ступеньках, сможет настроиться, как Федерер. И наши спортсмены, к сожалению, далеко не всегда знают себя. Они следуют навязанным моделям поведения. Ответственность же за подготовку у нас полностью отдана тренерам. А отвечать за результат должен и сам спортсмен. Причем не бояться этой ответственности: к ней просто нужно правильно относиться.
— К психологам в Беларуси обращаются многие спортсмены?
— Я уже много лет работаю со сборной по прыжкам на батуте, выезжала на Открытый чемпионат США с Ариной Соболенко, давно сотрудничаю с командой по художественной гимнастике. Там у меня есть взаимопонимание. Многие обращаются по совету других спортсменов. Но чаще всего тренеры боятся пускать посторонних в процесс подготовки. Многие и вовсе считают, что при хорошем тренере психолог не нужен, и, пока есть результат, это действительно так. К тому же если спортсмен не готов, никакой психолог ему не поможет. Это системная работа, и в ней учитывается множество факторов: от взаимодействия с тренером до поддержки болельщиков или публикаций в СМИ.
— Характеры спортсменов в сборной по прыжкам на батуте и, скажем, у Арины Соболенко отличаются. Сложно психологу перестраиваться?
— Несложно. Просто нужно все это учитывать. Влад Гончаров, например, — один из самых психологически устойчивых спортсменов в стране. Причем даже на соревнованиях: всегда четко знает, что и зачем нужно делать. В легкой атлетике такой же пример — Иван Тихон. Очень уверенно всегда чувствовал себя на корте Максим Мирный, а уверенность — это всегда стабильность. Чем больше опыта успешных выступлений, тем легче спортсмену контролировать эмоции.
Черная кошка медали не помеха
— Арина Соболенко провела отличный сезон, подбиралась вплотную к вершине мирового рейтинга. А потом рассказывает, что следующий сезон ей психологически дается очень непросто: буквально не понимала, что с ней происходит на корте.
— У Арины уже появился определенный опыт побед на крупных турнирах, но совершенно не было опыта выступлений после такого успешного сезона. У нее был отличный период, в котором она боролась, двигалась вперед, у нее получалось. Потом она столкнулась с тем, что все это нужно повторить, а здесь уже начинается опыт. Человек знает, что он может, чего от него ждут, но как он это делал — вопрос. И ответ на него каждому нужно искать индивидуально. Кому-то нужно отвлечься, кому-то — соблюсти определенные ритуалы.
— Главное, чтобы они не переросли в ворох примет, которые уже могут серьезно мешать.
— Спортсмены очень суеверные, но в ритуалах нет ничего страшного при двух условиях: их не должно быть много и ты должен быть способен выполнить их сам. У футболистов в одной из наших сборных в младших возрастах я видела такой ритуал: при выходе на поле перед матчем им нельзя было наступать на боковую линию. Кто-то надевает кроссовки только с левой ноги. Это все контролируемые моменты, их можно соблюсти самому. Я знала одного спортсмена, который в кармане в дни соревнований всегда носил зубную щетку. Хотя я знаю историю, когда одному спортсмену из США экспресс-доставкой пришлось пересылать старые порванные чешки, в которых он привык тренироваться и выступать. Еще одному парню нужно было, чтобы стул в зале обязательно стоял в определенном месте. Максимальное количество ритуалов, которое я видела у одного спортсмена, — девять. В итоге нам пришлось их свести до одного. Потому что когда их много и они неконтролируемые, это действительно мешает.
Управляй и властвуй
— А как вы относитесь к шаманам? Несколько лет назад сотрудничество с таким специалистом Александры Герасимени вызвало бурное обсуждение…
— Однажды мне пришлось набирать на работу психологов. Дело было перед Олимпиадой, а в это время обычно шаманы и прочие экстрасенсы заметно активизируются. На собеседование их приходило очень много, а мне было интересно понять, кто же они такие. Спрашивала: «Вы говорите, что ваши способности — это дар. Но можно ли рассчитывать, что в самый неподходящий момент ваш дар у вас не отнимут точно так же, как дали?» И до сих пор я не встретила людей, которые могли бы управлять этими своими сверхспособностями.
— Можно научиться быть хорошим психологом?
— Можно, у нас в БГУФК даже есть специальная кафедра: спортивная психология очень отличается от традиционной. К тому же специалиста, только что закончившего университет, не отправишь работать с национальной сборной. Его просто не воспримут там всерьез. Вообще, в национальных сборных у нас сейчас работает всего порядка семи психологов. Раньше было одиннадцать. Зато в РНПЦ спорта сложилась очень сильная лаборатория психологии под руководством Инны Чарыковой. А я на своих практикумах стараюсь объяснить то, что не написано ни в одной книжке. На последних нескольких летних Олимпиадах я была единственным психологом в белорусской команде. Таких специалистов в сборной, кстати, должно быть больше, но благодаря этому опыту сегодня я могу и хочу объяснить тренерам и спортсменам, как работает мозг, почему включаются те или иные состояния организма. Ни одно из состояний — как кураж, так и растерянность на соревнованиях — не возникает само по себе. Мозг запоминает события, и, как в колоде карт, сверху лежат самые яркие, эмоционально значимые. Это — страховка, и именно модель поведения в таких событиях включается в стрессовой ситуации. Если это была неудача, то именно она будет определять твое поведение. Если ты, конечно, позволишь ей это сделать, пустив все на самотек. Поэтому часто спортсмены, выходя со стадиона после неудачи, не могут не то что объяснить — даже вспомнить, что же они делали. Такое состояние случается и после успехов, но это означает лишь то, что спортсмену повезло и страховочным оказался удачный алгоритм действий. Я же пытаюсь научить тому, как управлять ситуацией и выбирать оптимальную модель поведения, которая позволит реализовать свои возможности.
Познай себя
— Почему наши спортсмены перед ответственными соревнованиями даже за месяц могут прекратить общение с журналистами и «спрятаться в домик», а, например, в матчах НБА интервью берут даже на скамейке запасных во время игры, и никому это не мешает?
— Замечу, что это состояние у всех разное. В индивидуальных видах спорта кто-то может следить за тем, как соревнуются соперники, а кто-то предпочитает вообще не видеть, что происходит вокруг. Но в целом правило простое: единственный способ справиться с тем, что мешает, — полюбить соревнования и связанный с ними стресс. Без этого, сколько мантры ни читай, не выйдет. Но способ у каждого свой. На теннисных турнирах я, например, обращала внимание, как готовятся к матчу Роджер Федерер и Рафаэль Надаль. Оба — игроки топового уровня. Но при этом Надаль перед матчами смеялся, шутил и болтал в компании друзей, а Федерер уходил куда-то за корты, сидел в одиночестве на ступеньках и сам себя настраивал. Каждый спортсмен должен делать то, что помогает ему, а не то, что принято делать. Не факт, что кто-то из наших ребят, уединившись на ступеньках, сможет настроиться, как Федерер. И наши спортсмены, к сожалению, далеко не всегда знают себя. Они следуют навязанным моделям поведения. Ответственность же за подготовку у нас полностью отдана тренерам. А отвечать за результат должен и сам спортсмен. Причем не бояться этой ответственности: к ней просто нужно правильно относиться.
— К психологам в Беларуси обращаются многие спортсмены?
— Я уже много лет работаю со сборной по прыжкам на батуте, выезжала на Открытый чемпионат США с Ариной Соболенко, давно сотрудничаю с командой по художественной гимнастике. Там у меня есть взаимопонимание. Многие обращаются по совету других спортсменов. Но чаще всего тренеры боятся пускать посторонних в процесс подготовки. Многие и вовсе считают, что при хорошем тренере психолог не нужен, и, пока есть результат, это действительно так. К тому же если спортсмен не готов, никакой психолог ему не поможет. Это системная работа, и в ней учитывается множество факторов: от взаимодействия с тренером до поддержки болельщиков или публикаций в СМИ.
— Характеры спортсменов в сборной по прыжкам на батуте и, скажем, у Арины Соболенко отличаются. Сложно психологу перестраиваться?
— Несложно. Просто нужно все это учитывать. Влад Гончаров, например, — один из самых психологически устойчивых спортсменов в стране. Причем даже на соревнованиях: всегда четко знает, что и зачем нужно делать. В легкой атлетике такой же пример — Иван Тихон. Очень уверенно всегда чувствовал себя на корте Максим Мирный, а уверенность — это всегда стабильность. Чем больше опыта успешных выступлений, тем легче спортсмену контролировать эмоции.
Черная кошка медали не помеха
— Арина Соболенко провела отличный сезон, подбиралась вплотную к вершине мирового рейтинга. А потом рассказывает, что следующий сезон ей психологически дается очень непросто: буквально не понимала, что с ней происходит на корте.
— У Арины уже появился определенный опыт побед на крупных турнирах, но совершенно не было опыта выступлений после такого успешного сезона. У нее был отличный период, в котором она боролась, двигалась вперед, у нее получалось. Потом она столкнулась с тем, что все это нужно повторить, а здесь уже начинается опыт. Человек знает, что он может, чего от него ждут, но как он это делал — вопрос. И ответ на него каждому нужно искать индивидуально. Кому-то нужно отвлечься, кому-то — соблюсти определенные ритуалы.
— Главное, чтобы они не переросли в ворох примет, которые уже могут серьезно мешать.
— Спортсмены очень суеверные, но в ритуалах нет ничего страшного при двух условиях: их не должно быть много и ты должен быть способен выполнить их сам. У футболистов в одной из наших сборных в младших возрастах я видела такой ритуал: при выходе на поле перед матчем им нельзя было наступать на боковую линию. Кто-то надевает кроссовки только с левой ноги. Это все контролируемые моменты, их можно соблюсти самому. Я знала одного спортсмена, который в кармане в дни соревнований всегда носил зубную щетку. Хотя я знаю историю, когда одному спортсмену из США экспресс-доставкой пришлось пересылать старые порванные чешки, в которых он привык тренироваться и выступать. Еще одному парню нужно было, чтобы стул в зале обязательно стоял в определенном месте. Максимальное количество ритуалов, которое я видела у одного спортсмена, — девять. В итоге нам пришлось их свести до одного. Потому что когда их много и они неконтролируемые, это действительно мешает.
Управляй и властвуй
— А как вы относитесь к шаманам? Несколько лет назад сотрудничество с таким специалистом Александры Герасимени вызвало бурное обсуждение…
— Однажды мне пришлось набирать на работу психологов. Дело было перед Олимпиадой, а в это время обычно шаманы и прочие экстрасенсы заметно активизируются. На собеседование их приходило очень много, а мне было интересно понять, кто же они такие. Спрашивала: «Вы говорите, что ваши способности — это дар. Но можно ли рассчитывать, что в самый неподходящий момент ваш дар у вас не отнимут точно так же, как дали?» И до сих пор я не встретила людей, которые могли бы управлять этими своими сверхспособностями.
— Можно научиться быть хорошим психологом?
— Можно, у нас в БГУФК даже есть специальная кафедра: спортивная психология очень отличается от традиционной. К тому же специалиста, только что закончившего университет, не отправишь работать с национальной сборной. Его просто не воспримут там всерьез. Вообще, в национальных сборных у нас сейчас работает всего порядка семи психологов. Раньше было одиннадцать. Зато в РНПЦ спорта сложилась очень сильная лаборатория психологии под руководством Инны Чарыковой. А я на своих практикумах стараюсь объяснить то, что не написано ни в одной книжке. На последних нескольких летних Олимпиадах я была единственным психологом в белорусской команде. Таких специалистов в сборной, кстати, должно быть больше, но благодаря этому опыту сегодня я могу и хочу объяснить тренерам и спортсменам, как работает мозг, почему включаются те или иные состояния организма. Ни одно из состояний — как кураж, так и растерянность на соревнованиях — не возникает само по себе. Мозг запоминает события, и, как в колоде карт, сверху лежат самые яркие, эмоционально значимые. Это — страховка, и именно модель поведения в таких событиях включается в стрессовой ситуации. Если это была неудача, то именно она будет определять твое поведение. Если ты, конечно, позволишь ей это сделать, пустив все на самотек. Поэтому часто спортсмены, выходя со стадиона после неудачи, не могут не то что объяснить — даже вспомнить, что же они делали. Такое состояние случается и после успехов, но это означает лишь то, что спортсмену повезло и страховочным оказался удачный алгоритм действий. Я же пытаюсь научить тому, как управлять ситуацией и выбирать оптимальную модель поведения, которая позволит реализовать свои возможности.
Мышцы растут лучше, если все время менять упражнения?
Один из популярных фитнесс-трендов последних лет – концепция «мышечной конфузии». Согласно ней, мышцы необходимо нагружать разным образом, по-новому на каждой тренировке. Предполагается, что, в отличие от одинаковых рутинных упражнений, такая система предупреждает возникновения «плато» в результатах упражнений, рост мышц становится более эффективным.
Ученые из США и Испании решили проверить, действительно результаты тренировок лучше, если «запутывать» мышцы разнообразными заданиями вместо однообразных тренировок из раза в раз. Свои результаты они опубликовали в журнале PLoS One, о его результатах рассказала The New York Times.
В исследовании приняли участие 19 здоровых добровольцев, которые ранее занимались силовыми упражнениями. Перед экспериментом ученые измерили мышцы всех участников, а также попросили их пройти тест, который показывает их уровень их мотивации и интереса к занятиям.
Часть участников выполняла обычные стандартные упражнения под руководством инструктора. Они выполняли один и тот же комплекс из недели в неделю в одном порядке. Вторая группа выполняла упражнения, которые выбирало для них социальное приложение для смартфона из базы в 80 упражнений. Количество подходов, которое выполнялось в обеих группах, было одинаковым. Эксперимент продолжался в течение восьми недель.
Через восемь дней ученые сравнили результаты участников обеих групп. Оказалось, что мышцы не так просто запутать: за время эксперимента все участники исследования, которые занимались по разным программам, набрали примерно одинаковое количество мышечной массы, их мышечная сила оказалась соспоставимой.
Единственным отличием оказалось то, что, согласно опросу, у людей, которые часто чередовали упражнения, сохранялась лучшая мотивация для тренировок.
«С точки зрения мотивации разнообразие имеет значение», - считает профессор Бред Шенфелд (Brad Schoenfeld), автор исследования.
Блинд рискует завершить карьеру. Ему всего 29 лет Голландец намерен бороться до последнего.
Защитнику амстердамского «Аякса» Дейли Блинду в конце декабря был поставлен диагноз — воспаление сердечной мышцы или миокардит. А сегодня американский телеканал Fox Sports сообщил, что 29-летний футболист может завершить карьеру. Позже сам Дейли опроверг эту информацию, но новости возникли не на ровном месте. Несмотря на слова футболиста, риск завершения карьеры для Блинда действительно существует.
Диагноз
10 декабря во время последнего тура группового этапа Лиги Чемпионов против испанской «Валенсии» (0:1) Блинд почувствовал головокружение. Он доиграл встречу до конца, а после матча прошёл тщательный медицинский осмотр, который выявил у футболиста воспаление сердечной мышцы. Спустя десять дней ему вставили кардиовертер-дефибриллятор для устранения возможной аритмии и предотвращения остановки сердца. С тех пор Блинд на поле не выходил.
Его отец Данни Блинд, в прошлом также игрок «Аякса», заявил, что возвращение сына на поле не является на 100 процентов безопасным. Семья футболиста пока молчит и не собирается что-либо говорить, пока Дейли проходит курс лечения.
Мнение эксперта Для того, чтобы разобраться в степени серьезности подобного диагноза, мы обратились к бывшему врачу московского «Спартака» и сборных СССР и России Юрию Василькову.
«Миокардит — серьёзное заболевание, над которым должны работать кардиологи. Трудно сказать, стоит ли ему играть после такого заболевания. Это тяжёлое внутреннее терапевтическое заболевание, которое у футболистов претерпевает запредельные нагрузки. Они очень сильно влияют на сердечно-сосудистую и лёгочную системы. Если в этих системах происходят сбои, то о футболе уже не может быть и речи. На мой взгляд, Блинду предстоит длительный лечебный процесс. О продолжении его карьеры я не берусь сейчас говорить, потому что это очень серьёзное дело. Если ему всё же удастся выйти на поле, то есть риск, что миокардит проявиться снова. Травмы вылечить можно, а вот сердечные заболевания нужно взять во внимание с тремя восклицательными знаками», — сказал Васильков в беседе с корреспондентом «Чемпионата» Дмитрием Росипом.
Блинд намерен играть Сам защитник «Аякса», как мы писали ранее, уже опроверг слухи, связанные с завершением карьеры, дав комментарий голландскому СМИ Sportnieuws.nl.
Что касается предположений, что больше не сыграю, меня они не особо беспокоят. Дейли Блинд «В любом случае собираюсь снова играть в футбол. Могу потерять неделю или два месяца. Так или иначе, мне необходимо терпение, чтобы ничего не делать в этот период. Я должен восстановиться, и для этого нужно время. Что касается предположений, что больше не сыграю, меня они не особо беспокоят. Это лишь дополнительная мотивация, чтобы показать, как быстро я могу вернуться на поле», — сказал Блинд.
Сроки восстановления футболиста неизвестны, но Блинд точно пропустит весь январь, включая матчи «Аякса» в чемпионате и кубке Нидерландов.
Смерть после сердечного заболевания В 2018 году из-за болезни сердца ушёл из жизни итальянский защитник «Фиорентины» Давиде Астори. Он страдал брадиаритмией, из-за которой его сердце билось ниже 60 ударов в минуту. Футболист вплоть до смерти продолжал выступать за команду из Флоренции и даже не знал о своём заболевании. Так что, возможно, Дейли стоит задуматься над решением о своём будущем. Ведь жизнь намного важнее, чем профессиональная карьера и достижения.
Короткая бодрая прогулка может заменить чашку кофе
Быстрая ходьба, даже в течение всего 20 минут, может «бодрить» рабочую память так же, как утренняя чашка кофе. Это показало канадское исследование, опубликованное в Nature Scientific Reports. Кроме того, физическая активность может уменьшить такие негативные последствия отмены кофеина, как головные боли, чувство усталости и раздражительность.
Рабочая память отвечает за временное хранение информации и работу с ней в конкретный момент времени. Она включается, например, когда нужно вспоминать номер телефона, который был только что назван, и при сопоставлении новых знаний и полученных ранее.
Исследователи сравнили воздействие на рабочую память одного цикла аэробных упражнений (фактически, 20-минутную быструю ходьбу) с одной дозой кофеина (эквивалент примерно одной чашки кофе). Они обнаружили, что быстрая прогулка имеет преимущества перед кофеином. Полезный эффект прогулки был сопоставим с эффектом кофеина, но не имел его побочных действий.
«Здоровые люди, которые пьют две чашки кофе в день, не испытывают проблем, то есть, это не оказывает негативного влияния на большую часть их физиологических функций. Однако для особых групп людей употребление кофеина может быть проблематичным и должно быть ограничено или уменьшено», – объяснила Аниса Морава (Anisa Morava), соавтор исследования.
Кофеин не рекомендован при наличии тревожного расстройства, тремора мышц, беременности. Повышенному риску негативных последствий употребления кофеина также подвергаются люди, которые пьют больше четырех чашек кофе в день. Снизить кофеиновую зависимость довольно сложно, но физическая активность может облегчить этот процесс.
«Если люди испытывают синдром отмены, быстрая ходьба может уменьшить некоторые его симптомы», – отметила Аниса Морава.
Андрей Украинский
Медвежовцев
Отправлено: 24.01.20 18:03. Заголовок: 7 советов, чтобы кож..
7 советов, чтобы кожа оставалась чистой после занятий спортом
Пользу хорошего комплекса физических упражнений для здоровья сложно переоценить. Но у тех, кто регулярно занимается, периодически могут возникать проблемы с кожей. Они связаны с избыточным потоотделением, выработкой кожного сала и размножением бактерий на коже. Такие проблемы не должны быть поводом для прекращения упражнений. Специалисты Американской дерматологической ассоциации рассказали, что нужно делать, чтобы предотвратить появление угрей или избавиться от них.
«Хотя упражнения сами по себе не вызывают появление угрей, привычка ухаживать за кожей до и после занятий значительно влияет на кожу. Поскольку в тренировочных залах много бактерий, важно поддерживать хорошую гигиену во время упражнений для предупреждения закрытия пор и размножения в них вредных бактерий», - говорит Элизабет Хаусманд (Elizabeth Bahar Houshmand), научный сотрудник Американской дерматологической ассоциации.
Сайт News Medical опубликовал советы доктора Хаусманд для предупреждения появления угрей после физических упражнений.
1. Надевайте чистую, не обтягивающую и водоотводящую одежду, которая не будет натирать кожу. Одежда и аксессуары, которые сидят слишком туго (например, головные повязки, бретельки лифчика, одежда из спандекса), могут способствовать появлению угрей в местах повторяющегося трения.
2. Снимайте любой макияж перед упражнениями, поскольку он закрывает поры кожи. Используете средства для снятия макияжа, которые не содержат жир, а также марлевые салфетки и мицеллярную воду.
3. Если вы делаете упражнения на свежем воздухе, не жалейте солнцезащитного крема для всех участков кожи, которые не закрыты одеждой. Солнечная радиация не только увеличивает риск рака кожи. Она способна провоцировать воспаление кожи и сыпь, поскольку способствует увеличению выработки кожного сала. Рекомендуется применять крем широкого спектра защиты с фактором защиты не менее 30. На упаковке должно быть указано, что крем водостойкий, без жира или не забивает поры кожи.
4. Старайтесь поддерживать сухость кожи во время тренировки. Используйте чистое полотенце. Не следует тереть им кожу, это может вызвать раздражение или воспаление имеющихся угрей.
5. Протирайте общественные тренажеры. На них может быть большое количество бактерий, которые способствуют появлению угрей. Некоторые залы предоставляют специальные растворы для протирания. Для этого можно использовать и влажные салфетки. Хорошим тоном будет протереть спортивное оборудование и после занятий.
6. Принимайте теплый душ немедленно после спортивных занятий. Участки кожи с угрями мойте мягкими очищающими средствами, на которых есть указание, что они не содержат жиров, не закрывают поры или некомедогенны. Если у вас жирная кожа, можно подумать об использовании средств, которые содержат салициловую кислоту или бензоилпероксид. Если у вас нет возможности сразу принять душ, помойте руки и протрите лицо тампоном с салициловой кислотой.
7. После душа нужно надеть чистую одежду, а потную – отправить в стирку.
«Помните, что у угрей может быть много причин, включая генетические, гормональные, стресс и прием лекарств. Если у вас остаются угри, несмотря на следование перечисленным правилам, обратитесь к дерматологу», - напоминает доктор Элизабет Хаусманд.
Медвежовцев
Отправлено: 08.02.20 11:50. Заголовок: Кето-диета может быт..
Кето-диета может быть опасна для костей спортсменов
Кетогенная диета, которая богата жирами и содержит минимальные количества углеводов, может оказаться опасной для здоровья костей спортсменов. Участники нового исследования, которое опубликовано в журнале Frontiers in Endocrinology, профессионально занимались спортивной ходьбой.
Кетогенная диета быстро приводит к «сжиганию» запасов углеводов в организме, после чего основным источником энергии становятся жиры. Некоторые спортсмены обращаются к такой диете с расчетом на то, что это поможет улучшить спортивные результаты.
На то, что кето-диета может негативно влиять на плотность костей, указывали некоторые исследования, проведенные ранее. Например, у детей, которые следовали кето-диете для предупреждения приступов эпилепсии, наблюдалась тенденция к потере костной ткани.
Для нового исследования австралийские ученые наблюдали за группой спортсменов. Половина исследуемых (15 человек) выбрала придерживаться кето-диеты, вторая – своей обычной диеты, без ограничений в углеводах.
Ученые провели анализы крови участников до начала эксперимента, а затем – через три недели интенсивных тренировок на фоне соблюдения одной из диет.
Костная ткань активна: она постоянно меняет свою структуру в ответ на различные стимулы. Авторы исследования измеряли в крови участников уровни маркеров, которые связаны с распадом костной ткани, ее перестройкой и обменом веществ в ней.
В анализах спортсменов, которые следовали разным диетам, были обнаружены отличия. У участников, которые получали кето-диету, увеличились показатели маркеров распада костной ткани, а уровни маркеров формирования костей снизились. В крови участников второй группы показатели практически не изменились. То есть, кето-диета была связана с признаками повреждения костей.
«Мы предполагаем, что кето-диета может влиять на метаболизм костей из-за эффекта низкой доступности углеводов на некоторые гормоны, наряду с другими факторами», сказала NewYorkTimes Луиза Барк (Louise Burke), глава отдела спортивного питания Австралийского института спорта.
В этом исследовании ученые не проверяли плотность костной ткани непосредственно и не изучали изменения костей после трех недель эксперимента. Поэтому более продолжительные научные работы должны уточнить, насколько долгим и выразительным может быть эффект кето-диеты на кости спортсменов.
Медвежовцев
Отправлено: 08.02.20 12:03. Заголовок: Бег трусцой и заняти..
Бег трусцой и занятия со штангой по разному влияют на мозг. Рассказываем как именно
Тренировки низкой и высокой интенсивности по-разному влияют на мозговую деятельность и настроение. Это показало исследование Университетской клиники Бонна, опубликованное в Brain Plasticity.
Ученые использовали функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ) в состоянии покоя. Эта неинвазивная методика позволяет обнаружить активацию определенных областей головного мозга под влиянием тех или иных факторов.
В исследовании приняли участие 25 спортсменов-мужчин. Их тренировки низкой и высокой интенсивности проводились в разные дни и длились в течение 30 минут. Перед физическими нагрузками и после них участники проходили фМРТ и отвечали на вопросы о своем настроении.
Участники исследования выполняли упражнения разной интенсивности на беговой дорожке (тредмиле). Легкие упражнения были аэробными, тяжелые – анаэробными. Ученые определяли, насколько тяжела нагрузка, исследуя определенные маркеры крови спортсменов. Типичные примеры аэробной нагрузки – быстрая ходьба, бег трусцой и танцы, анаэробной – спринтерский бег и силовые упражнения.
Ученые обнаружили, что нагрузки обоих типов приводили к значительному улучшению настроения. По результатам тестов фМРТ, после тренировок низкой интенсивности было выявлено увеличение функциональной связи в нейронных сетях, которые отвечают за контроль над когнитивными процессами и вниманием. Тренировки высокой интенсивности приводили к увеличению функциональной связи в нейронных сетях, которые контролируют эмоциональные процессы, а также снижению функциональной связи в нейронных сетях, отвечающих за двигательную функцию.
«Мы полагаем, что функциональная нейровизуализация будет иметь большое значение для раскрытия взаимодействия между телом и мозгом. Эти новые методы позволяют нам “заглянуть” прямо в мозг группы спортсменов и, что может быть еще важнее, понять динамические изменения в структуре и функциях мозга, которые связаны с переходом от малоподвижного образа жизни к здоровому образу жизни», – рассказали ведущие исследователи Ангелика Шмитт (Angelika Schmitt) и Хеннинг Бекер (Henning Boecker).
Валерия Сема
Медвежовцев
Отправлено: 15.02.20 11:19. Заголовок: 10 тысяч шагов не сп..
10 тысяч шагов не спасают от набора веса
Много лет назад 10 тысяч шагов в день стали ориентиром для людей, которые хотят сохранить или улучшить свое здоровье. Эффективность этой меры в предупреждении некоторых патологий доказана исследованиями. Но новая научная работа, опубликованная в Journal of Obesity, показывает, что и такое количество шагов само по себе не поможет поддержать нормальный вес.
Ученые наблюдали за 120 студентами-первокурсниками. Их разделили на три группы: участники первой должны были проходить 10000 шагов в день, второй – 12500, третьей – 15000 шагов в день 6 дней в неделю в течение 24 недель. Параллельно с этим исследователи фиксировали их массу тела и подсчитывали, сколько калорий они употребляют.
Целью исследования было установить, может ли увеличение количества шагов в день предупредить набор веса и увеличения количества жира в организме. До начала жксперимента В конце исследования оказалось, что даже те студенты, которые проходили 15000 шагов, набрали массу тела.
В среднем студенты набирали 1,5 килограмм за время исследования. Предыдущими исследованиями было показано, что 1-4 килограмма – средний вес, который студенты набирают за первый год обучения в колледже.
«Сами по себе упражнения не всегда эффективны в борьбе с лишним весом. Если вы считаете шаги, это может дать пользу в отношении общей физической активности. Но наше исследование показывает, что это не поможет предупредить набор веса», - сообщил соавтор исследования Брюс Бейли (Bruce Bailey), профессор Университета Бригама Янга.
Хотя количество шагов и не оказало влияние на набор веса, ученые отметили положительное воздействие «которое могло оказать другие полезные действия на эмоциональное состояние и здоровье». Например, в группе 15000 шагов в сидячее время уменьшилось на 77 минут в день.
«Наибольшее количество от соблюдения рекомендаций по количеству шагов получают люди с сидячим образом жизни. Даже если это не предотвратит набор веса само по себе, это всегда полезно», - считает Бейли.
В прошлом году ученые показали, что пожилым людям не обязательно проходить 10000 шагов, чтобы продлить жизнь.
Медвежовцев
Отправлено: 15.02.20 11:25. Заголовок: Как влияет сочетание..
Как влияет сочетание аэробных и силовых упражнений на вес
Практически любой вид физической активности снижает риск развития ожирения. Но наилучший эффект дает сочетание аэробных и силовых упражнений. Это показало исследование, которое охватило почти 1,7 миллионов человек, опубликованное в журнале Obesity.
Австралийские ученые воспользовались данными ежегодного масштабного телефонного опроса «Система мониторинга поведенческих факторов риска». Его участники отвечали на вопросы, делали ли они физические упражнения в течения последнего месяца, а если делали, то какие и в каком количестве.
Ученые собрали ответы 1677108 человек и разделили их на группы в зависимости от массы тела и привычек, которые касались упражнений. Отдельно авторы исследования отмечали, выполняют ли участники опроса рекомендации по физической активности: уделяют ли аэробным упражнениям (бегу трусцой, ходьбе) 150 минут в неделю. Также их интересовало, делают ли они силовые упражнения хотя бы два раза в неделю.
У активных людей ожирение встречалось гораздо реже, чем у тех, кто вел малоподвижный образ жизни. Это правило действовало вне зависимости от того, какие упражнения предпочитали участники – силовые или аэробные.
Но у мужчин и женщин, которые хотя бы иногда сочетали аэробные и силовые упражнения, например, бегали трусцой и работали с гантелями, результаты были самыми впечатляющими. Они страдали от ожирения на 50% реже тех, кто вел пассивную жизнь, и на 20% реже, чем люди, предпочитающие только один тип упражнений.
Несомненное достоинство исследования – его масштаб. Но слабой стороной работы остается то, что она полагалась на воспоминания людей об упражнениях и использовало информацию об их активности лишь за короткий промежуток времени. Также нельзя забывать, отмечает New York Times, что в некоторых случаях ожирение может ограничивать физическую активность людей.
Медвежовцев
Отправлено: 23.02.20 09:55. Заголовок: Умер чемпион СССР по..
Умер чемпион СССР по футболу Марьян Плахетко Умер советский футболист Марьян Плахетко. Об этом сообщила пресс-служба ЦСКА в Twitter.
Ему было 75 лет.
В составе армейцев Плахетко становился чемпионом Советского Союза в 1970 году. Он сыграл в двух матчах за сборную СССР, а также являлся одним из первых советских легионеров — с 1976 по 1980 годы Плахетко выступал за клуб ГДР «Мотор».
18 сентября 2019 года в возрасте 43 лет умер бывший футболист петербургского «Зенита» Фернандо Риксен. С 2013 года голландец боролся с боковым амиотрофическим склерозом. Неизлечимый недуг лишил бывшего футболиста речи и полностью парализовал его. Он отказался от эвтаназии и последние дни провел в хосписе в Шотландии.
Аэробные упражнения - лекарство. Врачи предупреждают о возможности передозировки
Для большинства людей польза аэробных упражнений гораздо выше возможных рисков. Но ученые предупреждают, что слишком большие нагрузки могут быть опасны для людей, которые не готовы к ним. Они могут увеличивать риск внезапной сердечной смерти, опасных аритмий и инфаркта. Об этом говорится в новом заявлении Американской кардиологической ассоциации.
«Упражнения это лекарство, и, несомненно, как умеренные, так и интенсивные упражнения полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Но, как и в случае с любым лекарством, возможны недостаточные дозы и передозировки упражнениями. Больше – не всегда лучше», - сказал Барри Франклин (Barry A. Franklin), профессор Школы медицины Уильяма Бомонта Оклендского университета, соавтор заявления.
Франклин добавил, что чрезмерные нагрузки опасны для неактивных или неподготовленных людей с сердечными заболеваниями – диагностированными или неизвестными.
«Все больше людей бегают марафоны, участвуют в триатлоне и занимаются интенсивными интервальными тренировками. Цель нашего заявления – трезво оценить пользу и риск таких интенсивных программ упражнений», - объяснил он.
Ученые проанализировали более 300 исследований. Они обнаружили, что для большинства людей польза от упражнений гораздо выше риска. Физически активные люди гораздо реже страдают от инфарктов и внезапной сердечной смерти. Но авторы обнаружили и потенциальные опасности.
Авторы заявления отметили, что количество острых проблем со стороны сердца у участников марафонов растет, что говорит об увеличении популярности этого вида спорта. Среди участников триатлона сердечно-сосудистые катастрофы случаются в 40% случаев у новичков. Это показывает неадекватную подготовку или сопутствующие болезни сердца, указывают ученые. Их анализ также показал:
· Половина сердечно-сосудистых катастроф случается на последнем километре марафона или полумарафона. Поэтому рекомендуется ответственно подходить к подбору темпа бега.
· Риск инфарктов больше, если мероприятие проводится высоко над уровнем моря. Но риск можно снизить, если заранее пройти акклиматизацию.
· Риск фибрилляции желудочков (опасной аритмии) снижается при умеренных нагрузках, но высок при сидячем образе жизни. Почти так же высок риск аритмии у людей, которые упражняются слишком много, например, пробегают более 100 километров в неделю.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям, которые хотят быть физически активными, постепенно наращивать нагрузки от легких к более интенсивным. Если при этом не возникают боль и тяжесть в грудной клетке или тяжелая одышка, консультация врача не требуется. Но она необходима людям, у которых есть диагноз какой-либо болезни сердца.
Раскрыта опасность «бегозависимости» Люди, у которых любовь к бегу превратилась в одержимость, страдают от спортивных травм.
Результаты исследования, проведенного специалистами из Университета Южной Австралии, Эйндховенского технологического университета, Утрехтского и Амстердамского университетов (Нидерланды), опубликованы в журнале International Journal of Environmental Research and Public Health.
Ян де Йонге (Jan de Jonge) и его коллеги опросили 246 жителей Нидерландов в возрасте от 19 до 77 лет, любительски занимающихся бегом. Цель ученых состояла в том, чтобы выяснить, как отношение человека к занятиям бегом влияет на риск связанных с этим видом спорта травм.
Две минуты прыжков в день снижают риск перелома шейки бедра После 65 лет женщинам вредно худеть Оказалось, что у части опрошенных развилась настоящая зависимость от бега — вся их жизнь была полностью посвящена занятиям спортом, что разрушительно сказывалось на отношениях с партнерами, друзьями и родственниками.
Маниакальная одержимость своими результатами на беговой дорожке приводит к тому, что «бегозависимые» люди постоянно думают только о беге, уделяют тренировкам все свое свободное время, не дают организму восстановиться после нагрузок, продолжают бежать, несмотря на боль в ногах. В результате они страдают от спортивных травм гораздо чаще, чем те, кто относится к своим занятиям бегом более спокойно и разумно, установили исследователи.
Участники опроса из последней группы, в отличие от тех, у кого бег превратился в навязчивую идею, способны полностью себя контролировать в этой сфере. Бег гармонично вписывается в их повседневную жизнь и играет в ней такую же роль, как и множество других занятий. Это позволяет им вовремя обращать внимание на появление дискомфорта в ногах и делать перерывы в занятиях, чтобы восстановиться, поэтому у них значительно реже встречаются спортивные травмы.
При этом, как выяснилось, в том, как люди относятся к бегу, большое значение имеют возраст и пол. Бегуны старшего возраста реже страдают от одержимости бегом и связанных с ним травм. Больше всего «бегозависимых» и, соответственно, страдающих от травматизма, оказалось среди людей в возрасте 20–34 лет, причем в первую очередь среди женщин этой возрастной группы. «Когда желание заниматься бегом превращается в манию, это приводит к проблемам, причем как для здоровья, так и для личной жизни», — отметил де Йонге. Он также добавил, что подобный тип зависимости встречается и у любителей других видов спорта или активного времяпровождения, например среди фанатов велосипеда или танцев.
Медвежовцев
Отправлено: 20.03.20 20:12. Заголовок: Умер двукратный чемп..
Умер двукратный чемпион мира по хоккею в составе сборной Чехословакии Забродский ТАСС, 20 марта. Двукратный чемпион мира по хоккею в составе сборной Чехословакии Владимир Забродский скончался на 98-м году жизни. Об этом сообщает пресс-служба Чешской федерации хоккея.
«Легенда, последний из команды, которая выиграла первый чемпионат мира по хоккею для Чехословакии, ушел из жизни, — сказал президент Чешской федерации хоккея Томаш Крал. — Забродский был не только ведущей фигурой своего поколения, но одной из наиболее выдающихся личностей в истории хоккея».
В составе сборной Чехословакии Забродский стал чемпионом мира 1947 и 1949 годов. Также на счету Забродского серебряная медаль Олимпийских игр 1948 года и бронза мирового первенства 1955 года. За сборную он провел 94 матча, в которых забросил 158 шайб (хоккеист выступал на позиции нападающего), что является вторым показателем в истории сборной Чехословакии. Лидер — Вацлав Недоманский, на счету которого 163 шайбы в 220 играх.
В 1997 году Забродский был введен в Зал славы Международной федерации хоккея (IIHF).
Помимо хоккея, Забродский также играл в теннис. В составе национальной команды он принимал участие в матчах Кубка Дэвиса.
Медвежовцев
Отправлено: 22.03.20 09:06. Заголовок: Бывший президент «Ре..
Бывший президент «Реала» умер от коронавируса Бывший президент мадридского «Реала» Лоренсо Санс умер от коронавируса в возрасте 76 лет. Об этом сообщает El País.
Функционер попал в больницу 17 марта с подозрением на коронавирус. Отмечалось, что он находился в тяжелом состоянии. Позже диагноз подтвердился.
Санс управлял сливочными с 1995 по 2000 год. При испанце «Реал» выиграл седьмой и восьмой Кубки европейских чемпионов (1998, 2000), прервав серию из 32 лет без побед в турнире, а также победил в чемпионате Испании в сезоне-1996/97. С 2006 по 2010-й он владел другим испанским клубом — «Малага».
Всего коровирусом заразились более 244 тысяч человек. Больше всего зараженных в Китае, Италии и Иране. Случаи заболевания пневмонией COVID-2019 зафиксированы более чем в 100 странах мира. В Испании на сегодняшний день известно о более 25 тысячах случаев заражения коронавирусом.
Медвежовцев
Отправлено: 27.03.20 15:39. Заголовок: Умер бывший тренер с..
Умер бывший тренер сборной Франции по футболу Идальго ТАСС, 26 марта. Бывший главный тренер сборной Франции по футболу Мишель Идальго скончался на 88-м году жизни. Об этом сообщает пресс-служба Союза европейских футбольных ассоциаций.
Идальго скончался в своем доме в Марселе в окружении семьи.
Идальго возглавлял сборную Франции с 1976 по 1984 год, приведя национальную команду к победе на чемпионате Европы 1984 года. Также специалист возглавлял «Марсель» (1986−1991) и сборную Республики Конго (2004−2006).
Медвежовцев
Отправлено: 27.03.20 15:50. Заголовок: Риск ранней смерти н..
Риск ранней смерти ниже у тех, кто делает больше шагов в день
Чем больше шагов в день делает человек, тем ниже у него риск ранней смерти, показало новое исследование, опубликованное в JAMA.
10 тысяч шагов – известный и популярный ориентир физической активности. Его придумали не врачи, а маркетологи: он появился десятилетия назад в рекламе японского шагомера. С тех пор ученые хорошо изучили связь между количеством шагов, проходимым в день, и различными показателями здоровья.
В новом исследовании ученые наблюдали за более чем 4800 людьми в возрасте не моложе 40 лет. Его результаты показали, что риск преждевременной смерти снижается даже у людей, которые не делают «целевые» 10 тысяч шагов.
Доктор Чарльз Мэтьюс (Charles Matthews) из Национального института рака в США, соавтор исследования, сказал в комментарии Guardian: «Люди, которые проходили в среднем около 4-5 тысяч шагов в день, что довольно немного, могут получить существенную пользу, достигнув 8 тысяч в день, согласно нашим данным». Он добавил, что те, кто проходит 8 тысяч шагов в день, тоже могут получить больше пользы, увеличив ежедневный «пробег».
Участники исследования заполнили подробные анкеты, касавшиеся их здоровья и образа жизни. За их активностью ученые наблюдали в течение недели: участники носили специальные трекеры.
Согласно результатам исследования, у людей, которые проходили 8 тысяч шагов в день, риск ранней смерти был на 50% меньше, чем у проходивших 4 тысячи. У тех, кто делал 12 тысяч шагов в день, риск смерти падал на 65%. Показатель в 2 тысячи шагов в день был связан с увеличением риска ранней смерти на 50% по сравнению с 4 тысячами.
Ученые не обнаружили связи между риском смерти и интенсивностью шагов (их количеством в минуту).
В прошлом году ученые проверили, какое количество шагов связано с увеличением продолжительности жизни среди пожилых женщин. «Потолком» оказались 7500 шагов в день: увеличение их количества не продлевало жизнь.
Медвежовцев
Отправлено: 27.03.20 20:10. Заголовок: Бывший игрок «Аякса»..
Бывший игрок «Аякса» Нури вышел из комы спустя 2 года и 8 месяцев Бывший футболист «Аякса» Абдельхак Нури вышел из комы, сообщает talkSPORT.
По данным источника, 22-летний Нури может самостоятельно принимать пищу и сидеть в инвалидной коляске. Голландец пробыл в коме 2 года 8 месяцев и 19 дней.
Напомним, по ходу предсезонной игры с «Вердером» 8 июля 2017 года у Нури случился приступ аритмии, он потерял сознание и был доставлен в госпиталь. Клуб позднее подтвердил, что игрок пережил необратимые повреждения мозга и не может дышать без специального аппарата.
Медвежовцев
Отправлено: 28.03.20 19:12. Заголовок: Футболист академии и..
Футболист академии испанского «Атлетико» умер в возрасте 14 лет ТАСС, 28 марта. Игрок академии испанского футбольного клуба «Атлетико» Кристиан Минчола умер в возрасте 14 лет. Об этом сообщает пресс-служба мадридского клуба.
Причины смерти игрока не сообщаются.
«Мы потрясены печальными известиями о смерти нашего игрока и глубоко сожалеем по этому поводу. “Атлетико” скорбит вместе с семьей и друзьями Кристиана в это тяжелейшее время», — заявил президент клуба Энрике Сересо, которого цитирует пресс-служба.
Минчола шесть лет находился в системе мадридского клуба.
Медвежовцев
Отправлено: 23.04.20 18:12. Заголовок: «Мальцев в искусстве..
«Мальцев в искусственной коме. Врачи то выводят Сашу из нее, то вводят». Крикунов рассказал о состоянии знаменитого хоккеиста Главный тренер московского «Динамо» Владимир Крикунов рассказал в интервью обозревателю «СЭ» Игорю Рабинеру, что знаменитый хоккеист Александр Мальцев находится в тяжелом состоянии.
Источник: Спорт-Экспресс По словами Крикунова, 71-летний Мальцев — в искусственной коме в больнице в Германии.
— Вы родом из Кирово-Чепецка, 70-тысячного городка Кировской области. Меня всегда интересовал его хоккейный феномен. Александр Мальцев, Владимир Мышкин, вы, еще множество игроков приличного уровня — откуда все это?
— Скажу вам больше — когда первые большие мастера появлялись, у нас было тысяч 50 населения. Но место было, что называется, намоленное для хоккея. Там все ребята катались хорошо. Заливали большой открытый каток — и мы все после дневных тренировок ходили на массовое катание. Народу много, музыка. И вот гоняешь по этой поляне, между людьми проскакиваешь, оттачиваешь владение коньками. Не было никого, кто бы катался плохо!
Сейчас-то сплошь и рядом эти ребята, «искусственники» с маленьких катков. А у нас все на большом льду катались, и это помогало. Жаль, сейчас в Кирово-Чепецке практически ничего нет. Школа непонятно где играет, да и осталось в ней четыре возраста.
С Сашкой Мальцевым мы играли в футбол на первенство области. Он с 49-го года, я с 50-го. Так получалось, что мы год играли вместе, год порознь. Когда он играл за нас — мы были чемпионами, когда уходил выступать за другой возраст — оставались вторыми. Я играл центрального защитника, он — центрфорварда. Саша говорил: «Ты отобрал мяч — отдай сразу мне, я разберусь». Я так и делал — отдавал ему верхом, и он первым же касанием так подрезал мяч себе на ход, что он перелетал через всех защитников, и Мальцев к нему успевал. А если уж он выходил один на один с вратарем — вариантов не было никаких.
— 20 апреля поздравили Мальцева с днем рождения?
— К сожалению, такой возможности нет. Он уже второй месяц лежит в Германии, в больнице, и все очень тяжело. Он в искусственной коме. Врачи то выводят Сашу из нее, то обратно вводят. Но они говорят, что все будет хорошо. Будем надеяться… (Игорь Рабинер).
Медвежовцев
Отправлено: 16.05.20 12:17. Заголовок: Гори, жир! Можно ли ..
Гори, жир! Можно ли похудеть дома без занятий и диет? Сбросить лишний вес с меньшими затратами, как физическими, так и диетическими — мечта многих людей. Ведь любовь к «волшебным таблеткам», которые позволят избавиться от 10 лишних килограммов практически мгновенно, никто не отменял.
Домашние тренажеры — это отличный вариант поддерживать себя в форме в условиях самоизоляции. Но если речь идет о степерах, беговых дорожках и велотренажерах, а также снарядах для выполнения тех или иных спортивных упражнений.
Однако сегодня индустрия фитнес-товаров шагнула далеко вперед и предлагает варианты, которые, по утверждениям создателей, помогут похудеть и обрести фигуру своей мечты без каких-либо усилий — тренажеры-бабочки на живот, различные вибрирующие массажеры, утягивающие пояса, костюмы-сауны и прочие вещи. Насколько они могут быть действительно эффективными, стоит ли рассчитывать, что лишние килограммы испарятся буквально на глазах и что это позволит обрести подтянутые формы, АиФ.ru рассказала фитнес-блогер, эксперт Лиги здоровья нации Алена Мурлаева.
Быстрая помощь Всем всегда хочется верить в сказку, чтобы все происходило само по себе, а результат поражал окружающих. На такие случаи наша индустрия придумала много так называемых «волшебных средств»:
пояса и шортики для похудения; антицеллюлитные крема и волшебные пилюли; чаи, улучшающие метаболизм; специальные аппараты, чтобы худеть, лежа на диване. Давайте разберем некоторые из них:
Пояс для похудения Затянувшись таким поясом, вы отключаете свой мышечный корсет, который предохраняет позвоночник и внутренние органы от травм во время нагрузок.
К тому же увеличивается внутрибрюшное давление, которое давит на тазовое дно, что в конечном счете приводит к недержанию мочи.
Завернуться в несколько слоев пищевой пленки, пропотеть и быстрее бежать к зеркалу в надежде, что жир растаял, — мечта недостижимая и не совсем умная, уж простите. Единственное, чего вы добьетесь — огромной нагрузки на сердечно-сосудистую систему в результате перегрева вашего тела.
К тому же кожа перестает дышать, при этом «варится в собственной жидкости» под пленкой — идеальная атмосфера для роста различных новообразований.
Шорты для похудения Будь они хоть штанами или рейтузами, эффект один — та же история, что с пленкой. Один и тот же парниковый отряд мифических помощников. В бане из вас вытекает не жир, а вода, которую вы с лихвой восстановите после!
Народ очень любит это словосочетание — «жечь жир»! Так вот, что я хочу сказать: начинайте сжигать жир с доброго костра, в котором сгорят все пленки, пояса и штанишки для похудения. А затем переходите к тренировкам и правильному питанию.
Худеем без голодовок Чтобы получить фигуру мечты, придется потрудиться. Правда, стоит понимать, что похудение и обретение подтянутости мышц — это не повод кидаться на диеты и в голодовки. Все они не нужны. Диету нужно соблюдать исключительно по предписанию врача, если требуется поправить здоровье.
Если нужно похудеть, то диета не самый лучший вариант. И причин этому несколько.
Как правило, никто не сидит на диете всю жизнь. Как только достигнут желаемый результат, человек срывается, и его организм тут же с лихвой набирает потерянный вес, зачастую еще и с плюсом — на случай, если его снова подвергнут диете; Если человек сидит на диете довольно продолжительное время, допустим, больше года, то он лишает себя жизненно важных нутриентов, так как любая диета — это создание дефицита тех или иных веществ, что, несомненно, приведет к нарушению жизненных процессов, а соответственно, может подорвать здоровье. По сути, похудеть можно только с помощью улучшения метаболизма, т. е. посредством тренировок и правильного питания.
В принципе в жизни действует один закон: чтобы что-то произошло, нужно потеть, нужно прилагать усилия. Так и тут, нужно двигаться, чтобы терять вес. Чтобы двигаться, нужна энергия. Чтобы была энергия, нужно есть разнообразную пищу. Как вы видите, все процессы взаимосвязаны, и это все приводит к улучшению метаболизма, и никакие косметические средства при правильном подходе не нужны.
Соблюсти баланс Баланс в данном случае — это значит есть вкусно и разнообразно, при этом не переедать, с одной стороны, и тренироваться, но не насиловать себя этими тренировками — с другой.
Давайте разберем эти две составляющие.
Первая — это тренировки, которыми вы занимаетесь. Они должны приносить удовольствие. Не нужно изнурять себя упражнениями, нужно делать то, что вам по силам. Если ваши тренировки приносят вам удовольствие, тогда они будут с вами всю жизнь. То есть у вас появится возможность приобрести хорошую привычку «быть на спорте».
Второе — это питание. Как я уже говорила, еда должна быть вкусной и разнообразной. Чтобы ваш организм был здоровым и нормально функционировал, ваш рацион должен состоять из всех необходимых для него нутриентов, витаминов и микро- макроэлементов. Это значит, что нужно есть белки, ненасыщенные жиры, длинные углеводы, клетчатку и т. д. Единственным ограничением является сахар. Это как наркотик, но от него можно и нужно отказаться. Наш организм всегда получает нужное количество сахара из продуктов, которые мы ежедневно потребляем: фрукты, овощи, молочка и т. д., поэтому дополнительный сахар, например в форме рафинада в чае или кофе, лучше исключить. Безусловно, можно позволять себе сладкие «вкусняшки», но следить за их количеством и временем, желательно их есть в первой половине дня. Как ни странно, но это правило касается и фруктов. Ведь важно знать, что если нам на данный момент энергия не нужна, то фруктоза мгновенно отправляется в жир. Поэтому тема о том, например, что витаминов много не бывает или нужно подготовиться к зиме и поглощать тоннами фрукты — полнейшая нелепица. Запасается на зиму медведь. Жиром! Вот, кстати, им запастись есть все шансы.
Таким образом, мы разобрались, почему питание должно быть разнообразным, но почему обязательно вкусным? Все просто, мы делаем с удовольствием то, что приносит нам это удовольствие. Соответственно, полезная и вкусная еда без жестких запретов также может стать хорошей привычкой.
20-минутная тренировка улучшает память не хуже чашки кофе Кроме того, быстрая ходьба или пробежка поможет справиться с неприятными симптомами, если вы решили вообще отказаться от кофе.
Результаты исследования, проведенного учеными из Западного университета (Канада), опубликованы в журнале Scientific Reports.
Исследователи сравнили, как короткая аэробная тренировка умеренной интенсивности и чашка кофе влияют на рабочую память, то есть на способность временно хранить и использовать информацию, выполняя какое-либо задание. Рабочей памятью мы активно пользуемся в нашей повседневной жизни, от нее зависит то, как мы преуспеваем во время учебы или на работе.
В эксперименте принимали участие 59 добровольцев. Все они прошли тестирование на объем рабочей памяти, а затем 29 из них в течение 20 минут энергично шагали по беговой дорожке, а остальные выпили по чашке кофе, причем часть из этих людей были любителями этого напитка и пили его регулярно, а часть — не пили никогда. Потом тест на память был повторен. Оказалось, что тренировка помогла улучшить работу памяти в той же мере, что и кофе. Этот эффект наблюдался и у любителей кофе, и у тех, кто его раньше не пил.
Исследователи также проверили, помогает ли физическая нагрузка справляться с симптомами, наблюдающимися, когда вы прекращаете пить много кофе — чувством усталости, проблемами с концентрацией внимания, плохим настроением, недостатком мотивации и головными болями. Для этого 25 любителей кофе попросили на 12 часов отказаться от любимого напитка. Но 20-минутная энергичная ходьба помогла им избавиться от неприятных ощущений, особенно от упадка сил и депрессивного настроения.
Ученые предположили, что эти позитивные эффекты физических нагрузок связаны с улучшением кровоснабжения головного мозга и высвобождением гормонов дофамина и эпинефрина, которые поднимают настроение и придают энергии. Поэтому вместо того, чтобы пить днем кофе, лучше выйти на прогулку, и тогда вы не будете страдать от вялости и сонливости во второй половине дня, считают авторы исследования. А тем, кто по разным причинам не может пить кофе, короткие тренировки вполне могут его заменить.
Физическая активность эффективна в борьбе с депрессией и тревожностью на карантине Американские ученые подтвердили, что достаточная физическая активность может спасать от депрессии и тревожности. Для исследования они опросили людей во время первого месяца карантина. Физическая активность эффективна в борьбе с депрессией и тревожностью на карантине
Крупное исследование настроения во время карантина, проведенное в США, показало, что психическое состояние людей, которые сохранили физическую активность в первые недели изоляции, лучше, чем у тех, чья активность сильно снизилась. Работа еще не прошла рецензирование и не опубликована в научном журнале. Сейчас она размещена на Cambridge Open Engage.
Оставаясь дома, люди обычно становятся менее активными, подтвердил новый обзор. Но он же подчеркнул эффективность физических упражнений в поддержании здоровья психики. Авторы нового исследования расспросили людей о том, как они чувствовали себя в первый месяц карантина, поддерживали ли физическую активность, делали ли упражнения.
В исследовании приняли участие около 3 тысяч здоровых некурящих взрослых людей. Опрос был проведен в начале апреля при помощи электронной почты.
Опрошенные рассказали о своей физической активности (в том числе, сколько часов в день проводили сидя) и о том, как они упражнялись до и после карантина. Ученых интересовали многие детали, включая то, насколько полной была изоляция, были ли у участников признаки депрессии и тревожности, ощущали ли респонденты счастье.
Далее ученые выделили группы людей по признаку количества упражнений, которые те делали: критерием было соответствие их выработки рекомендуемым 150 минутам упражнений умеренной тяжести. Далее авторы исследования сопоставили настроение участников с интенсивностью упражнений.
Ученые обнаружили прямую связь: чем больше упражнений продолжали делать люди на карантине, тем лучше настроение у них было.
Эффект от упражнений или их отсутствия был особенно выразительным на примере людей, которые соблюдали полный карантин: немногие из них справились с поддержанием физической активности, они часто сталкивались с депрессией и одиночеством.
«Это очень стрессовый период. Наше исследование показывает, что поддерживание, а в идеале увеличение, уровня текущей активности – эффективный метод борьбы со стрессом», - сказала The New York Times Силлиан Макдауэл (Cillian McDowell), профессор Тринити-колледжа в Дублине, ведущий автор исследования.
Медвежовцев
Отправлено: 05.06.20 14:30. Заголовок: Короткая поездка на ..
Короткая поездка на велосипеде помогает мышцам очиститься Десятиминутная интенсивная поездка ускоряет расщепление старых белков, которые организм должен заменить новыми. Ученые считают, что обнаружили важный механизм полезного влияния физической активности на организм. Короткая поездка на велосипеде помогает мышцам очиститься
Физическая активность считается важнейшей частью здорового образа жизни, но наше понимание конкретных механизмов ее действия на организм до сих пор ограничено. Ученые обнаружили особенность работы мышц, благодаря которой даже короткая поездка на велосипеде помогает организму очищаться от вредных веществ.
Новое исследование, которое провели ученые из Дании и Австралии, опубликовано в FASEB Journal (журнале Федерации обществ экспериментальной биологии США).
Авторы исследования фокусировались на белке убиквинтине. Ранее уже было показано, что он играет важную роль в очищении «клеточного вакуума» (пространства между клетками): он «отмечает» аномальные и дефективные белки для последующего уничтожения, чтобы те могли быть замещены нормальными.
Крупнейшее исследование подтвердило, что поездки на работу на велосипеде продлевают жизнь
Сейчас авторы исследования представили новые доказательства того, что даже небольшие физические нагрузки (соответствующие небольшой поездке на велосипеде) помогают организму очищаться.
Ученые провели анализы крови и биопсию мышц шести здоровым мужчинам-добровольцам, чтобы проследить за «поведением» убиквинтина в покое и после одной сессии физических упражнений. Оказалось, что интенсивные занятия на велотренажере в течение 10 минут приводят к существенным изменениям в очищении мышц от ненужных, изношенных белков.
«Мышцы избавляются от изношенных белков несколькими способами. При одном из них убиквинтин, “смертельный маркер” метит белок для уничтожения», - объяснил профессор Эрик Рихтер (Erik Richter) из Копенгагенского университета, соавтор исследования. Он добавил, что после того, как убиквинтин присоединяется к изношенному белку, тот отправляется в протеазосому, где проходит его расщепление на аминокислоты. Аминокислоты после этого могут быть использованы заново. Поэтому механизм, в котором участвует убиквинтин, обеспечивает устойчивое повторное использование этих структурных элементов.
Ученые считают, что поддержание здоровья мышц необходимо не только для поддержания силы, но и для регулирования обмена веществ. Известно, что мышцы – важное хранилище углеводов в организме. Новые данные показали, что работа мышц помогает организму очищаться от ненужных белков.
Зачем чемпиона-тяжелоатлета Алексея Вахонина клали в русскую печь, и почему он так рано покинул спорт? На Олимпиаде-1964 в Токио произошла небывалая победа: тяжелоатлет из СССР Алексей Вахонин сумел не просто толкнуть штангу с рекордным для себя весом и зафиксировать её. Он пошел дальше, поставив на место всех чемпионов-участников и войдя в спортивную историю мира.
По легенде, в детстве Алексея Кунова (семейная фамилия спортсмена) лечили от тяжелого недуга в русской печи. Но прославив Советский Союз, рекордсмен спился и трагически ушел из жизни. Больной ребенок, ползавший до 4 лет, и чудесное исцеление
Вахонин в составе сборной Алексей Кунов – фамилия спортсмена до первого брака – родился в 1935-м в Кемеровской области. Мальчик не ходил до четырёх лет по причине рахита. Как-то врачам пришлось спасать ребенка, ползавшего по двору и подвергшегося нападению свиньи. Этот случай еще на какое-то время отодвинул выздоровление болеющего Алеши. По легенде, спасли будущего спортсмена знахарские манипуляции в русской печи. Якобы ребенка обернули листьями лопуха и поместили в разожженную русскую печь. Быль это или сказка, проверить невозможно. Но в какой-то момент ребенок окреп, встал и пошел. Прошло несколько лет, и Алексей превратился в крепкого плечистого здоровяка, правда рост его едва достигал 160 см. Подростковые попойки, милиция и счастливый случай
Природные задатки Алексея развивались очень быстро Учиться у Алексея возможности не было. В 8 лет он лишился отца и был вынужден помогать матери, кормившей шестеро детей. Ангельским ребенком Кунова сложно было назвать. Помимо возложенных на него семейных обязательств, на него слишком рано свалились другие реалии. К 9 годам Алексей безбожно курил, а после 12 уже испытывал тягу к алкоголю. Все это сопровождалось драками и регулярными приводами в милицию. Кунов жил одной ногой в тюрьме. Спасением парня стал тренер-атлет Иван Жуков, вовремя обративший внимание на его природные задатки. Жукову удалось завлечь 18-летнего хулигана в секцию тяжёлой атлетики. Алексей так заинтересовался новым хобби, что даже прекратил на время дружеские попойки. Через время, правда, сорвался и даже провел несколько недель в КПЗ. Оттуда ему посчастливилось выйти на свободу благодаря покровительству родного дяди, служившего в областной прокуратуре. Следующей счастливой звездой Кунова стала встреча с опытным атлетом Рудольфом Плюкфельдером. Последний проникся к крепкому парнишке искренней симпатией и поставил перед собой цель развить его способности. Осенью 1957-го в разговоре с парторгом Рудольф подавал Алексея, как самородка, способного вырасти в великого штангиста.
Так Кунов стал жителем Киселевска, где его устроили в шахтовый мехцех кузнецом. Тяжелая физически работа молотом выступала для Кунова одновременно тренажёрным залом и массажным кабинетом. К тому моменту штангист успел жениться и спустя несколько дней развестись. От первой супруги Алексей оставил ее фамилию, прославившись в будущем уже как Вахонин. Спортивные взлеты и дерзкий олимпийский чемпион
Взлет Вахонина был молниеносным Под началом Плюкфельдера на новом месте жительства Вахонин погрузился в интенсивный тренировочный процесс. Едва умевший читать и писать Вахонин полностью доверял тренеру и методично выполнял все его установки. Тренеру удавалось не только высокими темпами развивать потенциал спортсмена, но и держать его крутой нрав в ежовых рукавицах. Вскоре Алексей во второй раз женился и уже воспитывал двоих сыновей. Одна за другой приходили спортивные победы. Вахонин взял первенство страны в весе до 56 кг. В СССР в те времена победа доставалась сложнее, чем на международных чемпионатах. Затем был очередной переезд следом за наставником в Шахты, где семья Вахонина получила хорошую квартиру. После победы в рамках Союза пришла уверенная победа на стокгольмском чемпионате мира, ставшая главным шагом к Олимпиаде в 1964-м в Токио, на которую Вахонин поехал в статусе реального фаворита. А там он выкинул такой фортель, повторить который вряд ли кто-либо осмелится. К финалу за золото с Вахониным боролся венгр Имре Фельди. Все решала последняя попытка. Имре толкнул вес в 137 кг, а Алексею для победы нужно было покорить аж 142,5 кг, что по тем временам казалось невероятным. К штанге без малого мировой чемпион подошел с дерзким выкриком о шахтерской твердости духа в адрес уже ликовавших венгров («… вы шахтёров знаете!»). Взяв на грудь рекордный вес и вытолкнув его, Вахонин зафиксировал штангу и поднял одну ногу. Постоял невозмутимо, позволив фотографам запечатлеть эту сенсацию, и так же спокойно опустил снаряд на помост. Тогда же в категории до 82,5 кг взял золото и его тренер Плюкфельдер. Алкоголь, могильщик и смерть от руки родного сына
Вахонин не выдержал потери народного признания В СССР после такого трюка Вахонин вернулся не просто олимпийским чемпионом в толчке и троеборье, а поистине народным героем. Еще в Токио его чествовал городской мэр, а на торжественном столичном приеме Алексей был награжден званием Заслуженного мастера спорта. Но несмотря на четко обозначившиеся перспективы, ситуация развернулась с точностью до наоборот. Первым делом Вахонин провалил мировой чемпионат в Тегеране, вылетев сходу с личного первенства. Необъяснимые спады следовали по его пятам. Прохудилась и семейная жизнь. Супруга, как выяснилось, уходила в запои, пропивая даже домашнюю утварь. Вокруг имени вчерашнего чемпиона сгущались недобрые толки, и Олимпиада в Мехико в составе сборной подпадала под вопрос. Решающее участие в европейском чемпионате закончилось третьим местом, и Вахонин запил. Воробьев, старший тренер советской сборной, застал тяжелоатлета в бессознательном состоянии на полу среди горы пустых бутылок. После этого эпизода спортивная карьера Вахонина протянула два года. Периодически ему еще удавалось брать призовые места в СССР, но спортсмен смирился с закатом былой славы и бросил спорт. Не имея даже школьного образования, Вахонин не смог работать даже преподавателем физкультуры. Ушла жена, закончились накопленные средства, и союзная звезда окончательно закатилась. Мировой чемпион Вахонин подался в могильщики. Как-то к нему зашел один из сыновей, встреча традиционно перешла в попойку. Подогретые алкоголем родственники вспомнили какие-то былые обиды, и Вахонин-младший схватился за нож. Прибывшие милиционеры зафиксировали смерть. Так завершилась история чемпиона, не вынесшего смену всенародной славы на забвение.
Медвежовцев
Отправлено: 07.06.20 17:09. Заголовок: Умер трехкратный чем..
Умер трехкратный чемпион мира по спортивной гимнастике Курт Томас ТАСС, 7 июня. Трехкратный чемпион мира по спортивной гимнастике американец Курт Томас умер в возрасте 64 лет. Об этом сообщает агентство Associated Press.
Причиной смерти бывшего спортсмена стал инсульт.
Томас стал первым американским гимнастом-мужчиной, выигравшим золотую медаль чемпионата мира в вольных упражнениях, это произошло на турнире 1978 года в Страсбурге. На следующем чемпионате мира 1979 года в американском Форт-Уэрте он завоевал две золотые, три серебряные и одну бронзовую медаль. На Олимпийских играх 1976 года в Монреале Томас занял 21-е место в индивидуальном многоборье и седьмое в составе сборной США в командных соревнованиях.
Томас считался претендентом на золотые медали на Олимпиаде 1980 года, но не смог выступить на Играх в Москве из-за бойкота со стороны США. В 2003 году Томас был введен в Международный зал славы гимнастики.
В честь Томаса названы два гимнастических упражнения — «круги Томаса» (акробатическое упражнение на коне) и «сальто Томаса» (полуторное сгруппированное сальто назад, переходящее в полуторный кувырок с переворотом).
Медвежовцев
Отправлено: 19.06.20 14:34. Заголовок: Сколько смертей в го..
Сколько смертей в год удаётся избежать человечеству благодаря физической активности? Ученые часто фокусируются на плохих эффектах малоподвижного образа жизни. Новое исследование идет «от противного»: оно демонстрирует пользу, которую приносит физическая активность в реальном мире. Сколько смертей в год удаётся избежать человечеству благодаря физической активности?
Примерно 3,9 миллионов ранних смертей в год не случается благодаря тому, что многие люди ведут физически активный образ жизни. Это показала новая работа ученых Кембрджского университета, опубликованная в The Lancet Global Health.
Авторы воспользовались данными из 168 стран о том, физическая активность какой доли их населения соответствует нормам ВОЗ (150 минут нагрузки средней или 75 минут нагрузки высокой интенсивности в неделю). Эту информацию они сопоставили с данными об относительном риске ранней смерти среди физически активных и пассивных людей. Основываясь на этом, ученые вычислили количество предотвращенных преждевременных смертей.
Физическая активность уменьшает количество ранних смертей на 15%: на 14% –среди женщин, и на 16% – среди мужчин, обнаружили ученые.
Уровень физической активности существенно отличался в разных странах. Например, в Кувейте нормативы ВОЗ выполняли 33% населения, а в Мозамбике – 94%. Но ученые отмечают, что во всех странах уровень предупрежденных ранних смертей был велик. Они заметили тенденцию, что в странах с низким и средним уровнями дохода этот показатель выше, чем в развитых странах: 18% против 14%.
В России, согласно данным исследования, количество предупрежденных физической активностью ранних смертей – 197,2 тысяч в год (17,7%).
Согласно предыдущим подсчетам, ежегодно вследствие сидячего образа жизни в мире преждевременно умирают около 3,2 миллионов человек. Авторы нового исследования надеются, что демонстрация того, как много смертей удается предупредить, поможет лучше донести до людей посыл о пользе здорового образа жизни.
Ученые рассказали, как упражнения на выносливость предупреждают метаболические заболевания Упражнения на выносливость влияют на гены, связанные с риском нарушения обмена веществ. Влияние силовых упражнений оказалось слабее. Ученые рассказали, как упражнения на выносливость предупреждают метаболические заболевания
Новое исследование обнаружило, что у людей, которые выполняют упражнения на выносливость в течение многих лет, ниже риск болезней, связанных с обменом веществ. Ученые выяснили, что в основе этого феномена лежит изменение активности ряда генов. Научная работа опубликована в Cell Reports.
«Известно, что краткосрочные программы упражнений могут влиять на активность генов в мышцах, но приверженность к регулярным упражнениям в течение жизни связана с долгосрочной пользой для здоровья», - сообщил Марк Чепмен (Mark Chapman), профессор Университета Сан-Диега (University of San Diego), ведущий автор исследования.
Ученые детально проанализировали, как изменилось считывание информации с генов в мышцах 40 человек. 18 участников исследования в течение длительного времени были инструкторами по упражнениям на выносливость, 7 – по силовым упражнениям, и 15 были в группе контроля (не занимались спортом).
При помощи секвенирования РНК ученые отследили активность более чем 20 тысяч генов. Для этого они провели биопсию мышц всем участникам исследования. Оказалось, что многолетние упражнения на выносливость связаны со значительным изменением экспессирования (интенсивности считывания) примерно 1 тысячи генов. У тех, кто отдавал предпочтение силовым упражнениям, такой выразительный эффект обнаружен не был.
«Исследование показывает, что гены, которые реагируют на упражнения, могут играть роль в развитии метаболических болезней», - сообщил New Atlas Карл Йохан Зундберг (Carl Johan Sundberg, профессор департамента фармакологии и физиологии Каролинского института (Department of Physiology and Pharmacology, Karolinska Institutet), соавтор исследования.
Также ученые проанализировали данные предыдущих исследований, в которых больные диабетом проходили 6-12-месячные курсы упражнений на выносливость. Оказалось, что даже короткие курсы упражнений существенно влияют на активность генов, которые связаны с болезнью. Изменения в генах в таких случаях похожи на те, которые наблюдаются после многолетних тренировок.
«Это говорит о том, что даже короткие программы упражнений (в 6-12 месяцев) могут существенно повлиять на здоровье людей, которые страдают от метаболических расстройств», - считает Зундберг.
Другие исследования не говорят о том, что силовые упражнения менее полезны для обмена веществ, чем упражнения на выносливость. Но ученые предполагают, что влияния силовых упражнений на гены краткосрочно.
Медвежовцев
Отправлено: 28.06.20 10:50. Заголовок: Умер Илия Петкович У..
Умер Илия Петкович Умер бывший тренер сборной Сербии и Черногории Илия Петкович, передает сайт Футбольного союза Сербии.
Специалисту было 74 года. Он возглавлял национальную команду Сербии и Черногории с 2003 по 2006 год.
В качестве игрока Петкович выступал за белградский ОФК и французский «Труа».
Медвежовцев
Отправлено: 28.06.20 11:56. Заголовок: Бывший футболист сбо..
Бывший футболист сборной Словакии Чишовский умер в возрасте 40 лет ТАСС, 28 июня. Бывший игрок сборной Словакии по футболу Мариан Чишовский скончался на 41-м году жизни. Об этом сообщила пресс-служба чешского клуба «Виктория» (Пльзень), в котором защитник завершил карьеру в 2014 году.
В этот год у Чишовского был диагностирован боковой амиотрофический склероз. От этого заболевания 18 сентября 2019 года скончался бывший футболист петербургского «Зенита» и сборной Нидерландов Фернандо Риксен, ему было 43 года.
Болезнь является неизлечимой на данный момент, в среднем продолжительность жизни после обнаружения заболевания составляет 3−5 лет. При этом британский физик-теоретик Стивен Хокинг жил с подобным заболеванием 55 лет, он скончался 14 марта 2018 года в возрасте 76 лет.
«Сегодня очень печальный день. Мы должны с тяжелым сердцем объявить, что Мариан Чишовский оставил нас навсегда. Искренние соболезнования всей семье футбольного клуба “Виктория”», — говорится в сообщении пресс-службы команды из Пльзени.
В составе «Виктории» Чишовский стал чемпионом Чехии по итогам сезона-2012/13. Помимо этого он выступал за «Тимишоару» из Румынии, а также словацкие «Гуменне», «Интер», «Жилину» и «Артмедиа Петержалка», трижды выиграв чемпионат Словакии (два раза — в составе братиславского «Интера», один — в составе «Артмедии Петержалка»). За сборную Словакии Чишовский провел 15 матчей.
Врач Марадоны рассказал о его проблемах с алкоголем Врач Диего Марадоны Леопольдо Луке рассказал о состоянии здоровья легендарного аргентинского футболиста, а ныне главного тренера клуба «Химнасии и Эсгрима».
«Он давно принимает рецептурные анксиолитики. Это лечение, которое мы продолжаем, потому что некоторые лекарства нельзя просто так убирать. В организме развивается толерантность, и резкий отказ от них может вызвать проблемы. Однако он пьёт, но мы над этим работаем. Диего полностью очищен от кокаина, но иногда он чрезмерно употребляет алкоголь. Этот карантин и семейные проблемы ужасны для него», — приводит слова Луке Infobae.
Марадона возглавил «Химнасию» в сентябре 2019 года. До неё 59-летний специалист работал в мексиканском «Дорадосе», «Аль-Васле» и «Аль-Фуджайре» из ОАЭ, а также возглавлял сборную Аргентины.
В бытность футболистом Диего защищал цвета «Архентинос Хуниорс», «Боки Хуниорс», «Барселоны», «Наполи», «Севильи» и «Ньюэллс Олд Бойз».
Медвежовцев
Отправлено: 10.07.20 16:20. Заголовок: Российский хоккеист ..
Российский хоккеист умер в 23 года Нападающий орского клуба Высшей хоккейной лиги (ВХЛ) «Южный Урал» Павел Крутий умер в 23 года. Об этом сообщается на сайте Федерации хоккея России (ФХР).
Спортсмен почувствовал себя плохо на утренней тренировке. Врач клуба оказал ему первую помощь, после чего Крутий был доставлен в реанимацию, где впоследствии скончался. Ему был поставлен предварительный диагноз — «тромбоэмболия легочной артерии». ФХР выразила соболезнования родным и близким хоккеиста, назвав его смерть большой потерей.
Крутий выступал за различные клубы ВХЛ с 2017 года. В прошлом сезоне форвард играл за «Сарыарку». В 32 матчах регулярного чемпионата он набрал 11 очков.
3 февраля вратарь казахстанского клуба Молодежной хоккейной лиги (МХЛ) «Снежные барсы» Вилен Прокофьев умер в 18 лет. Причиной смерти стала саркома Юинга злокачественная опухоль костного скелета.
Следование нормам физической активности дейтвительно снижает риск смерти Ученые впервые представили качественные доказательства того, что предлагаемые различными руководствами нормы физической активности помогают прожить дольше. Следование нормам физической активности дейтвительно снижает риск смерти
Все больше научных исследований подтверждают, что физические упражнения – эффективное средство профилактики и лечения многих болезней. Руководство Всемирной организации здравоохранения и различные национальные рекомендации указывают определенный уровень физической активности, который должен способствовать поддержанию здоровья. Это 150 минут умеренных нагрузок или 75 интенсивных аэробных нагрузок и не менее двух силовых тренировок в неделю.
Дольше ли живут люди, которые придерживаются существующих рекомендаций по физической активности? Как ни странно, до недавнего времени, это не было точно известно.
Исследование, которое опубликовано в The BMJ, подтвердило, что уровень физической нагрузки, рекомендуемый медицинскими организациями, действительно помогает прожить дольше. Интенсивные упражнения оказались немного более эффективными в предупреждении смерти от любой причины, чем легкие и умеренные.
Исследование включило данные о почти 500 тысячах американцев в возрасте 18-85 лет. Участники сообщили о том, на каком уровне они поддерживали физическую активность с 1997 по 2014 год. Ученые сопоставили эти данные с риском их смерти за период, которые охватила научная работа.
Рекомендациям соответствовала физическая активность лишь 16% участников. Оказалось, что риск смерти от любой причины у них был на 40% ниже среднего. У тех, кто выполнял только аэробные упражнения, этот риск был ниже на 29%, а силовые упражнения снижали риск смерти на 11%.
Ученые отдельно рассмотрели восемь групп причин смерти: сердечно-сосудистые болезни, рак, хронические болезни дыхательной системы, травмы, болезнь Альцгеймера, диабет. Оказалось, что аэробные упражнения защищают от преждевременной смерти от каждой из них. Силовые улучшали шанс выжить только при трех первых из перечисленных групп болезней.
Медвежовцев
Отправлено: 11.07.20 10:15. Заголовок: Чемпионка мира по шо..
Чемпионка мира по шорт-треку ван Рёйвен ушла из жизни в возрасте 27 лет МОСКВА, 10 июл — РИА Новости, Вероника Гибадиева. Чемпионка мира и бронзовый призер Олимпийских игр-2018 по шорт-треку Лара ван Рёйвен скончалась в больнице в Перпиньяне, сообщает официальный сайт Королевского союза конькобежцев Нидерландов.
Ван Рёйвен была госпитализирована 25 июня во время сбора команды Нидерландов в Фон-Ромё после жалоб на здоровье. Аутоимунная реакция привела к серьезным осложнениям, и с 29 июня 27-летняя спортсменка находилась в искусственной коме.
Ван Рёйвен ушла из жизни в пятницу. Попрощаться с ней приехали ее близкие и члены сборной Нидерландов, оставшиеся во Франции.
Соболезнования в связи с кончиной ван Рёйвен выразила олимпийская чемпионка Сюзанна Схюлтинг. «Однажды ты сказала мне в хитбоксе перед моим дебютом в финале эстафеты чемпионата Европы, что все будет хорошо. Я тебе сказала тоже самое две недели назад, но это не сработало. Я буду скучать по тебе, дорогая Лара. Я тебя люблю», — написала Схюлтинг в своем аккаунте в Twitter.
Медвежовцев
Отправлено: 17.07.20 15:08. Заголовок: Чем опасны футбол, й..
Чем опасны футбол, йога и утренние пробежки Самые часто встречающиеся травмы в популярных видах спорта. Материал одобряет эксперт Владимир Белов травматолог-ортопед
Часто приходится слышать, что спорт — это здоровье. С этим трудно спорить, особенно если у вас есть план тренировок и поставленные цели. Но чем больше прогресс, тем сильнее нагрузки, а значит, растут и риски.
Если вы с детства играете в футбол или уже несколько лет участвуете в городских забегах, то точно знаете, что получить серьезную травму может даже любитель. В этой ситуации нужно сразу обращаться к врачу, даже если эта мера поначалу кажется излишней.
Надо помнить, что лечение на уровне профессиональных атлетов доступно немногим, поэтому нужно постараться не попасть в такое положение. Выделим наиболее типичные повреждения в популярных видах спорта.
Футбол Футбол — командный и контактный вид спорта, который чреват разными видами травм. Чаще всего встречаются травмы ног, особенно — связок коленного сустава (крестообразные связки, боковые связки). Бытовое «подвернуть ногу», «оступиться», «неудобно приземлиться после прыжка» может надолго оставить вас в гипсе, а в случае полноценного разрыва восстановление затянется на долгие месяцы и нередки случаи обязательного оперативного лечения (артроскопия). Также в зоне риска задняя поверхность бедра: ее можно перерастянуть при ускорении. Смешанные нагрузки футболистов так же опасны повреждением собственной связки надколенника и приводящих мышц бедра и мышц паха.
Помните также, что важно верно подобрать обувь с учетом поверхности, на которой предстоит тренировка или сама игра. Неправильный выбор обуви может создавать излишнее скольжение по поверхности, что приводит к падениям и, как следствие, травмам.
Нередки в футболе и сотрясения головного мозга. Идя в столкновение, оцените риски получения травмы и по возможности скорректируйте свои движения. Бег Говоря про бег, мы обычно подразумеваем длинные (стайерские) дистанции. С этой точки зрения нагрузка здесь более равномерная, чем в футболе, где ускорения чередуются с шагом и борьбой за мяч. Согласно исследованиям канадской клиники pt Health, 57% всех проблем бегунов связаны с коленями. Боли в этой области при беге — уже повод обратиться к врачу, даже если при ходьбе ничего не беспокоит.
Согласно статистике British Journal of Sports Medicine, на колени приходится до 50% всех травм; далее следуют повреждения стопы (до 39%), бедра (до 38%) и зоны между коленом и лодыжкой (до 32%). Распространенной проблемой является тупая боль в пятке во время и после тренировки. Причиной может быть повреждение ахиллова сухожилия из-за его постоянного растяжения и сужения. Другой причиной неприятных ощущений может быть подошвенный фасциит. От напряжения ваша стопа получает большие нагрузки и, как следствие, нарушается структура фасции — околомышечной ткани. Симптомами фасциита являются боли в пятке и своде стопы, а также синяки.
Среди причин травм последние исследования выделяют лишний вес, неудобную обувь, слабые мышцы бедер, диету и слишком жесткие поверхности (асфальт, трек). Британские ученые назвали хорошим способом избежать травм мягкое приземление при каждом шаге.
Тренажерный зал Желание быть не только подтянутым, но и накачанным всегда приводило множество людей в тренажерные залы. Интенсивные тренировки иначе, нежели бег, воздействуют на организм и приводят к иным травмам. Часто травмируются плечевые, локтевые и лучезапястные суставы и их мышцы и сухожилия. Причем боль и отек могут появиться только на следующий день после нагрузок.
Частым последствием силовых тренировок становится защемление нерва. Оно вызывает онемение, пощипывание или болевой синдром. В качестве профилактики желательно избегать однотипных сгибательных движений и следить за микротравмами связок, использовать напульсники, эластичные бандажи, кинезиотейпирование.
Деформированный сустав, отек, резкая боль — признаки вывиха. Чаще всего он происходит в плечевом суставе. Особое коварство состоит в том, что такой тип травмы может повториться в 65% случаев.
Общие рекомендации для посетителей тренажерных залов: всегда делайте разминку до основных упражнений, плавно увеличивайте веса и пользуйтесь страховкой товарищей при тяжелоатлетических подходах. Если вы новичок, то не экономьте на тренере: он поможет составить план занятий и определить их интенсивность.
Йога Хотя йога не является спортивной дисциплиной в чистом виде, а связана с религиозными практиками, мы не можем обойти ее стороной, ведь в России уже к 2015 году занятия посещали 1,37 млн человек.
Кроме личностного поиска, йог стремится развить гибкость тела. Если для вас приоритетна духовная часть, то, прежде чем приступать к нагрузкам, проконсультируйтесь с врачом об их возможном влиянии на ваш организм.
Несмотря на положительную репутацию, йога может быть травматичнее любого традиционного вида спорта, ведь в футбол или бег зачастую приходят подготовленные люди, причем как морально, так и физически. Чрезмерно долгое нахождение в необычных позах может приводить к защемлениям того или другого нервного окончания, что может привести к нейропатии. Причем это становится понятно далеко не сразу. Также известны случаи, когда молодые люди получали травмы головы не вследствие механических ударов, а из-за быстрых размашистых движений шеи.
Следует соблюдать разумные ограничения при выполнении упражнений, а также помнить, что многие позы рассчитаны на опытных и тренированных людей.
Волейбол Этот не контактный, командный вид спорта тем не менее тоже имеет ряд специфических травм. В первую очередь самой распространенной травмой является подворачивание стопы вовнутрь, также нередки травмы пальцев кистей. Одной из самых частых ситуаций становится попадание мяча в отставленный палец при блоке удара соперника. Обычно это классифицируется как растяжение связок. Впрочем, нередки вывихи и переломы. Поэтому важной прелюдией к игре становится тщательное тейпирование всех пальцев обеих рук специальной эластичной лентой.
Частыми спутниками волейболистов-любителей становятся проблемы с коленями. Среди усталостных травм преобладает тендинит (воспаление) собственной связки надколенника, а по острым повреждениям лидирует разрыв крестообразных связок.
К сожалению, обычное дело в волейболе — приземление на стопу сокомандника или даже противника при игре у сетки и, как следствие, травма (перелом) лодыжек.
Сноубординг и лыжи По статистике национальной медицинской библиотеки США, 57% лыжников и 46% сноубордистов от общего числа пострадавших поступают в больницы с черепно-мозговыми травмами. Также в лидерах — повреждения грудной клетки (37%), живота (35%) и позвоночника (29%).
Особенно опасны горные лыжи: спортсмен разгоняется до 250 км/ч. Для сравнения: скорость свободного падения человека равна 200 км/ч. Поэтому любое неверное движение или неожиданный участок трассы может привести к переломам или даже стать фатальным.
Специфические повреждения этих видов спорта связаны с частыми падениями. Среди них травмы мягких частей тела, ушибы, переломы, растяжения связок.
Чтобы избежать плачевных последствий, начинать осваивать сноуборд и лыжи, особенно горные, следует с опытным инструктором, даже если это кажется вам дорогим и бесполезным. Главное — движение Не так важно, какой спорт вы предпочитаете. ВОЗ рекомендует взрослым людям хотя бы 2,5 часа физической активности в неделю. В широком смысле это и занятия спортом, и «агрофитнес» на даче, и генеральная уборка дома, и даже прогулка по парку. Минздрав России дает схожие советы: 4-5 занятий в неделю по 20–60 минут. Такая нагрузка снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и неинфекционного диабета.
Но не стоит на этом останавливаться. Занятия спортом укрепляют мышцы, улучшают работу сердца и легких, а также дадут возможность посоревноваться с друзьями и просто пообщаться. Главное — не переборщить. Берегите себя!
Все даты в формате GMT
2 час. Хитов сегодня: 52
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума