Отправлено: 11.10.10 15:44. Заголовок: Спорт и медицина (продолжение)

 Отправлено: 31.07.20 14:37. Заголовок: Почему женщины и муж..

Почему женщины и мужчины бегают по-разному?
Известно, что марафонцы разного пола демонстрируют уникальную механику бега, которая в том числе сказывается на различии беговых травм у мужчин и женщин. Как выяснилось, все дело в особенностях распределения мышечной силы.
Почему женщины и мужчины бегают по-разному?

Группа ученых из США сравнила характеристики мышечной силы у 14 мужчин-марафонцев и 20 женщин во время бега с помощью специального анализа компонентов бега. Исследование проводилось с целью выявления источников отклонений в силе мышц нижних конечностей и изменениях их силы у бегунов разного пола.Полученные данные оценивались с помощью скелетно-мышечного моделирования.

Ученые увидели, что величина силы для мышц задней поверхности бедра, икроножных и подошвенных мышц во время бега у мужчин была выше независимо от варианта приземления стопы. Представители сильного пола также показали большую изменчивость в выборе времени развития максимальной силы ягодичной мышцы и величине локальных пиков силы икроножной мышцы и подошвенных мышц по сравнению с женщинами.

Исследователи сделали вывод, что это различие, скорее всего, приводит к повышенной нагрузке на ахиллово сухожилие у мужчин, так как оно отвечает за передачу сил икроножной мышцы и мышц подошвы на пяточную кость. Полученные данные отчасти объясняют, почему у мужчин-бегунов чаще развивается тендинопатия ахиллова сухожилия — дегенеративный процесс, который сопровождается изменением структуры сухожилия, отеком и воспалением.

В ходе исследования женщины продемонстрировали меньшую изменчивость во времени развития пиковой силы большой ягодичной мышцы и икроножной мышцы. Кроме того, у них меньше изменялась величина развития силы большой ягодичной мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Это может означать, что бегуны женского пола испытывают меньшую вариабельность в загрузке тканей по сравнению с мужчинами.

«Если большая изменчивость уменьшает риск развития травм, способствуя более широкому распределению нагрузки на ткани и улучшая адаптацию к новым условиям, подобные находки могут говорить о пользе включения в тренировки женщин этого самого элемента изменчивости (например, бег с изменением темпа или бег по пересеченной местности)», - написал на своей странице в Facebook врач и марафонец Евгений Суборов.

 Отправлено: 15.08.20 15:34. Заголовок: Йожимся и худеем: ка..

Йожимся и худеем: как йога способствует снижению веса
В западной культуре йога обрела популярность в первую очередь благодаря своему физическому аспекту — это прекрасная гимнастика очень полезна для здоровья и подходит практически всем. А еще эта практика может стать эффективным инструментом в борьбе с лишним весом.
Йожимся и худеем: как йога способствует снижению веса

Если вы будете заниматься йогой минимум три-пять раз в неделю по часу (желательно под руководством грамотного инструктора), через некоторое время вы реально можете получить лучшую версию себя. И вот благодаря чему:

ЙОГА УЛУЧШАЕТ КОНЦЕНТРАЦИЮ ВНИМАНИЯ
Некоторые практики йоги включают медитативные техники, которые в том числе развивают осознанность и внимательность. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди, которые развивают внимательность с помощью занятий йоги, гораздо меньше подвержены соблазну переедания.

После занятия вы можете с удивлением обнаружить, что вам гораздо больше хочется съесть что-то полезное, нежели фастфуд или кусок торта. Развитие осознанности также способствует изменению пищевых привычек — например, вы научитесь тщательнее и медленнее пережевывать пищу.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ КАЧЕСТВО СНА
Регулярные занятия йогой могут значительно улучшить ваш сон, качество которого тесно взаимосвязано с потерей веса. В ходе одного исследования ученые обнаружили, что люди, которые спали меньше, худели гораздо медленнее, которые придерживались стандартного режима сна. При этом обе группы одинаково ограничивали количество потребляемых калорий.

Одна из практик йоги — йога-нидра — нацелена на полное расслабление и погружение в глубокий сон. Одно из исследований показало, что за восемь недель регулярных занятий значительно улучшается качество сна и концентрации внимания.

ЙОГА СЖИГАЕТ КАЛОРИИ
Обзор исследований, проведенных в 2013 году, показал, что йога является многообещающим способом улучшения пищевого поведения, похудения и снижения стресса, который также влияет на вес. Хотя йога традиционно не считается анаэробной нагрузки, некоторые интенсивные техники, такие какие Аштанга, Виньяса и силовая йога сжигают калории не хуже велотренажера. Особенно эффективна так называемая горячая йога, которая заставляет вас постоянно двигаться. Также эта гимнастика мягко развивает мышечный тонус, улучшает растяжку и благотворно влияет на обмен веществ.

Похудению способствует и восстанавливающая йога, которая рекомендуется людям с хроническими заболевания. Несмотря на то, что эта практика не сопровождается интенсивными нагрузками, известно, что она помогает женщинам с избыточным весом избавиться от абдоминального жира. Восстанавливающая йога особенно полезна для тех людей, которые из-за лишнего веса не могут себе позволить интенсивные физнагрузки.

Если вы новичок и только начинаете заниматься йогой в том числе с целью похудения, следуйте этим несложным рекомендациям, которые помогут ускорить процесс:

Увеличивайте нагрузку постепенно, в том числе чтобы избежать травм. Обязательно отдыхайте от практики хотя бы один полный день в неделю.

Совмещайте занятия йогой с другими видами комфортной для вас физнагрузки — ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде. Это позволит не только сжигать больше калорий, но и укреплять сердечно-сосудистую систему.

Не взвешивайтесь после каждого занятия йогой, особенно если это горячая йога, так как вы можете немного похудеть, но это будет кратковременный эффект. Лучше взвешивайтесь ежедневно в одно и то же время.

 Отправлено: 28.08.20 14:35. Заголовок: Почему полезно ходит..

Почему полезно ходить пешком?
Ходьба — наиболее естественный способ передвижения человека в пространстве и самый доступный и простой вид физической активности. Рассказываем, сколько нужно ходить в день, чтобы чувствовать себя на все сто.


Центры по контролю и профилактике заболеваний США официально рекомендуют взрослым людям заниматься средней аэробной физической активностью (той же самой оживленной ходьбой) хотя бы 2,5 часа в неделю.

Для занятий этим видом спорта не нужно никакого снаряжения, единственное требование к одежде и обуви — ее удобство. Какая еще польза от ходьбы, и может ли она принести вред здоровью.

Чем полезна ходьба
Ходьба стабилизирует уровень холестерина, кровяное давление и прочность сосудов, сообщают специалисты на сайте Медицинской школы Гарвардского университета. По их словам, лучше ходить, чем бегать, поскольку так меньше риск получить травму.
Этот вид физической активности сжигает больше калорий, чем мы думали. Новый, более точный метод расчета расхода энергии показывает, что люди в среднем сжигают при ходьбе со средней скоростью на 10%, а при спортивной ходьбе — на 20% больше калорий [1].
Еще одна несомненная польза от ходьбы пешком — профилактика инфаркта [2]. Положительный эффект, конечно, сравнительно невелик по сравнению с такими отрицательными факторами сердечно-сосудистых болезней, как курение, ожирение, диабет и так далее. И все же ежедневные прогулки пешком вносят свой вклад в ваше здоровье, отмечают исследователи.
Защищает от диабета и гипертонии [3]. Результаты наблюдений представили на конференции Американской ассоциации по изучению сердечно-сосудистых заболеваний. У тех, кто совершает за день максимальное количество шагов, риск развития в последующие девять лет диабета 2-го типа на 43%, а гипертонии — на 31% ниже, чем у тех, кто вел преимущественно сидячий образ жизни.
Ходьба особенно полезна для женщин, которые следят за своим весом. Каждая дополнительная тысяча шагов в день приводит к 13% снижению риска ожирения, показало то же исследование. У мужчин такой связи между ходьбой и риском ожирения не оказалось.
Заветные 10 000 шагов
Первый электронный шагомер изобрел Есиро Хатано и для увеличения продаж назвал свое творение manpo-kei (в переводе — «измеритель десяти тысяч шагов»). Людям понравилось «круглое число», однако прошли десятилетия, прежде чем медики решили проверить, какое же количество шагов и впрямь влияет на здоровье.

Первые исследования ожидаемо показали, что лучше делать в день 10 000 шагов, чем 5 000. Однако до последнего времени не сравнивали пользу от количества шагов в пределах этих двух значений. Недавнее исследование показало, что даже небольшая разница в количестве шагов в диапазоне от 0 до 7 500 в день имеет огромное значение для продолжительности жизни, однако затем по мере увеличения числа ежедневно сделанных шагов польза от них прекращала расти [4].


Занимательные факты о ходьбе
В ходьбе участвует до 200 мышц.
За 1 километр человек делает примерно 1205 шагов.
По длине ступни можно определить рост человека.
Женщины бегают медленнее мужчин из-за более широкого таза.
Длина шага — это расстояние между пятками в тот момент, когда вы шагаете.
Скандинавская ходьба
Скандинавская, или нордическая, ходьба изначально была летним упражнением для лыжников, а потом завоевала популярность у обычных людей. Хороша она тем, что заставляет работать не только ноги, но и мышцы верхней части тела. Кроме того, этот вид нагрузки сжигает примерно на 40% больше калорий, чем обычная ходьба.

Почему мы ходим на двух ногах?
Есть несколько гипотез.

Это давало нам преимущество перед противником: мы смотрели на него сверху вниз, и он понимал, на чьей стороне сила.
Стоя удобнее завлекать партнерш, демонстрируя свои лучшие намерения.
Возможно, тот, кто приносил больше угощения для дамы сердца — а для этого нужны две руки, — пользовался большей благосклонностью.
Нам пришлось освободить руки, чтобы носить детенышей, так как шерсть, за которую они могли бы держаться, практически исчезла. Попробуйте поносить даже некрупного младенца, передвигаясь на четвереньках. А двух?
С точки зрения затраты энергии на двух ногах ходить выгоднее. К тому же так нагревается гораздо меньшая площадь тела: только голова и плечи, что актуально в жаркой саванне.

 Отправлено: 05.09.20 20:21. Заголовок: Роналду не сыграет п..

Роналду не сыграет против Хорватии из-за укуса пчелы
Нападающий «Ювентуса» Криштиану Роналду не примет участия в матче сборной Португалии против Хорватии, сообщает Football Italia.


Форварда укусила пчела в правую ногу, и на ней началась инфекция.

Из-за укуса португалец не тренировался несколько дней.

— Соммневаюсь, что он будет в порядке, — сказал главный тренер сборной Фернанду Сантуш. — Он хорошо тренировался, но в среду один из пальцев на ноге покраснел. Надо подождать. С инфекцией не знаешь, сколько времени займет выздоровление.

 Отправлено: 02.10.20 14:38. Заголовок: Каннабиноиды после с..

Каннабиноиды после спортивных занятий делают память лучше
Спорт не только укрепляет тело, но и улучшает работу мозга. Интересные данные о пользе упражнений получили ученые из Женевского университета. Они показали, что даже небольшая сессия интенсивных упражнений заметно улучшает память, и описали механизм этого феномена. Их исследование опубликовано в Scientific Reports.
Каннабиноиды после спортивных занятий делают память лучше

Автор:
врач-терапевт Украинский Андрей

Ученые предположили, что в механизмах улучшения памяти после физических упражнений играет система эндоканнабиноидов. Это группа химических соединений, похожих на производные действующих веществ каннабиса, которые вырабатывает организм человека.

«Они [эндоканнабиноиды] циркулируют в крови и легко попадают в мозг. Затем они связываются со специальными рецепторами, которые вызывают эйфорию. Кроме того, эти молекулы связываются с рецепторами в гиппокампе, отделе мозга, который отвечает за обработку памяти», - сообщила профессор Софи Шварц (Sophie Schwartz), ведущий автор исследования, опубликованного в Scientific Reports. Исследователи хотели узнать, играют ли эти вещества роль в улучшении памяти под влиянием физических упражнений.

СПОРТ И ПАМЯТЬ
В эксперименте ученые просили 15 молодых людей проходить тесты на работу памяти в разных условиях: после 30 минут езды на велосипеде в умеренном темпе, через 15 минут после интенсивной езды на велосипеде и после периода отдыха.

В тестах на память участники выполняли задания, которые ученые назвали «очень похожим на те, которые, например, мы делаем, когда хотим научиться быстро печатать». Лучшие показатели были у людей после интенсивных нагрузок.

Ученые провели участниками магнитно-резонансную томографию и анализы крови. Эти исследования показали, что у самых быстрых участников были максимальные уровни эндоканнабиноидов, и гиппокамп у них демонстрировал наибольшую активность.

Авторы пояснили, что эндоканнабиноиды влияют на то, как нервные клетки соединяются друг с другом посредством синапсов. Этот процесс влияет на развитие долгосрочной памяти.

Спорт – дешевая и простая мера, указывают ученые. Они предполагают, что спортивные занятия перед уроками в школе могли бы сделать обучение более эффективным. Авторы исследования напомнили, что у многих молодых людей есть нарушения памяти, которые могут быть фактором риска болезни Альцгеймера. В какой мере спорт может защитить от этого заболевания, должны показать будущие исследования.

 Отправлено: 04.10.20 20:21. Заголовок: Ирина Слуцкая расска..

Ирина Слуцкая рассказала о неизлечимой болезни
Диагноз ей поставили еще в 2003 году.

Российская фигуристка Ирина Слуцкая рассказала порталу Teleprogramma.pro о своей неизлечимой болезни.

Она призналась, что ей приходится принимать гормональные препараты из-за ревматоидного заболевания сосудов до конца жизни. «К сожалению, оно не лечится», — заявила она, уточнив, что диагноз ей поставили в 2003 году.

Ранее Слуцкая уже говорила, что страдает от васкулита. «Спасибо, что я выжила, потому что иногда эти заболевания заканчиваются летальным исходом», — заявила она в 2019 году

Слуцкая завоевала серебро на Играх-2002 в Солт-Лейк-Сити и бронзу Олимпиады 2006 года в Турине в одиночном катании. Спортсменка также дважды выигрывала чемпионат мира (2002, 2005). Спортивную карьеру она завершила в 2006 году.

 Отправлено: 08.10.20 15:18. Заголовок: Легендарный чехослов..

Легендарный чехословацкий футболист Паненка госпитализирован и находится в реанимации
Об этом сообщает пресс-служба чешского клуба «Богемианс», где он занимает должность президента клуба.


Источник: Sport24
Причины госпитализации не уточняются.

71-летний Паненка наиболее известен благодаря своему оригинальному исполнению пенальти — «парашютом» по центру ворот. Впервые он использовал этот прием в послематчевой серии пенальти на чемпионате Европы 1976 года в матче с ФРГ.

В составе сборной Чехословакии Паненка провел 59 матчей, забив 17 голов.

 Отправлено: 12.10.20 18:43. Заголовок: Спортивное питание и..

Спортивное питание и диабет. Что можно и что нельзя
Спортивное питание улучшает спортивные результаты и способны предупредить гипогликемию у диабетика. В то же время, эксперты не советуют использовать его слишком часто.
Спортивное питание и диабет. Что можно и что нельзя

Автор:
врач-терапевт Украинский Андрей

Физическая активность и спорт – важная часть лечения сахарного диабета, способствующая снижению уровня глюкозы и холестерина в крови. Упражнения помогают сбросить вес и улучшить сон, снимают стресс и повышают самооценку. Нагрузки увеличивают чувствительность тканей к инсулину. Но многие диабетики опасаются делать интенсивные упражнения из-за опасения гипогликемии, сильного снижения уровня глюкозы в крови. Разберемся, как можно использовать спортивное питание, чтобы сделать риски минимальными и получить хорошие спортивные результаты.

РИСК ГИПОГЛИКЕМИИ МОЖЕТ БЫТЬ РАЗНЫМ
Вероятность развития гипогликемии на фоне упражнений при сахарном диабете 1 типа выше, чем при диабете 2 типа. При этой форме болезни человек не вырабатывает собственный инсулин, этот гормон приходится получать инъекционно. Его уровень не становится выше или ниже «автоматически». Выполнение одних и тех же упражнений могут вызывать разное колебание уровня сахара в крови, в зависимости от того, как давно человек ел и вводил инсулин.

Большая часть лекарств, которые назначают при сахарном диабете 2 типа, не вызывает гипогликемию. У людей с этой формой болезни риски несколько ниже.

МОЖНО И НЕЛЬЗЯ
Спортивным питанием называют продукты, которые легко есть и усваивать во время упражнений. Они улучшают результативность тренировок и могут помочь избежать гипогликемии. Некоммерческая организация Diabeted UK дает рекомендации, как рационально пользоваться этими продуктами:

Спортивные напитки и гели часто содержат много сахара. Их стоит использовать только если они действительно нужны, чтобы выполнить программу нагрузок без гипогликемии. Эти продукты могут потребоваться при интенсивных или длительных (дольше одного часа) упражнениях. Эксперты советуют принимать их из расчета 30-60 грамм углеводов в час.
В определенных случаях спортивное питание не требуется. Например, людям с низким риском гипогликемии при легких упражнениях вроде ходьбы. Его лучше заменить цельными продуктами вроде фруктов и орехов. После таких нагрузок нужно тщательно следить за уровнем сахара в крови, он может упасть через некоторое время.
Электролитные напитки без сахара не противопоказаны. Но эндокринологи считают, что в большинстве случаев можно просто пить достаточное количество воды.
Белки лучше по возможности получать их обычной пищи, а не их спортивного питания. Эти средства не нужны для выполнения упражнений, их используют для восстановления после нагрузок.
Ученые предостерегают профессиональных спортсменов с сахарным диабетом 1 типа от увлечения спортивными добавками. Опасность могут представлять средства, которые содержат эфедру, хитин, триглицериды, моногидрат креатина, андростенеодин.
НЕКОТОРЫЕ ОБЩИЕ ПРАВИЛА
Существуют правила, которых лучше придерживаться независимо от того, собираетесь ли вы использовать спортивное питание.

Проверяйте уровень глюкозы в крови до упражнений и во время них. В первую очередь это касается людей с диабетом 1 типа. Эти показатели помогут понять, что и когда съесть для профилактики гипогликемии.
Записывайте уровень глюкозы и что вы съели во время упражнений. Эта информация поможет врачам дать вам советы по оптимизации питания.
После упражнений проверяйте уровень глюкозы регулярно в течение 12 часов. Возможно, вам понадобится дополнительная порция углеводов или более низкая доза инсулина перед сном.
Если вы занимаетесь спортом, почти наверняка вам потребуется больше углеводов.
Пейте достаточно воды, не допускайте обезвоживания.
Кливлендская клиника дает некоторые дополнительные рекомендации:

Не начинайте упражняться, если у вас низкий или высокий уровень глюкозы.
За 1-3 часа до упражнений перекусите, блюдо должно содержать большую долю углеводов.
Всегда имейте с собой какой-либо углеводный продукт – конфету, цукаты, печенье.
Ваши друзья и тренер должны знать, что у вас диабет. Расскажите им о симптомах гипогликемии и о мерах первой помощи.
Если вы пользуетесь инсулином, дополнительно проконсультируйтесь с врачом, как корректировать дозу перед упражнениями.
Планируйте перекусы во время физической активности, которая длится более часа.

 Отправлено: 14.10.20 07:56. Заголовок: Романцев расплакался..

Романцев расплакался на церемонии прощания с Кульковым
Бывший тренер «Спартака» Олег Романцев расплакался на церемонии прощания с Василием Кульковым.


Источник: Спорт-Экспресс
В Москве во вторник прошла церемония прощания с Кульковым. Его похоронили на Троекуровском кладбище. Проводить футболиста в последний путь пришли многие известные игроки и тренеры «Спартака» и сборной.


Бывший игрок «Спартака» и сборной России Василий Кульков скончался 10 октября. Ему было 54 года. Он выступал за «Спартак» с 1989 по 1991 год, а также с 1995 по 1997 год. В составе красно-белых он становился чемпионом СССР и России, а также серебряным и бронзовым призером чемпионатов страны.

Также защитник играл за «Бенфику», «Порту», «Зенит» и «Крылья Советов». За сборную России провел 21 матч и забил пять голов.

 Отправлено: 23.10.20 19:45. Заголовок: Умер заслуженный тре..

Умер заслуженный тренер СССР по легкой атлетике Юрий Волков
ТАСС, 23 октября. Заслуженный тренер СССР по легкой атлетике Юрий Волков скончался на 81-м году жизни. Об этом сообщил его сын Константин Волков на странице в Facebook.

Причина смерти Волкова не сообщается.


За свою тренерскую карьеру Волков, который специализировался на прыжках с шестом, подготовил трех заслуженных мастеров спорта СССР, 26 мастеров спорта международного класса, 103 мастера спорта. Среди его воспитанников серебряный призер Олимпийских игр (1980), чемпион Европы в помещении (1980) Константин Волков, чемпион Европы (1982) Александр Крупский, чемпион Европы в помещении (1983) Владимир Поляков, двукратный чемпион Европы (2002, 2006) Александр Авербух и многие другие.

В 1967 году Волков стал бронзовым призером чемпионата СССР по прыжкам с шестом.

 Отправлено: 31.10.20 17:59. Заголовок: 26-летний футболист-..

26-летний футболист-профессионал вышел поиграть с друзьями и умер
Футболист-профессионал из Индии Скотт Де Соуза умер после игры с друзьями. Об этом сообщает Indian Express.

26-летний спортсмен играл в футбол с друзьями на искусственном газоне. В какой-то момент Де Соуза упал на землю. Друзья футболиста вызвали скорую. Когда игрока доставили в больницу, он был уже мертв.



По предварительным данным, смерть Де Соузы могла наступить в результате сердечного приступа. Вскрытие не выявило ничего подозрительного, подтвердили врачи.

Де Соуза известен по выступлениям за команды элитного дивизиона чемпионата Индии «Юнион Банк» и «Эйр Индиа». Он также представлял сборную страны на мини-футбольном турнире, который прошел в Китае в 2017 году.

30 октября стало известно, что южнокорейский футболист Ким Нам Чун покончил с собой. 31-летний игрок был найден мертвым на одной из парковок столицы страны.

 Отправлено: 20.11.20 19:49. Заголовок: Ученые узнали, можно..

Ученые узнали, можно ли носить маски по время занятий спортом
Авторы нового обзора попытались ответить на вопрос, есть ли научные обоснования для рекомендации не использовать маски для профилактики COVID-19 при занятиях физкультурой и спортом. Их работа опубликована в Annals of the American Thoracic Society.
Ученые узнали, можно ли носить маски по время занятий спортом

Автор:
врач-терапевт Украинский Андрей

МАСКИ В СПОРТЗАЛАХ
Ношение масок в общественных местах для предупреждения распространения COVID-19 рекомендуют все крупные медицинские организации. Однако в связи с потенциальным вредным эффектом масок их могут не советовать носить во время физических упражнений, в том числе в помещении. Например, Всемирная организация здравоохранения утверждает: «Люди не должны носить маски во время упражнений, поскольку маски могут нарушить способность спокойно дышать».

Эксперты высказывали мнение, что ношение масок во время физических упражнения может спровоцировать нарушения дыхания и газообмена (вдыхание чрезмерного количества углекислого газа). В то же время, со спортивными залами и фитнесс-центрами связаны случаи массового заражения людей коронавирусом. Известно, что интенсивное дыхание, увеличивает выделение вируса в окружающую среду и риск инфицирования.

НОВЫЙ ОБЗОР
Ученые из США и Канады провели обзор исследований, которые касались влияния масок и респираторов различных типов на работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем человека при физической активности.

Как не заразиться COVID-19 во время занятий в спортзале
Лучший способ избежать заражения — это занятия на открытом воздухе, но климат в России это не всегда позволяет. Рассказываем, как позаботиться о своей безопасности во время занятий в спортзале.

Читать статью
Авторы обнаружили, что имеющиеся на сегодня научные доказательства говорят о том, что во время упражнений ношение маски почти не влияет на состояние здоровых людей. Маски действительно могут оказывать небольшое сопротивление воздушному потоку при вдохе и выдохе. Однако их использование очень слабо изменяло работу легких и насыщенность крови кислородом: в некоторых исследованиях влияние масок обнаружено не было. Данные исследований говорят, что они едва ли могут причинить вред.

Ученые отмечают, что ношение маски во время физической активности может быть некомфортным, особенно без привычки. В том числе, оно может приводить к одышке.

«Возможно небольшое увеличение сопротивления дыханию. Вы можете вдыхать более теплый, немного обогащенный углекислым газом воздух. Маска во время упражнений может вызывать потливость лица. Но это все субъективные ощущения. Оно не влияют на функцию сердца и легких у здоровых людей», - сказала профессор Сюзан Хопкинс (Susan Hopkins) из Калифорнийского университета в Сан-Диего, ведущий автор исследования.

Эти результаты применимы ко всем здоровым людям, независимо от возраста и пола. Ученые подчеркивают, что такие вывод могут не распространяться на людей с болезнями дыхательной и сердечно-сосудистой систем, которые подвержены одышке при физической нагрузке.

Для людей с болезнями легких и сердца, которые сопровождаются дискомфортом при упражнениях, могут делаться исключения в правилах по ношению масок, считают ученые. В таких случаях польза для этой группы должна сопоставляться с риском заражения SARS-CoV-2. Подчёркивается необходимость помнить и о том, что такие люди находятся в группе риска тяжелого течения COVID-19.

ЕЩЕ ОДНО ИССЛЕДОВАНИЕ
Недавно канадские ученые, которые не участвовали в подготовке нового обзора, проверили, как влияет ношение масок на людей, которые выполняют интенсивные физические упражнения. Добровольцы интенсивно занимались на велотренажерах сначала в трехслойных тканевых масках, затем в медицинских масках и, наконец, без масок. Авторы исследования не обнаружили разницы в показателях работы легких и сердца, а также в насыщении тканей кислородом, при этих трех вариантах нагрузки.

«Если люди будут носить маски во время упражнений в помещении, это может сделать занятия более безопасными и позволить спортзалам работать во время пандемии COVID-19», - считает автор исследования Фил Чилибек (Фил Чилибек) из Университета Саскачевана.

 Отправлено: 27.11.20 14:36. Заголовок: Физическая активност..

Физическая активность предупреждает смерть от сидячего образа жизни – ВОЗ

Всемирная организация здравоохранения представила руководство по физической активности на фоне сидячего образа жизни. Оно опубликовано в British Journal of Sports Medicine. Это первые рекомендации такого рода.
Физическая активность предупреждает смерть от сидячего образа жизни – ВОЗ

Автор:
врач-терапевт Украинский Андрей

Новые данные о физической активности и сидячем образе жизни

В том же журнале опубликовано новое исследование, которое показывает, что взрослые люди, которые ежедневно сидят часами, могут справиться с рисками неподвижной жизни, увеличив уровень физической активности. В нем приняли участие более 44 тысяч человек из четырех стран. Они носили трекеры физической активности, за ними наблюдали от 4 до 14 лет.

Работа подтвердила, что сидячий образ жизни связан с увеличением риска смерти. Наибольшим этот риск был у людей, которые физически неактивны. У людей с сидячим образом жизни, которые посвящали 30-40 минут в день умеренным или интенсивным упражнениям, вероятность смерти снижалась: она приближалась к показателям тех, у кого образ жизни более подвижен. Ученые считают, что эти данные подтверждают обоснованность новых рекомендаций ВОЗ.
Новые рекомендации ВОЗ

Эксперты ВОЗ утверждают, что следование нормам физической активности может противостоять вредному воздействию сидячего образа жизни, в первую очередь – повышенному риску смерти, который с ним связан. В подготовке новых рекомендаций они проанализировали данные множества исследований.

Новые рекомендации не указывают, насколько нужно сократить количества сидячего времени в течение суток: для этого недостаточно научных доказательств. Это время необходимо максимально ограничить и заменить физической активностью любой интенсивности.

Согласно новым рекомендациям, учитывается любая нагрузка. Это может быть как спортивная активность (бег, упражнения, езда на велосипеде, игры), так и более обыденные ее виды, включая подъем по лестнице, прогулки, работу в саду и по дому. В сумме для взрослых здоровых людей ее недельный уровень должен составлять 150-300 минут умеренной физической активности или 75-150 минут интенсивной нагрузки. Это можно назвать увеличением нормы по сравнению с последними рекомендациями по физической активности (там были указаны 150 и 75 минут соответственно). Аэробные упражнения желательно чередовать с силовыми (их нужно делать не менее двух раз в неделю).

Авторы рекомендаций подчеркивают, что «физическая активность любой продолжительности связана с улучшением здоровья, включая смертность от всех причин». Кто не в силах поддерживать активность рекомендуемой интенсивности, может наращивать ее постепенно.
Рекомендации для отдельных групп

ВОЗ дает рекомендации для отдельных групп. Так людям в возрасте старше 65 лет следует делать упражнения, которые улучшают равновесие и укрепляют мышцы, не реже трех раз в неделю. Это поможет сохранить независимость и поспособствует предупреждению падений. Во время беременности и после родов женщинам рекомендуется регулярно упражняться. Помимо аэробных и силовых, для них могут быть полезными легкие упражнения на растяжку.
Физическая активность и COVID-19

«Эти рекомендации были подготовлены очень вовремя, учитывая пандемию, которая удерживает людей дома на долгое время и может усугублять сидячий образ жизни», - сказал профессор Эммануэль Стаматакис (Emmanuel Stamatakis) из Сиднейского университета, соавтор рекомендаций.

Стаматакис указал, что в таких условиях люди могу защитить свое здоровье физической активностью. Существуют виды активности, которые не требуют много места и специального оборудования: танцы, активные игры с животными и детьми, онлайн-занятия йогой и пилатесом.

 Отправлено: 10.12.20 17:43. Заголовок: Умер чемпион мира по..

Умер чемпион мира по футболу 1982 года в составе сборной Италии Паоло Росси

ТАСС, 10 декабря. Бывший футболист сборной Италии по футболу Паоло Росси скончался в возрасте 64 лет. Об этом на своей странице в Instagram сообщила его жена Федерика Каппеллетти.

Росси является чемпионом мира 1982 года в составе сборной Италии и лучшим бомбардиром того турнира. За месяц до начала чемпионата истекла двухлетняя дисквалификация нападающего за участие в махинациях, связанных с игрой на тотализаторе. В том же году он получил награду «Золотой мяч» как лучший футболист Европы, был признан лучшим футболистом года в мире по версии журнала World Soccer и футболистом года в Европе.

На протяжении карьеры Росси представлял итальянские «Ювентус», «Комо», «Виченцу», «Милан» и «Верону», провел 340 матчей, в которых забил 134 гола. В составе «Ювентуса» стал обладателем Кубка европейских чемпионов 1985 года, Кубка обладателей кубков (1984), Суперкубка УЕФА (1984) а также победителем чемпионата (1981/82, 1983/84) и Кубка Италии (1983). В составе туринского клуба играл вместе с Мишелем Платини и Збигневом Бонеком.

За сборную Италии Росси провел 48 матчей и забил 20 голов. Является рекордсменом сборной Италии по количеству голов на чемпионатах мира наряду с Роберто Баджо и Кристианом Вьери — каждый забил по девять мячей на мировые первенствах. Росси входит в список величайших футболистов XX века по версии World Soccer и в список ФИФА 100, составленный Пеле.

 Отправлено: 11.12.20 19:49. Заголовок: Сколько нужно упражн..

Сколько нужно упражняться, чтобы похудеть без диеты

Чем больше мы упражняемся, тем больше едим. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Новейшее из них опубликовано в Medicine & Science in Sports & Exercise.

Автор:
врач-терапевт Украинский Андрей

1398
Организм готов бороться за свой жир

Связь между физическими упражнениями и похудением может показаться простой. Человек упражняется, тратит калории в большем количестве, чем получает с едой. В идеале, организм должен начать использовать жировые отложения, чтобы компенсировать эту нехватку энергии.

Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Однако многие остаются неудовлетворенными результатами: без сопутствующего контроля питания вес теряется плохо, а иногда даже растет.

Слабый эффект упражнений ученые объясняют механизмами приспособления, которые выработались эволюционно: организм не хочет отдавать накопленную в виде жира энергию. В ответ на увеличение нагрузок люди начинают больше есть. Для современных людей, на которых действует множество факторов, способствующих ожирению, эти древние защитные механизмы не актуальны. Но они продолжают работать.

Группа ученых из Университета Кентуки в течение нескольких лет исследует похудение при помощи физических упражнений. Основной вопрос, на который они пытались дать ответ, может ли человек потратить при упражнениях больше энергии, чем ему приходится восполнять с едой.
Компенсация в 1000 килокалорий

В 2018 году ученые в течение трех месяцев наблюдали за добровольцами, ведущими сидячий образ жизни. Их разделили на две группы: одна должны была сжигать упражнениями 1500 килокалорий в неделю, вторая – 3000. Для этого они занимались по 30 или 60 минут пять раз в неделю. Оказалось, что независимо от интенсивности упражнений участники исследования стали потреблять на 1000 килокалорий в неделю больше для компенсации потери энергии. К концу периода наблюдения существенно похудеть удалось лишь участникам, которые больше упражнялись. Люди из другой группы потеряли незначительное количество веса.

Ученые захотели уточнить, влияет ли на потребность в возмещении потерянной энергии режим физической нагрузки. В новом исследовании приняли участие 44 человека с лишним весом. Половину из них ученые попросили заниматься два раза в неделю по 90 минут или дольше. Каждая тренировка должна была сжигать около 750 килокалорий (1500 – за неделю). Упражнения могли быть любыми. Вторая группа должна была сжечь 3000 килокалорий, упражняясь шесть дней в неделю по 40-60 минут.

Ученые следили за работой сердца участников исследования при помощи трекеров физической активности. Также участникам проводили анализ гормонов, которые влияют на аппетит. В конце исследования – спустя 12 недель – ученые оценили массу тела участников и подсчитали, насколько больше те стали есть для компенсации потери энергии.

Люди снова потребляли дополнительные 1000 килокалорий, чтобы компенсировать траты энергии, независимо от режима занятий. В результате, снова похудеть смогли только те участники, которые сжигали 3000 килокалорий в неделю.
Контроль аппетита

Ученые обнаружили интересную разницу между двумя группами участников исследования. У тех, кто сжигал при помощи упражнений 3000 килокалорий в день, увеличилась чувствительность к лептину – гормону, который снижает аппетит. Это изменение может свидетельствовать о лучшей способности регулировать желание поесть. В другой группе ученые не обнаружили таких изменений.

Таким образом, контролировать и снизить вес при помощи физических упражнений, по всей видимости, можно. Но заниматься придется действительно много. Описанные исследования длились не более трех месяцев. Поэтому в настоящее время неизвестно, как дальнейшие изменения в организме – в том числе, в гормональном фоне – повлияют на похудение в долгосрочной перспективе.

 Отправлено: 20.12.20 10:04. Заголовок: Трагическая история ..

Трагическая история наследника советского вратаря Третьяка. Большой талант Белошейкин спился и погиб в 33 года

Страшный финал переспективной карьеры.
Источник: РИА "Новости"


В 1980-е годы, после завершения карьеры одного из лучших голкиперов в истории хоккея Владислава Третьяка, все хоккейное сообщество было одержимо идеей поиска его преемника. Евгений Белошейкин своей игрой за ленинградский СКА облегчил поиски, заняв место трехкратного олимпийского чемпиона и в ЦСКА, и в сборной. К сожалению, перспективный голкипер продержался на таком уровне лишь пару лет — всему виной сильнейшее пристрастие к алкоголю. Sport24 вспоминает трагическую историю наследника Третьяка.
Начало

Отец Евгения в молодости был перспективным футболистом и выступал в дубле ленинградского «Зенита». Это и предрешило судьбу будущего вратаря ЦСКА: с самого детства он занимался спортом, и в определенный момент остановил свой выбор именно на хоккее.

Борис Михайлов, тренировавший ленинградский СКА в начале 1980-х годов, заметил этого парня еще в юниорской команде. Разглядев в нем уникальный талант, Борис Петрович забрал его на сборы с первой командой.

«Первое впечатление на меня он произвел очень приятное. Белошейкин очень добросовестно тренировался, но уже тогда позволял себе некоторые выходки и вольности, которые были непозволительны для хоккеиста. Например, он опаздывал, отлынивал от тех или иных тренерских заданий», — рассказывал Михайлов.
Белошейкину сыграла на руку ситуация в СКА: его конкуренты Черкас и Курошин надежной игрой не отличались, а команда была явным аутсайдером чемпионата.


Все эти факторы поспособствовали раннему дебюту талантливого голкипера на взрослом уровне: в 17 лет он уже сыграл свой первый матч, в котором СКА противостоял московскому «Динамо» — лидеру союзного чемпионата. Евгений успешно справился с волнением и прошел первое испытание: команды сыграли вничью, а молодого вратаря заметили в главном клубе страны — московском ЦСКА. Виктор Тихонов рассчитывал, что Белошейкину будет по силам заменить завершившего к тому моменту карьеру Третьяка.


«Женя своей игрой доказал, что может быть первым номером. Его действительно уже тогда называли новым Третьяком. Все надеялись, что именно Белошейкин займет его место. У него все для этого было», — говорил Михайлов.
ЦСКА и сборная СССР

В 1984 году Белошейкин перешел в ЦСКА и сходу сумел проявить себя. На старте карьеры в новом клубе Евгений демонстрировал феноменальную игру, чем заслужил приглашение в сборную Советского союза. Дебютировав в главной команде страны в 19-летнем возрасте, через год он уже стал ее первым номером и чемпионом мира. На турнире в Москве вратарь пропустил всего 11 шайб в 8 встречах.

«Сборная выиграла во многом благодаря блестящей игре Евгения Белошейкина», — говорил защитник той сборной Зинэтула Билялетдинов.
Источник: РИА "Новости"

В двадцать два года новоиспеченный вратарь сборной мог добавить к золоту чемпионата мира еще и звание олимпийского чемпиона. Но на последней тренировке перед вылетом на Олимпиаду в Калгари Белошейкин получил ужасную травму.

«До старта Олимпиады четыре дня. Заканчивается тренировка. Каменский остается на льду побросать Белошейкину буллиты. А я в раздевалке сижу с Тихоновым. Вдруг массажист забегает: “Белый сломался!”. Следом его заносят на плечах. Разрыв крестообразных связок», — вспоминал Сергей Мыльников, партнер Евгения по сборной.

Герой домашнего чемпионата мира с трибуны наблюдал за тем, как его товарищи стали олимпийскими чемпионами. Самому Белошейкину не досталось ни золотой медали, ни звания заслуженного мастера спорта, которым по возвращению на родину наградили всех игроков той команды. Именно в тот момент началось падение перспективного голкипера на самое дно.
Вождение в нетрезвом виде и клофелин

«Когда он играл за сборную, его поведение уже находилось на грани. Уже тогда можно было бы предположить, что с ним произойдет какой-то срыв, что до конца он себя так и не раскроет. Так и произошло. И никто в этом не виноват, кроме него самого. Вы думаете, ему никто не пробовал объяснять, чем это все грозит? Поверьте, в наше время воспитывали не только родители, но и школа, спортивная секция, тренер. С ним неоднократно проводили воспитательные беседы, в том числе и я. Но все эти беседы в случае с Белошейкиным давали только временный эффект. Я бы даже сказал кратковременный», — заключил Михайлов.

Осенью 1987 года Евгений попал в скандальную ситуацию, которая освещалась на весь СССР: голкипер возвращался домой с застолья, когда его остановили сотрудники ГАИ за превышение скорости. На следующий день вся страна знала, что хоккеист управлял транспортным средством в состоянии алкогольного опьянения. Белошейкин пытался оправдываться, доказывая, что за рулем находился не он, а жена. Но это ему не помогло.

«Мы возвращались домой от друзей, со дня рождения. Доверенности на управление автомобилем у Светланы не было, но за рулем находилась именно она, поскольку в тот вечер не выпила ни капли. О себе подобного сказать не могу», — говорил чемпион мира.

После этого спортсмену начали припоминать еще одну скандальную историю, которая случилась после его переезда в Москву и дебюта в ЦСКА: вместе с еще одним защитником армейского клуба Алексеем Гусаровым они после одной из вечеринок привели в комнату Белошейкина двух девушек. Выпили шампанского, а наутро проснулись без дам и быстро поняли, что их обокрали. Как оказалось, в горячительный напиток был подмешан клофелин.
Уход из ЦСКА и развод с женой.

«Хороший был хоккеист — Женя Белошейкин! Однако пил он много, запоями. С дружками, а часто и в одиночку. Что мы только ни делали — уговаривали, ругали, лечили в клинике. Однажды заставили вшить “торпеду”. А он через несколько дней вырезал ее и опять напился. Тогда я вывел Белошейкина из основного состава команды, объявив: не перестанет пить — выгоню вообще. Хоккей он очень любил, и я думал, что отлученный от него наконец-то образумится. Не образумился…», — рассказывал Тихонов.
Источник: РИА "Новости"

Главный тренер ЦСКА не стал терпеть пьянство и постоянные загулы своего игрока, и после окончания сезона-1988/89 Белошейкина отчислили из ЦСКА. Его жена также не смогла смириться со столь стремительным падением своего мужа и подала на развод.

«Я выходила замуж за звезду, а не за посредственность», — сказала Светлана.

После этого хоккеист решил вернуться в Ленинград и попытаться начать новую жизнь.
Второй и третий шансы

Узнав о приезде в Ленинград изгнанного из ЦСКА голкипера, Борис Михайлов попытался спасти его карьеру и пригласил туда, где Белошейкин начинал — в СКА. Долго не тренировавшийся хоккеист сумел показать неплохой уровень и даже получил приглашение из «Эдмонтона», в котором не знали об алкогольных пристрастиях голкипера. В Канаде почти сразу же его спустили в фарм-клуб, где советский вратарь провел несколько игр и вновь нарушил режим. Североамериканские специалисты проявили терпение и хотели помочь игроку: его даже лечили гипнозом, но все было тщетно.
После возвращения хоккеиста в Россию Михайлов в очередной раз протянул ему руку помощи, однако Белошейкин посчитал, что предложенная ему зарплата не соответствует его уровню.

Он появился на тренировочной базе лишь раз: забрал выданную ему вратарскую амуницию и пропал.

«Почему я дал ему еще один шанс, несмотря ни на что? Потому что надеялся, что он исправится. У нас состоялся перед этим разговор, и мне показалось, что парень хочет встать на ноги, хочет играть. Мы говорили о жизни, что он вне хоккея ничего из себя не представляет. Все, что зависело от команды, мы ему предложили. От него оставалось только прийти на тренировку и начать работать. Но он выбрал другой путь», — сказал Михайлов.
Конец

Хоккеист запил еще сильнее после трагической смерти отца. Тот подрабатывал продавцом в кафе и скончался после нападения пьяных бандитов, которые нанесли ему страшные травмы. Белошейкин предпринял попытку поймать убийц, но безуспешно. Он также пытался устроиться на работу, но ни в ЧОПе, ни в такси, бывший голкипер сборной СССР надолго не задерживался. 18 ноября 1999 года, в возрасте тридцати трех лет, Евгений покончил жизнь самоубийством.

 Отправлено: 17.01.21 12:10. Заголовок: Агент сообщил о смер..

Агент сообщил о смерти экс-футболиста ЦСКА и молодежной сборной России

Известный футбольный агент Алексей Сафонов сообщил в Twitter о смерти бывшего футболиста ЦСКА и молодежной сборной России Сергея Родина.
Источник: РИА "Новости"

По его словам, 39-летний игрок скончался сегодня, в ответ на вопрос о причинах смерти Сафонов написал: «Не проснулся и все».

Родин в ЦСКА начинал карьеру, но сыграл за первую команду армейцев только семь матчей. Впоследствии он выступал в составе «Кубани», «Кристалла», «Металлург-Кузбасса», «Видного», «Анжи», «Сокола» и «Спортакадемклуба».

Также в карьере Родина были выступления за юношескую и молодежную сборные России.

 Отправлено: 05.02.21 17:42. Заголовок: Ученые узнали, в как..

Ученые узнали, в какое время суток упражнения лучше влияют на обмен веществ

Оказывается, людям, которые упражняются в дневное время, проще контролировать сахарный диабет 2 типа. По сравнению с теми, кто делает это утром, у них лучше уровень глюкозы, они теряют больше жира. Это показало исследование, опубликованное в Physiological Reports.
Ученые узнали, в какое время суток упражнения лучше влияют на обмен веществ

Автор:
врач-терапевт Украинский Андрей

Периферические часы и здоровье

«Главные часы» организма человека, которые регулируют циркадные ритмы, находятся в части мозга, называющейся гипоталамусом. Кроме них на ритмы работы нашего организма, независимо от времени дня, влияют жировая и мышечная ткани, печень. Условно их можно назвать периферическими часами организма. Они играют роль, например, в регулировании температуры тела, выработке гормонов, работе мышц и других биологических процессах. Их работа зависит от образа жизни человека, существенное влияние на них оказывают сон, физическая активность и питание.

Под действием факторов образа жизни центральные и периферические часы организма могут «идти» не синхронно. Это способно негативно сказываться на работе эндокринной системы, уровне артериального давления и не только. В то же время, указывают авторы нового исследования, нормализация времени сна, еды и физической активности может синхронизировать эти часы и улучшать здоровье.
Время упражнений и диабет

«Рассинхрон» циркадных ритмов может увеличивать риск развития сахарного диабета 2 типа: ткани начинают слабее реагировать на инсулин. Однако как влияет на обмен глюкозы время физических упражнений, изучено плохо. Некоторые научные данные противоречат друг другу.

Ранее одно из исследований показало, что утренние упражнения лучше способствуют сжиганию жира (известно, что лишний жир в организме – фактор риска диабета). С другой стороны, в исследовании 2019 года дневные интервальные упражнения высокой интенсивности помогали диабетикам улучшить контроль уровня глюкозы за две недели лучше, чем утренние.
Новое исследование

Новое исследование провели ученые из Маастрихтского университетского медицинского центра. Они использовали данные, которые получили в одной из своих предыдущих работ, посвященных пользе физической активности при диабете. В исследовании участники выполняли упражнения на велотренажере по три раза в неделю в течение двух недель. Авторы фиксировали время каждого сета упражнений, а также показатели обмена веществ людей.

Ученые сравнили показатели обмена глюкозы у 12 мужчин, которые всегда «ездили» на велотренажере в промежутке между 8 и 10 часами утра, с показателями 20 мужчин, которые делали это между 15 и 18 часами.

Через 12 недель у мужчин, которые каждый раз крутили педали после обеда, была лучше чувствительность тканей к инсулину и они более успешно контролировали уровень глюкозы в крови, чем те, кто упражнялся по утрам. Участники «дневной группы» также потеряли больше жира. При этом нагрузка у всех участников исследования была совершенно одинаковой.

Ученые считают, что дневные упражнения полезнее утренних для людей, которые борются с сахарным диабетом 2 типа. Однако они отмечают, что упражнения в любое время – лучше, чем их отсутствие.

Почему дневные упражнения оказались более полезными, наверняка не известно. Ученые предполагают, что они могут оказывать влияние на обмен веществ после вечернего приема пищи. В свою очередь, этот эффект может способствовать синхронизации циркадных ритмов и обмена веществ.

 Отправлено: 13.02.21 20:32. Заголовок: Умер олимпийский чем..

Умер олимпийский чемпион по тяжелой атлетике Юрий Власов

МОСКВА, 13 февраля. /ТАСС/. Победитель Олимпийских игр 1960 года Юрий Власов умер в возрасте 85 лет. Об этом ТАСС сообщил генеральный секретарь Федерации тяжелой атлетики России (ФТАР) Александр Кишкин.
Источник: РИА "Новости"

«Это трагическое событие произошло сегодня. Федерация тяжелой атлетики России выражает глубочайшие соболезнования семье», — сказал Кишкин.

«Ирина, дочь Юрия Власова, рассказала нам о том, что для его родных смерть любимого человека стала огромным ударом, смерть была скоропостижной и неожиданной. Сегодня утром он был бодр и с удовольствием позавтракал, а потом случилась трагедия. Никто не ожидал, что так все случится, он год назад перенес операцию, но полностью восстановился после нее. Он ничем не болел в последнее время — ни простудными заболеваниями, ни ковидом», — добавил Кишкин.

На счету Власова серебро игр 1964 года, четыре золотые медали чемпионатов мира и шесть побед на континентальных первенствах. Несколько раз за свою карьеру он устанавливал мировые рекорды.

На Олимпийских играх 1960 и 1964 годов Власов был знаменосцем делегации СССР. После завершения спортивной карьеры он профессионально занимался литературной деятельностью. С 1985 по 1987 год являлся президентом Федерации тяжелой атлетики СССР. В 1996 году Власов участвовал в выборах президента России.

 Отправлено: 14.02.21 18:04. Заголовок: Умер Юрий Власов. Со..

Умер Юрий Власов. Советский супермен
Легендарный советский штангист, олимпийский чемпион и литератор Юрий Петрович Власов скончался в возрасте 85 лет. Об этом сообщили в Федерации тяжелой атлетики России (ФТАР).

«Это трагическое событие произошло сегодня. Федерация тяжелой атлетики России выражает глубочайшие соболезнования семье», — сказал генеральный секретарь ФТАР Александр Кишкин.


Смерть Власова стала неожиданностью даже для его семьи. По словам дочери Ирины, сегодня утром Юрий Петрович чувствовал себя замечательно, а к вечеру случилась трагедия, ставшая огромным ударом для близких. При этом бывший олимпийский чемпион был абсолютно здоров, и ничем в последнее время не болел — ни простудой, ни ковидом.



Юрий Власов является золотым медалистом Олимпийских игр 1960 года и серебряным — 1964 года. На его счету четыре золотых медали чемпионатов мира и 6 побед в чемпионатах Европы. За свою карьеру великий штангист установил более 30 мировых рекордов.



На Олимпийских играх 1960 и 1964 годов Власов был знаменосцем делегации СССР.



После завершения спортивной карьеры Юрий Петрович профессионально занимался литературной деятельностью. Его перу принадлежат книги «Огненный крест» о советской революции и гражданской войне, «Красные валеты» — о выпускниках суворовского училища, которые потеряли своих отцов на войне, «Мы есть и будем» — книга-размышление о русском патриотизме и «Временщики» — произведение о судьбе России, а также ряд других произведений о спорте.



Не менее легендарный бодибилдер и голливудский актер Арнольд Шварценеггер не единожды признавался, что Юрий Власов — его кумир, который был одним из тех, кто вдохновил его «качать железо».



В 1988 году Железный Арни специально отложил свой вылет из Москвы, чтобы увидеться со своим кумиром детства. Они встретились в качалке, пожали друг другу руки, сделали несколько фотографий на память, после чего Арнольд подарил Юрию свой снимок, на котором написал: «Моему идолу, Юрию Власову».



В первый раз Арнольд и Юрий встретились на ЧМ-61. Один из тренеров привел к нему худого 14-летнего подростка, который только что потерпел болезненное поражение, и попросил, чтобы знаменитый атлет отговорил его уходить из спорта. Власов тогда готовился к выходу на помост, но все же провел быстрый мастер-класс — рассказал, как важно не падать духом, никогда не сдаваться и упорно трудиться. Этот урок Арни запомнил на всю жизнь и благодаря ему стал тем, кто он есть.

«Вы в некотором роде повернули мою жизнь, и я вам многим обязан», — сказал спустя 27 лет Шварценеггер Власову.

 Отправлено: 27.02.21 11:17. Заголовок: Куман досрочно завер..

Куман досрочно завершил пресс-конференцию из-за кровотечения из носа

Главный тренер «Барселоны» Рональд Куман досрочно завершил пресс-конференцию в преддверии матча 25-го тура испанской Примеры с «Севильей».


Причиной стало кровотечение из носа. Его не получилось остановить, поэтому тренеру пришлось уйти из зала до завершения мероприятия. Это не первый случай, когда подобное происходит с Куманом.

За несколько минут до кровотечения журналисты спросили о его будущем в качестве тренера «Барселоны».


«Я знаю, что на тренера “Барсы” всегда оказывается большое давление, если ты не выигрываешь, виновником является тренер. Я стараюсь изо всех сил и никогда не думаю о проигрыше, я всегда думаю о победе. Не знаю, что может случиться, но я настроен оптимистично», — цитирует Кумана Sport.es.

 Отправлено: 27.02.21 17:36. Заголовок: Умер олимпийский чем..

Умер олимпийский чемпион по академической гребле Александр Клепиков

ТАСС, 27 февраля. Чемпион Олимпийских игр 1976 года по академической гребле на четверке распашной с рулевым Александр Клепиков умер на 71-м году жизни. Об этом сообщает пресс-служба гребного клуба «Знамя».

Причина смерти спортсмена не сообщается.

Помимо золотой медали Олимпийских игр, в активе Клепикова также победа на чемпионате мира по академической гребле 1975 года на четверке с рулевым и серебряная награда мирового первенства 1977 года на восьмерке.

С 1980 по 1986 год Клепиков работал старшим тренером добровольного спортивного общества «Спартак», в 1989—1993 годах — директором детско-юношеской спортивной школы «Труд».

 Отправлено: 26.03.21 14:46. Заголовок: Чем опасен синдром п..

Чем опасен синдром перетренированности и как его избежать
Объясняет мастер спорта по марафонскому бегу.
Материал одобряет эксперт
Владимир Нечаев
спортивный врач, мастер спорта по марафонскому бегу
Материал одобряет эксперт
Ольга Чижевская
исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии»


Что общего у Анны Фрост, Альберто Салазара, Антона Крупички, Джеффа Роуса, Майка Уольфа и некоторых других лучших ультрамарафонцев мира? Все они на пике своей физической формы внезапно столкнулись с загадочным синдром перетренированности (Overtraining Syndrome) и оказались за бортом индустрии. С каждым годом все громче звучит вопрос: может ли чрезмерная любовь к спорту оказаться губительной?
Рассказывает врач высшей категории, бывший врач сборных СССР и России по марафону, спортивной ходьбе и триатлону, мастер спорта по марафонскому бегу Владимир Ильич Нечаев.

— В спорте на выносливость существует тонкая грань между достижением максимальной физической формы и резкой потерей возможности показывать приличные результаты.

Синдром перетренированности (СП) на сегодня остается клиническим диагнозом без четкого определения. Он возникает при тренировках большой интенсивности, продолжительности и объема при отсутствии должного восстановления. Дэвид Ниман, профессор спортивной медицины из США, описывает сотни случаев,

когда некогда успешные спортсмены замечали резкую потерю сил и целый ряд сопутствующих симптомов — от анемии до хронической тахикардии или физического отвращения к спорту, отсутствия возможности двигаться из-за ощущения разбитости.

— Как отличить СП от переутомления? И какова истинная причина возникновения синдрома?

— Согласно совместному заявлению Американской коллегии спортивной медицины и Европейского колледжа спортивной науки, разница между функциональным перенапряжением и синдромом перетренированности заключается во времени, необходимом для восстановления.


Развитие СП на сегодняшний день объясняется многочисленными гипотезами (гликогенная, гипоталамическая и т. д.), и каждая имеет свои сильные и слабые стороны.

Пожалуй, максимально комплексный подход обеспечивает гипотеза цитокинов. Она строится на предположении, что СП — это, по сути, физиологический процесс, основанный на дезадаптации организма к чрезмерному стрессу, вызванному дисбалансом между тренировками и восстановлением. Повторяющиеся однотипные движения вызывают хронические микротравмы скелетно-мышечной системы. Происходит активация местного воспалительного ответа с повышением концентрации цитокинов. Цитокины — «сигнальные» молекулы, которые в случае опасности для организма начинают бить тревогу и таким образом мобилизуют защитные силы организма.

При продолжительной интенсивной тренировке и отсутствии достаточного отдыха воспалительный ответ может усилиться и стать хроническим и патологическим, и в конечном итоге, привести к негативным последствиям для всего организма.

К слову, гипотеза цитокинов привлекла дополнительное внимание ученых в связи с пандемией COVID-19. Так называемый цитокиновый шторм стал летальным для почти 50% пациентов, столкнувшихся с ним.

Впервые в истории СП был описан еще в 1909 году американским спортсменом и исследователем Р. Т. МакКензи как «медленное отравление нервной системы».

— Как вычислить перетренированность у себя свежеиспеченным поклонникам ЗОЖ?

— Прежде всего не стоит думать, будто перетренированность — проблема исключительно звезд мирового спорта. У каждого человека имеется свой предел, за которым работоспособность перестает расти, а усталость накапливается.

Как определить, что ты перешел свой Рубикон? Однозначного ответа нет и быть не может. Ученые выявили более 130 признаков перетренированности, включая повышенный сердечный ритм, изменения уровня лактата в крови, гормональный дисбаланс и ослабленный иммунный ответ.

Но если вы, как и большинство людей, не проводите свою жизнь в лаборатории, вы и не узнаете, что что-то пошло не так, пока вас не сразит, скажем, «усталостный» перелом (стресс-перелом).

Джек Рэглин, исследователь спортивной психологии и профессор кафедры кинезиологии в Университете Индианы в Блумингтоне, рекомендует поклонникам беговых тренировок уделять пристальное внимание своему настроению. Проанализировав десятки случаев СП, Рэглин пришел к выводу, что психологическое состояние спортсмена является прекрасным диагностическим инструментом. Небольшая раздражительность после периода упорных тренировок — это нормально. Но перемены в настроении не должны длиться больше одного-двух дней. Ощущение злости, отвращения к тренировкам или, напротив, несвойственное вам равнодушие (эмоциональное выгорание) говорят о том, что пора притормозить.

— Проблемы со сном могут говорить о перетренированности?

— Да, это тоже тревожный звоночек. Тренировки увеличивают секрецию кортизола, адреналина и норадреналина.
Новость
Раскрыта опасность «бегозависимости»

В этом нет ничего плохого: подобный гормональный всплеск увеличивает адаптацию организма к нагрузкам. Но если тренировка идет «на износ», уровень кортизола не успевает упасть, а это может стать причиной бессонницы. Частая бессонница в дни тренировок — сигнал к тому, что вы работаете на пределе возможностей организма.

К слову, повышенный пульс в состоянии покоя тоже должен насторожить. Это может означать, что ЦНС вошла в стадию «привычной» борьбы с тренировочным стрессом и даже в покое запускает повышенную выработку соответствующих гормонов, которые ускоряют сердцебиение, чтобы мышцы и мозг получали больше кислорода.

Внезапная потеря аппетита при высоком уровне нагрузок также может указывать на гормональный дисбаланс.
— Есть ли характерные маркеры СП зимой и ранней весной?

— Явное снижение иммунитета и склонность к простудам с наступлением холодов могут говорить не только о том, что вы не оптимально одеваетесь. Интенсивность нагрузок серьезно влияет на защитные силы организма. И если умеренные нагрузки носят оздоровительный эффект, то те, кто не жалеет себя, сталкиваются с диаметрально противоположной ситуацией: резким падением иммунитета. У них риск заболеть существенно возрастает даже по сравнению с теми, кто не тренируется вовсе.

Существует даже такое понятие, как «окно повышенной уязвимости организма». Оно приходится на период от 3 до 72 часов с момента тяжелой тренировки или соревнований. Подобная корреляция была выявлена в ходе исследований, проводимых неоднократно на марафоне в Лос-Анджелесе.

— Какие еще последствия могут ожидать тех, кто не придерживается разумного тренировочного плана?

— Есть специалисты, которые прогнозируют снижение когнитивных способностей мозга у людей, который столкнулись с СП. Год назад французские ученые опубликовали в журнале Biology Letters результаты исследования, в котором приняли участие 37 триатлетов. Половина группы увеличивала свою нагрузку на 40% в течение трех недель, чтобы вызвать легкую и обратимую форму перетренированности. В конце этого периода все спортсмены выполнили тест на когнитивные способности. Те, кто тренировался с превышением, были склонны к принятию импульсивных и непродуманных решений.
— Какой период можно назвать опасным для тех, кто тренируется давно и нацелен на результат?



— Самая частая причина для избыточных тренировок — выход на плато. Когда результаты не растут, а иногда могут даже чуть-чуть ухудшаться. В этот период легко переступить ту грань «дозволенного», за которой часто наступает переутомление и перетренировка.

Тим Ноукс, всемирно известный физиолог из университета Кейптауна и президент Ассоциации спортивной медицины ЮАР, подробно описал это состояние в своей книге «Библия бега» (The Lore of Running): «Мы считаем, что чем усерднее мы тренируемся, тем быстрее будем бегать, и игнорируем доказательства того, что это вопиющая неправда. Мы тренируемся усерднее, не восстанавливаемся, в результате бегаем хуже и считаем, что стараемся недостаточно… Замкнутый круг! И как итог — состояние загнанной лошади, но уже слишком поздно».

— Как долго длится восстановление у тех, кто столкнулся с СП?

— Восстановление может занять от нескольких дней до нескольких недель у любителя и до года у профессионального атлета.

Если вы подозреваете у себя перетренированность, сократите число тренировок до двух-трех в неделю, по 30–45 минут каждая.

Если вы только начали тренироваться, но опасаетесь переусердствовать, следите за тем, чтобы повышать свои результаты плавно, не более чем на 10% еженедельно.
Комментирует исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии» и тренер по оздоровительному фитнесу Ольга Борисовна Чижевская:

— Спортивный чекап — важный элемент профилактики СП для начинающих спортсменов. Грамотная проверка должна включать не только стандартные анализы крови на гормоны и микроэлементы, но и тесты у профильных специалистов. В том числе у ортопедов или подиатров.

Неправильная работа опорно-двигательного аппарата в силу тех или иных нарушений в биомеханике может быть причиной того, что вы не достигаете спортивного результата так быстро, как хотелось бы. Скорректировать эти погрешности — задача грамотного подиатра-диагноста.

Лайфхак, доступный каждому: дополняйте физические упражнения на свежем воздухе домашними упражнениями на баланс.



Такая добавочная активность не только послужит для развития общей физической подготовки, но и убережет вас от травм во время пробежек на скользких зимних трассах.

Вы можете использовать дома любой снаряд для развития баланса, например, балансировочную подушку (резиновый диск, заполненный воздухом). Простейшее упражнение: встаньте на подушку одной ногой, руки на талии. Закройте глаза и удерживайте равновесие 1-2 минуты. Повторяйте стойку, меняя ноги. На подушке также можно выполнять степ-упражнения, приседания, выпады, различные упражнения сидя.

Создавая нестабильную поверхность, этот фитнес-девайс не только укрепляет лодыжки, но и заставляет работать мелкие мышцы-стабилизаторы стопы, улучшая тем самым как осанку, так и ваше чувство равновесия. Это актуально для зимних тренировок и позволяет переключаться между физической активностью разной интенсивности, что важно для профилактики синдрома перетренированности. Смена направлений тренировок — тоже своеобразный отдых от монотонной «пахоты» основного вида спортивной деятельности.

Мое убеждение: за частыми травмами опорно-двигательного аппарата скрывается возрастная потеря гибкости и координации тела.

В молодости мы и гибче, и более ловкие, к тому же слушаем тренера: в начале тренировок делаем обязательные разминки с множеством упражнений на растяжку мышц и связочного аппарата, на координацию. С возрастом же многие «забрасывают» эту часть подготовки.

 Отправлено: 26.03.21 14:47. Заголовок: Назван неожиданный с..

Назван неожиданный способ повысить силу мышц ног
Для этого нужно каждый день съедать порцию зеленых листовых овощей.


К такому выводу пришли исследователи из Университета Эдит Коуэн (Австралия), статья которых опубликована в Journal of Nutrition.

Ученые проанализировали данные о более чем трех с половиной тысячах жителей Австралии обоих полов, средний возраст которых на старте исследования составлял 48 лет. На протяжении 12 лет, с 2000 по 2012 годы, эти люди дважды давали подробный отчет о своем питании и физической активности, а в конце исследования прошли тестирование на функцию мышц нижних конечностей.

Оказалось, что у людей с максимальным уровнем регулярного потребления нитратов (солей азотной кислоты), вне зависимости от уровня физической активности, мышцы ног на 11% сильнее, а скорость ходьбы — на 4% выше, чем у тех, кто потреблял с пищей очень мало нитратов.

Основным источником нитратов в пище являются зеленые листовые овощи — шпинат, кейл (кудрявая капуста), мангольд, свекольная ботва, разные виды салата и так далее. Принято считать, что нитраты вредны, но речь в этом случае идет об избытке солей азотной кислоты, поступающих в растения из азотных удобрений. Сами по себе нитраты, которые растения получают из почвы и без которых не могут расти и развиваться, полезны для человеческого организма, так как обладают способностью расширять кровеносные сосуды, улучшая тем самым кровоснабжение мышц.

 Отправлено: 02.04.21 14:41. Заголовок: Смерти и болезни из-..

Смерти и болезни из-за недостатка физической активности в России и мире – цифры

Низкий уровень физической активности – причина 8% неинфекционных болезней в мире. В России этот показатель несколько меньше, показало новое исследование, которое опубликовано в British Journal of Sports Medicine.
Смерти и болезни из-за недостатка физической активности в России и мире – цифры

Автор:
врач-терапевт Украинский Андрей


Что было известно раньше

Низкий уровень физической активности – известный фактор риска преждевременной смерти и нескольких неинфекционных болезней. Согласно оценкам 2008 года, она связана с 6-10% случаев преждевременной смерти, сахарного диабета 2 типа, рака молочной железы и рака толстой кишки.

Несмотря на известное вредное действие недостаточного уровня физической активности, более четверти населения планеты не следует рекомендациям по физической активности. В ООН ожидают, что если люди станут более активными физически, то показатели психического и физического здоровья людей улучшатся.

Нормы физической активности, установленные Всемирной организацией здравоохранения: 150-300 минут умеренной или 75-150 минут интенсивной нагрузки в неделю.

В последние годы ученые получили много новых данных о вреде малоподвижного образа жизни. В этой связи научное сообщество США и Канады решило заново оценить, какой вклад он вносит в статистику неинфекционных болезней во всем мире.
Последствия низкого уровня физической активности в мире

Ученые проанализировали данные о физической активности, собранные в 2016 году в 168 странах. Они провели оценку того, какое количество различных болезней могло быть предупреждено путем увеличения физнагрузок.

Авторы работы пришли к выоду, что недостаток физической активности связан с более чем 7% смертей от любой причины и смертей от сердечно-сосудистых болезней. С ней также связаны около 8% всех неинфекционных заболеваний в мире.

Недостаток физической активности по-разному влияет на риск разных болезней. Так, с ней были связаны 1,6% случая деменции и 8,1% – гипертонии.

В странах с высоким уровнем доходов влияние гиподинамии на развитие неинфекционных болезней оказалось в два раза выше по сравнению со странами с более низким уровнем доходом. Тем не менее, 69% всех смертей и 74% смертей от сердечно-сосудистых болезней, связанных с недостаточной физической активностью, приходится на страны со средним уровнем дохода, учитывая величину их населения.
Последствия низкого уровня физической активности в России

В дополнительных материалах исследования ученые приводят данные по каждой стране, охваченной исследованием. Согласно этой информации, в России на счет недостатка физической активности можно отнести:

смертность от всех причин – 4,6%;
смертность от сердечно-сосудистых болезней – 4,9%;
ишемической болезни сердца – 3,2%;
инсульт – 3,2%;
рак толстой кишки – 1,9%;
рак пищевода – 4,6%;
рака желудка – 4,41%;
рака почки – 4,6%;
рака молочной железы – 1,6%;
сахарного диабета 2 типа – 4,6%;
деменции – 5,2%;
депрессии – 4,6%.

Для сравнения ученые указали, что с курением в мире связано 8,7% смертей, с потреблением сладких напитков – 1,2%, с ожирением – 10-11% (в Европе).

 Отправлено: 03.04.21 13:51. Заголовок: Где находится предел..

Где находится предел человеческой выносливости?
И почему рекорды, казавшиеся вечными, все-таки побиваются.


В издательстве «МИФ» вышла книга спортивного журналиста и бывшего легкоатлета Алекса Хатчинсона «Выносливость. Разум, тело и удивительно гибкие пределы человеческих возможностей». В ней он анализирует пределы возможностей человеческого организма — не только на примере спорта высших достижений, но и на примере многих жизненных ситуаций. Проект Здоровье Mail.ru публикует фрагмент одной из глав.
Алекс Хатчинсон «Выносливость. Разум, тело и удивительно гибкие пределы человеческих возможностей» | Издательство «МИФ»
Кто первым пробежит милю быстрее 4 минут?

В феврале 1996 года, холодным субботним вечером, в университетском городке Шербрук провинции Квебек я — в который раз — ломал голову над одной из величайших загадок выносливости. Ее задал Джон Лэнди — крепко сложенный австралиец, второй человек в истории, пробежавший милю быстрее четырех минут, один из самых знаменитых «вторых» в спорте.
Новость
«Захват эмоций»: почему мы совершаем ужасные поступки в сердцах

Весной 1954 года, после многих лет напряженной работы, более века соревнований на время и тысячелетий эволюции, Роджер Баннистер опередил его в преодолении 4-минутного рубежа всего на 46 дней.

Летом того же года на Играх Содружества первый и единственный раз сошлись в очном поединке два бегуна, пробегавших на тот момент милю быстрее четырех минут. Самый драматичный момент того забега запечатлен на многочисленных плакатах, а в Ванкувере даже открыли огромную статую спортсмена. На протяжении почти всего забега Лэнди лидировал, но перед самым финишем оглянулся через левое плечо — как раз в тот момент, когда Баннистер проскользнул справа. Эта секунда поражения показала лишний раз, что он, как писали в заголовках британских газет, «без малого победитель».

Но тайна Лэнди не в том, что он был недостаточно хорош. Как раз наоборот — он был очень хорош. В погоне за рекордом этот спортсмен на разных соревнованиях шесть раз пробежал милю за 4:02 и в конце концов заявил:

«Честно говоря, я думаю, что миля за четыре минуты — это выше моих возможностей. Кажется, что две секунды — это совсем немного, но для меня это все равно что пытаться пробить кирпичную стену».

Затем, менее чем через два месяца после того, как Баннистер проложил путь, Лэнди пробежал милю за 3:57,9 (официальный результат в таблице рекордов — 3:58,0, поскольку тогда было принято округлять результат до ближайшей одной пятой секунды). Он отвоевал почти четыре секунды от своего лучшего результата и почти на 14 м опередил четырехминутный темп — какая стремительная, прекрасная и одновременно с привкусом горечи перемена!


Как и многие бегуны на милю и до меня, и после, я был поклонником Баннистера. Изрядно потертое издание его биографии, которую я выучил почти наизусть, прописалось на моем прикроватном столике. Но зимой 1996 года, глядя на себя в зеркало, я все больше видел Лэнди. С пятнадцати лет я пытался преодолеть свой четырехминутный рубеж на 1500 м — более скромный, чем четыре минуты на милю, потому что эта дистанция пробегается примерно на 17 секунд быстрее. В старших классах я пробежал 1,5 км за 4:02, а потом, как и Лэнди, зашел в тупик, снова и снова повторяя свои результаты в течение четырех лет.

И вот, будучи 20-летним студентом третьего курса Университета Макгилла, я начинал думать, что достиг своего предела.

Помню, как в начале сезона во время долгой автобусной поездки из Монреаля в Шербрук, куда мы с командой отправились на мало что значащие соревнования на одной из самых медленных дорожек Канады, я смотрел в окно на кружащийся снег и задавался вопросом: наступит ли когда-нибудь мой долгожданный момент трансформации, как у Лэнди?



Мы уже слышали эту, возможно, апокрифичную историю о том, что проект дорожки для манежа в Шербруке выполнен студентами инженерного факультета университета в качестве учебного задания. Получив задачу вычислить оптимальные углы наклона виражей для двухсотметровой дорожки, они взяли данные по центростремительному ускорению спринтеров мирового уровня на дистанции 200 м, забыв о главном: некоторые бегуны бегут больше одного круга.


В результате получилось нечто больше похожее на велотрек, чем на беговую дорожку. Края виражей были настолько круто подняты, что большинство спринтеров не могли бежать по внешним дорожкам, не скатываясь вниз. Для бегунов на средние дистанции, таких как я, даже внутренняя дорожка была ужасно неудобной, и забеги длиной более мили приходилось проводить на внутренней разминочной дорожке.

Чтобы уложиться в четыре минуты, мне нужно было бы бежать, четко выверяя каждый шаг, и каждый круг преодолевать в темпе всего на две десятые секунды быстрее, чем в моем лучшем забеге на 4:01,7. Я решил, что при отсутствии достойных соперников похожая на американские горки дорожка в Шербруке — не то место, где хочется прилагать такие усилия. Я решил бежать как можно легче, экономя силы для соревнований следующей недели. В предшествующем моему забеге Тамбра Данн из нашей команды бежала 1500 м. Она почти сразу бесстрашно вышла вперед и далеко убежала от своих соперниц, как метроном отщелкивая круг за кругом в одиночестве. Тамбра финишировала, значительно улучшив личный рекорд, и выполнила норматив для участия в университетском чемпионате страны.

Внезапно все разумные расчеты и бесконечные стратегии показались мне нелепыми и утомительными. Я здесь для того, чтобы соревноваться, почему бы просто не бежать в полную силу?

Марафон быстрее двух часов: как?

После Роджера Баннистера начался «всемирный потоп». По крайней мере, именно так часто рассказывают эту историю. Типичной для этого жанра можно назвать написанную Джимом Бролтом и Кевином Симаном в 2006 году книгу «Разум победителя» (The Winning Mind Set) с практическими советами, где пример Баннистера, преодолевшего милю за четыре минуты, используется как притча о важности веры в себя.


«В течение года еще 37 человек сделали то же самое, — пишут авторы. — Еще через год более 300 бегунов преодолели милю, уложившись в четыре минуты». Подобные невероятные (а на самом деле вымышленные) факты — основная тема мотивационных семинаров и в интернете: как только Баннистер показал путь, другие внезапно сломали свои психологические барьеры и раскрыли истинный потенциал.

По мере роста накала страстей вокруг возможности пробежать марафон быстрее двух часов эта книга все чаще всплывает в качестве доказательства того, что и этот новый вызов тоже в первую очередь психологический. Скептики между тем утверждают, что вера не имеет к этому никакого отношения и что люди в той форме, которая достижима на сегодня, просто не способны бежать так быстро и долго.


Эта дискуссия, как и та, что состоялась шестьдесят лет назад, предлагает замечательную реальную экспериментальную платформу для изучения различных современных теорий о выносливости и пределах возможностей человеческого организма. Но чтобы сделать какие-то значимые выводы, важно правильно изложить факты.

Во-первых, Лэнди стал единственным, кто присоединился к клубу пробежавших милю за четыре минуты в течение года после рекорда Баннистера, и всего лишь четверо последовали за ним в следующем году. Только в 1979 году — более чем через двадцать лет — испанская звезда Хосе Луис Гонсалес стал трехсотым бегуном, преодолевшим этот барьер.
Новость
Чем опасен синдром перетренированности и как его избежать

Внезапный прорыв Лэнди после того, как он столько раз «упирался в стену», не просто власть разума над мышцами.

Все шесть его промахов были допущены на небольших местных соревнованиях в Австралии, где конкуренция невысокая, а погода часто неблагоприятная. Весной 1954 года он отправился в длительное турне по Европе, где конкуренция выше, а беговые дорожки лучше и быстрее. И всего через три дня после прибытия он обнаружил, что Баннистер уже опередил его.

В Хельсинки Лэнди впервые бежал с пейсером — местным бегуном, задававшим быстрый темп первые полтора круга. Но главное, у него появился настоящий конкурент — Крис Чэтавей, один из двух бегунов, помогавших Баннистеру впервые пробежать милю из четырех минут. И он же наступал Лэнди на пятки до начала последнего круга. Нетрудно поверить, что Лэнди уложился бы в четыре минуты в тот день, даже если бы Баннистера не существовало.

Но я не могу полностью отрицать роль разума во многом из-за того, что произошло после моего прорыва.

В следующих после Шербрука соревнованиях я преодолел аналогичную дистанцию за 3:49.

Потом еще раз, испытывая одновременно подъем и волнение, пересек финишную черту на 3:44, благодаря чему получил право выступать на отборе к летней Олимпиаде того года. За три старта я каким-то образом преобразился. На YouTube есть видеозапись отборочного забега 1996 года. Камера задерживается на мне перед началом финала на дистанции 1500 м (я стою рядом с Грэмом Худом, рекордсменом Канады того времени), и по мне видно, что я не очень понимаю, как туда попал. Глаза бегают в панике по сторонам, и мне кажется, что если я посмотрю вниз, то обнаружу себя все еще в пижаме.



В следующие десять лет я много раз пытался осуществить подобные прорывы, но результаты были явно неоднозначными. Знание (или вера), что все пределы у нас в голове, не делает их менее реальными во время соревнований. И это не значит, что можно просто принять решение изменить их. Если уж на то пошло, все эти годы моя голова, к моему разочарованию и смятению, удерживала меня так же часто, как и толкала вперед.

Как сказал участник Олимпийских игр, бегун Ян Добсон, пытаясь понять собственные успехи и неудачи, «такие результаты должны иметь математическое объяснение, но его нет». Я тоже искал формулу, которая позволила бы мне раз и навсегда вычислить свои пределы. Если бы я знал, что бегу на предельной для своего организма скорости, то без сожаления ушел бы из спорта.

В двадцать восемь лет, после случившегося очень не вовремя стрессового перелома крестца за три месяца до отбора к Олимпийским играм 2004 года, я наконец решил двигаться дальше. Я вернулся в университет, получил диплом журналиста, а затем начал работать журналистом широкого профиля в газете в Оттаве.

Но меня продолжали мучить все те же вопросы. Почему бег нельзя просчитать математически? Что не давало мне так долго уложиться в четыре минуты и что изменилось, когда я это сделал? Я ушел из газеты и как фрилансер начал писать о спорте на выносливость: не столько о том, кто выиграл и кто проиграл, сколько о том, почему. Я проштудировал научную литературу и обнаружил, что по этим вопросам активно ведутся весьма энергичные (а иногда и злобные) дебаты.


Большую часть XX века физиологи решали невероятную задачу, пытаясь понять механизм усталости. Они отрезали лягушкам задние лапы и заставляли мышцы сокращаться с помощью электричества, пока те не переставали дергаться, таскали громоздкое лабораторное оборудование в экспедиции на вершины Анд, доводили до изнеможения тысячи добровольцев на беговых дорожках и в тепловых камерах, заставляя их принимать всевозможные препараты. Сформировался механистический, почти математический взгляд на человеческие пределы: как автомобиль с кирпичом на педали газа, вы едете, пока не закончится бензин в баке или не закипит радиатор, а затем останавливаетесь.

Но это не полная картина. С появлением сложных методов измерения и возможности манипулирования мозгом исследователи наконец получили представление о том, что происходит с нейронами и синапсами, когда мы доведены до предела. Оказывается, независимо от стресса — жары или холода, голода или жажды, мышечной боли, возможно, от ядовитой молочной кислоты — во многих случаях важно то, как мозг интерпретирует сигналы бедствия. Вместе с новым пониманием роли мозга появляются невиданные, порой неоднозначные возможности.


Компания Red Bull в своей штаб-квартире в Санта-Монике экспериментировала с транскраниальной стимуляцией постоянным током: в поисках пределов физических возможностей к мозгу профессиональных триатлетов и велосипедистов высокого уровня подключались электроды, через которые проводился электрический разряд. Финансируемые британскими военными компьютерные исследования тренировки мозга для повышения выносливости солдат привели к поразительным результатам.

Даже воздействие на подсознание может увеличить или уменьшить выносливость: изображение улыбающегося лица, вспыхивающее на 16 миллисекунд, повышает производительность при езде на велосипеде на 12% по сравнению с изображениями хмурого лица.

За прошедшие десять лет, посетив лаборатории в Европе, Южной Африке, Австралии и Северной Америке, я поговорил с сотнями ученых, тренеров и спортсменов, не менее моего увлеченных расшифровкой тайны выносливости.

Я начал с идеи, что мозг играет более важную роль, чем принято считать.

Это оказалось правдой, но все не так просто, как пишут в книгах по саморазвитию, где «все проблемы в голове». Напротив, мозг и организм сильно связаны, и, чтобы понять, что устанавливает наши пределы при любом определенном наборе обстоятельств, нужно рассматривать их вместе. Именно этим занимались ученые, о которых вы узнаете, прочтя эту книгу. Удивительные результаты их исследований наводят меня на мысль, что, когда дело доходит до расширения наших границ, это только начало.

 Отправлено: 06.04.21 19:54. Заголовок: СМИ: Капитан «Аванга..

СМИ: Капитан «Авангарда» Емелин находится в тяжелом состоянии, у него токсический шок печени

Интернет-издание «БИЗНЕС Online» сообщило подробности о состоянии защитника «Авангарда» Алексея Емелина.
Источник: Sport24

После первого матча финала Восточной конференции Кубка Гагарина с «Ак Барсом», который прошел в субботу в Казани, 34-летний хоккеист обратился с температурой в Республиканскую клиническую больницу № 2. Его перевели в инфекционную больницу с подозрением на коронавирус. Однако анализы показали отрицательный результат.

Емелина отправили в РКБ, и сейчас он находится, по оценке врачей, в тяжелом состоянии, но в сознании. Специалисты отмечают, что Алексей испытывает проблемы не из-за травмы, полученной в первой игре серии. Ему поставлен диагноз «токсический шок печени». Принято решение о переводе защитника на лечение в Москву.

«Авангард» выиграл у «Ак Барса» оба матча в Казани и ведет в серии 2−0. Третья игра пройдет 7 апреля в Балашихе.

 Отправлено: 16.04.21 19:01. Заголовок: Физнагрузки на работ..

Физнагрузки на работе оказались вреднее физической активности в свободное время

Первое крупное исследование связи физического труда с риском смерти, инфарктов и инсультов, опубликовано в European Heart Journal. Оно может поубавить оптимизма у тех, кто считает сопряженную с физнагрузками работу полезной для здоровья.
Физнагрузки на работе оказались вреднее физической активности в свободное время

Автор:
врач-терапевт Украинский Андрей

Парадокс физической активности

Физическая активность – эффективное средство профилактики сердечно-сосудистых болезней и ранней смерти. Недавние исследования показали, что ее влияние на здоровье может зависеть от того, где и как человек ее проявляет. Пользу упражнений в свободное время демонстрирует ряд качественных научных работ. Но физическая активность, связанная с работой, далеко не всегда связана с улучшением здоровья.

Крупный обзор, проведенный в 2020 году, показал, что профессиональная физическая активность связана со снижением риска сахарного диабета, рака, ишимической болезньи сердца. В то же время, она увеличивает вероятность развития остеоартрита, нарушений сна и ранней смерти. Однако авторы работы отметили, что имеющиеся доказательства обычно низкого качества, поэтому необходимы новые исследования по этой теме. Слабостью многих предыдущих исследований был их небольшой объем, они не могли полностью объяснить ухудшение здоровья физической работой. У людей, которые работают физически, здоровье может ухудшаться и по другим причинам, включая низкое социальное положение.

Разное влияние физических нагрузок во время работы и в свободное время назвали «парадоксом физической активности». Ученые предполагают, что его может объяснить разный характер этих двух видов нагрузки. Упражнения в свободное время обычно более динамичны, степень их тяжести подобрана для улучшения здоровья сердца и сосудов. Нагрузка на работе часто требует статического напряжения, она монотонна, рабочие позы могут долго не меняться, время отдыха зачастую недостаточное.

В настоящее время различные медицинские рекомендации обычно не делают различий для двух упомянутых типов физической активности. Известно, что во всем мире работа – основной источник физической активности для большей части взрослых людей.
Физическая нагрузка на работе не продлевает жизнь и увеличивает риски для здоровья

В новой работе ученые проанализировали данные более 100 тысяч человек, которые участвовали в крупном исследовании здоровья населения Дании в 2003-2014 гг. Все участники заполняли анкеты, в которых подробно описывали свою активность.

По сравнению с теми, кто в свободное время проявлял низкую физическую активность, у людей со средней, высокой и очень высокой активностью на досуге риск смерти был ниже на 26%, 41% и 40% соответственно. С другой стороны, высокая и очень высокая физическая активность на работе была связана с увеличением риска смерти на 13% и 27% соответственно по сравнению с показателями, тех, кто был мало нагружен физически.

При исследовании рисков инфарктов и инсультов ученые обнаружили сходные эффекты. Физическая активность в свободное время была связана со снижением их риска на 14-23%, а на работе – с увеличением на 15-35%.

«Многие люди, которые занимаются физическим трудом, считают, что их здоровье улучшается в связи с активностью на работе, поэтому дома они могут полностью расслабиться. К сожалению, наши данные показывают, что это не так. Эти люди все еще могут получить пользу от физической активности в свободное время. Но препятствие состоит в том, что они устают», ‑ сказал профессор Андреас Холтерман (Andreas Holtermann) из датского Национального исследовательского центра рабочей среды.

Холтерман отметил, что физическая работа обычно не ускоряет сердечный ритм в достаточной мере, чтобы улучшить здоровье сердца. Кроме того, подъемы тяжестей в течение нескольких часов увеличивают уровень артериального давления, который связан с высоким риском сердечно-сосудистых болезней.

Ученые предполагают, что рабочую среду можно организовать иначе, чтобы работа подражала некоторым аспектам упражнений и могла приносить пользу здоровью. Этому может поспособствовать, например, периодическая смена вида деятельности в течение дня.

 Отправлено: 23.04.21 14:21. Заголовок: Что происходит с мыш..

Что происходит с мышцами, если прикладывать к ним лед после тяжелых нагрузок

Некоторые исследования ранее демонстрировали, что охлаждение мышц после сильных нагрузок может быть нецелесообразным. В новой научной работе, которая опубликована в Journal of Applied Physiology, ученые описали, что происходит в мышцах под действием льда. Эксперименты они проводили на мышах.
Что происходит с мышцами, если прикладывать к ним лед после тяжелых нагрузок

Автор:
врач-терапевт Украинский Андрей


Прикладывание льда к мышцам – распространенный метод лечения острых спортивных травм и повреждений. Несмотря на его широкое применение, научного консенсуса относительно его эффектов и целесообразности нет. Его потенциальную пользу связывали с тем, что холод может замедлять обмен веществ в мышцах, которым после сильного напряжения не хватает кислорода. Потенциально это может помочь мышцам быстрее восстанавливаться.

Помимо возможных полезных эффектов, известны побочные действия прикладывания льда. К ним относятся обморожения, временное развитие нейропатий.

Ряд исследований ставил под вопрос эффективность лечения льдом. Работа, опубликованная в 2010 году, показала, что после разрыва икроножной мышцы нетрудоспособность сохраняется одинаково долго, если прикладывать и лед и если не делать этого. Авторы обзора 2012 года пришли к выводу, что прикладывание льда к мышцам после тяжелых упражнений замедляет восстановление мышечной силы. Позже ученые обнаружили, что у мужчин, которые регулярно пользуются льдом после силовых упражнений, мышцы растут медленнее, прогресс не так быстр, как у тех, кто не использует лед.
Что происходит в поврежденных мышцах под действием льда

Процессы в мышечных тканях под действием льда не были хорошо известны. На это пролило свет новое исследование японских ученых, которое было проведено на животных.

Для эксперимента ученые взяди 40 молодых мышей. Эффекта симуляции интенсивных и длительных силовых упражнений ученые добились при помощи слабых электрических разрядов: под их действием мышцы голени мышей сокращались.

При перегрузке мышц у грызунов, как и у людей, повреждаются миофибриллы (структурные единицы мышечных волокон). После заживления мышцы становятся больше и сильнее. Ученых интересовало, влияет ли охлаждение льдом на процесс их восстановления.

Авторы исследования брали образцы мышц мышей сразу после нагрузок, а затем прикладывали лед к мышцам половины подопытных животных (вторая часть мышей была контрольной группой). Далее ученые проводили анализы мышечной ткани мышей каждые несколько часов, а потом ежедневно в течение двух недель.

Ученые обнаружили, что у мышей, мышцы которых не охлаждали, в мышечной ткани быстро появляются клетки иммунной системы, которые отвечают за воспаление. Воспаление (а затем его подавление) – часть нормального, физиологического, восстановления мышц. Этот процесс в охлажденных мышцах, был существенно заторможенным. Подавленным было не только воспаление, но и процесс очистки мышц от накопившихся ненужных фрагментов тканей.

Подытоживая результаты исследования, профессор Такамицу Аракава (Takamitsu Arakawa) из Университета Кобе, соавтор исследования, сообщил The New York Times, что поврежденные мышцы могут восстанавливаться сами. В это время лучше не охлаждать их, а просто дать отдохнуть.

Авторы подчеркивают, что данные исследования на мышах нельзя сразу полностью проецировать на людей. Также они обращают внимание на то, что в эксперименте мышцы мышей были сильно повреждены – больше, чем при обычных силовых упражнениях.

 Отправлено: 21.05.21 17:16. Заголовок: 7 способов сжигать к..

7 способов сжигать калории без физических упражнений
Нет, мы не будем советовать препараты и гаджеты для похудения с недоказанной эффективностью.
Оглавление
Жуйте медленно
Чаще смейтесь
Носите удобную одежду
Дольше находитесь на холоде
Ищите альтернативные способы двигаться
Поддерживайте правильную осанку
Пейте воду


Высокая физическая активность и низкокалорийная диета — это самый эффективный способ снизить вес. Тем не менее есть много других методов, которые увеличивают ежедневную потерю калорий.

В основном это происходит из-за повышения так называемого NEAT (Non Exercise Active Thermogenesis) — активного термогенеза, не связанного с физическими упражнениями. Он включает механизмы, которые сжигают калории без физических нагрузок. В зависимости от индивидуальных особенностей, NEAT помогает тратить до 2000 ккал в день, утверждают исследователи из German Institute of Human Nutrition.

Жуйте медленно

Чем тщательнее вы пережевываете пищу, тем меньшие порции нужны, чтобы насытиться, и в процессе вы также теряете немного калорий. Японские ученые проанализировали 23 наблюдательных исследования и выяснили, что те, кто ест быстро, чаще набирает лишний вес.

Также сжигать калории помогает жевание жвачки. В статье, опубликованной в The New England Journal of Medicine, исследователи из Mayo Clinic утверждают, что этот процесс увеличивает потерю энергии на 11 ккал в час. К тому же жвачка снижает уровень гормона стресса кортизола, который стимулирует рост жировых клеток, особенно тех, что находятся в животе. Выбирайте жвачку без сахара, то есть без лишних калорий.

Чаще смейтесь

Смотрите выступления комиков или видео в TikTok, болтайте с веселыми друзьями — в общем, делайте все, чтобы заставить себя смеяться до боли в животе. Американские ученые из Университета Вандербильта провели эксперимент, в ходе которого участники смотрели комедийные фильмы, а исследователи измеряли их расход калорий. Выяснилось, что смех увеличивает потерю энергии на 10–20% по сравнению с состоянием покоя.


Носите удобную одежду

Правильный выбор одежды хоть и немного, но влияет на количество калорий, которые вы тратите в течение дня. Закономерность простая: чем более официальную одежду вы носите, тем меньше двигаетесь, потому что строгие брюки и пиджаки сковывают движения.

Исследователи из Университета Висконсина обнаружили, что люди, которые ходили на работу в удобной повседневной одежде, тратили в среднем на 25 ккал в день больше, чем когда носили строгие офисные костюмы. Ученые подсчитали, что только благодаря правильному подбору гардероба вы можете потерять почти килограмм лишнего веса в год.

Дольше находитесь на холоде

Человек — теплокровное существо, и чтобы сохранять температуру тела, он тратит много энергии. Естественно, что чем холоднее, тем больше калорий нужно сжигать, чтобы удерживать те самые 36,6 градусов.

Важно еще и то, что холод повышает количество бурого жира. Сжигая его, организм получает тепло и тратит при этом больше калорий, чем при переработке более распространенного белого жира. Всего 50–100 г бурого жира повышают энергетические затраты на 150–300 ккал в день. Исследование ученых из Медицинской школы Университета Содружества Вирджинии показало, что те, кто месяц спали при температуре 19 градусов, удвоили количество бурого жира, а его метаболическая активность повысилась на 10%.


Вы можете придерживаться этой же тактики — спите при температуре 18–20 градусов, дополняйте это частыми прогулками на свежем воздухе и водными закаливающими процедурами.

Ищите альтернативные способы двигаться

Если нет времени или желания идти в спортзал, всегда можно найти множество вариантов как увеличить двигательную активность, чтобы мимоходом сжигать калории. Американские исследователи из Mayo Clinic выяснили, что среди людей с сидячим образом жизни лишний вес набирают те, кто двигается на 2,5 часа меньше, чем те, кто не страдает ожирением.

Проявляя минимальную двигательную активность, вы можете сжигать около 350 ккал в день, что в сумме снижает вес на 1-2 кг в месяц. Для этого нужно совсем немного:

Поднимайтесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.
Ставьте машину в дальнем конце парковки, чтобы дальше идти к месту назначения.
Двигайтесь во время разговоров по телефону.
Используйте туалет в дальнем конце офиса, а не тот, что находится возле вас.
Ходите быстрее, чем обычно.
Гуляйте, когда встречаетесь с друзьями или коллегами.
Замените стул мячом для фитнеса — теперь вам придется постоянно напрягать мышцы туловища, чтобы поддерживать равновесие.

Это же касается не только работы, но и дома. Складывайте белье, вытирайте пыль с мебели или подметайте пол, пока смотрите телевизор. Еще лучше делать все это под динамичную музыку. Как показало исследование итальянских ученых, энергичная музыка повышает частоту сердечных сокращений. А это значит, что вы будете двигаться быстрее и интенсивней, что поможет сжигать дополнительные калории.
Поддерживайте правильную осанку

Исследователи из Фрайбургского университета в Швейцарии провели эксперимент и выяснили, что когда вы сидите с правильной осанкой, это несколько увеличивает расход энергии, а также повышает относительную скорость окисления жира. Дело в том, что вам приходится больше напрягать мышцы спины и плеч. Этот эффект станет более заметным, если вы будете чередовать сидение с двигательной активностью. Впрочем, ученые утверждают, что нужны дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что этот способ помогает хоть как то снизить вес. В любом случае правильная осанка вам точно не навредит.

Узнайте, как сохранить правильную осанку на удалёнке

Пейте воду

Достаточное количество воды помогает расходовать энергию даже в состоянии покоя. Многочисленные исследования показывают, что повышенное потребление воды заставляет организм сжигать лишние калории. Это происходит с помощью активации водно-индуцированного термогенеза, то есть. процесса выработки тепла. Так, одно исследование ученых из немецкого Университета Гумбольдта показало, что употребление 500 мл воды увеличивает скорость метаболизма на 30%. Суммарно, 2 л воды позволяют сжечь 95 ккал в день.

 Отправлено: 21.05.21 17:24. Заголовок: 30 минут упражнений ..

30 минут упражнений в день не спасают от последствий сидячего образа жизни

Удаленная работа имеет массу преимуществ, но есть у нее и серьезный минус — значительное снижение физической активности. Если вы проводите за компьютером не менее 11 часов в день, вам придется серьезно пересмотреть свои привычки, чтобы сохранить здоровье.
30 минут упражнений в день не спасают от последствий сидячего образа жизни

Автор:
медицинский редактор Евченко Екатерина


Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять физическим упражнениям не меньше 30 минут в день или 150 минут в неделю. Ученые из США и Великобритании решили проверить, насколько эти рекомендации помогают снизить риск ранней смерти. Они провели обзор шести исследований, в которых анализировалась физическая активность 130 тысяч человек, за состоянием здоровья которых следили от 4 до 14 лет.

Результаты частично подтвердили выводы экспертов ВОЗ: 30 минут ежедневных физических упражнений (например, зарядки) снижают вероятность преждевременной смерти на 80%. Но только для тех счастливчиков, которые проводят в сидячем положении менее 7 часов в день. Людям, которые сидит за рабочим столом 11-12 часов, физическая активность в таком объеме практически не приносит эффекта.

«Иными словами, вам недостаточно поставить «галочку» в списке повседневных дел, чтобы сохранить свое жизнь. Если вы много проводите много времени в сидячем положении, вам нужно больше активности, чем 30 минут упражнений», — написали авторы обзора.

Если нет возможности уделять больше времени физкультуре, ученые рекомендуют добавить легкую активность в течение 4-5 часов — например, дела по дому, игры с детьми, прогулка с собакой, покупки в магазине. Эти нехитрые занятия в сочетании с упражнениями помогают снизить риск преждевременной смерти на 30%.

Авторы исследования отметили, что в рамках этого исследования им не удалось оценить пользу достаточной физической активности в сочетании с полноценным сном — важнейшим фактором здорового образа жизни. В связи с этим сложно сказать, стоит ли просыпаться на 30 минут раньше, чтобы сделать зарядку.

 Отправлено: 04.06.21 16:53. Заголовок: Сауна и гидромассаж ..

Сауна и гидромассаж по эффекту схожи с легкими аэробными нагрузками

Хорошие новости для всех, кто терпеть не может спорт, но любит хорошо попариться в бане или полежать в джакузи — эти процедуры не только укрепляют сосуды, но и способствуют улучшению кровотока не меньше, чем ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде средней интенсивности.
Сауна и гидромассаж по эффекту схожи с легкими аэробными нагрузками

Автор:
медицинский редактор Евченко Екатерина


Ученые Университета Ковентри (Coventry University) провели исследование, в ходе которым добровольцам предлагалось посидеть в сауне или ванне с гидромассажем, либо позаниматься на велотренажере в течение одинакового промежутка времени.

Хотя физические упражнения по понятным причинам больше способствовали расходу энергии, показатели увеличения кровотока, частоты сердечных сокращений, снижения артериального давления оказались сопоставимыми у всех участников.

По словам ученых, этот эффект связан «пассивным нагревом» — повышением температуры тела, которое происходит и в сауне или горячей ванне, и во время занятий спортом. Чтобы восстановить терморегуляцию, организм начинает избавляться от избытков тепла, усиливая приток крови к кожным покровам. Это способствует выработке в крови различных молекул, которые обеспечивают рост клеток, восстановление и защиту кровеносных сосудов. Гидромассажная ванна также обеспечивают гидростатическое давление, благодаря которому кровь возвращается в сердце. Авторы исследования считают, что такие процедуры могут оказывать больше пользы для здоровья по сравнению с саунами.

«Прежде чем вы подумаете об отмене абонемента в тренажерном зале и вложении сбережений в джакузи, знайте, что обычные сауны или ванны не могут воспроизвести все преимущества тренировок. Например, они не способствуют потере жира и увеличению мышечной массы. Не следует рассматривать эти процедуры как альтернативу физическим упражнениям», — предупредил ведущий автор исследования Чарльз Джеймс Стюард (Charles James Steward).

Исследование, проведенное в Финляндии среди мужчин среднего возраста, показало, что частота посещения сауны напрямую связана со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. У тех, кто ходил в сауну от четырех до семи раз в неделю, вероятность развития таких патологий была на 50% ниже по сравнению с теми, кто делал это всего раз в неделю. Кроме того, у поклонников сухого жара был значительно ниже риск деменции и болезни Альцгеймера.

Регулярность процедур в гидромассажной ванне также связана со снижением вероятности сердечно-сосудистых заболеваний: японское исследование подтвердило, что любители каждый день полежать в джакузи реже сталкиваются с гипертонией, коронарной болезнью и инсультами.

 Отправлено: 06.06.21 13:52. Заголовок: 20-летний нигерийски..

20-летний нигерийский футболист утонул в озере в Белоруссии

20-летний футболист «Витебска» Кельвин Оденигбо утонул в озере. Об этом сообщает в Telegram-канале «Sputnik Беларусь» со ссылкой на пресс-службу клуба.

«Трагедия произошла возле деревни Новоселки на озере Белом», — рассказали в клубе. Другие подробности случившегося не уточняются.

Нигерийский форвард играл в Белоруссии на правах аренды. В текущем сезоне он сыграл за витебский клуб в четырех матчах Высшей лиги и стал автором одной голевой передачи. «Витебск» занимает шестое место в чемпионате.

В апреле сообщалось, что в Испании умер 20-летний футболист «Лас-Пальмаса» Луис Охеда Суарес. Клуб выразил соболезнования семье умершего, но не сообщил о причинах смерти.

В феврале стало известно о смерти 21-летнего футболиста молодежного состава итальянской «Аталанты» Вилли Брасиано Та Би. Ивуариец долгое время боролся с раком печени.

 Отправлено: 13.06.21 10:19. Заголовок: Врач сборной Дании р..

Врач сборной Дании раскрыл подробности о потерявшем сознание на матче игроке

Врач сборной Дании по футболу Мортен Бозен отметил, что медики нащупали у Кристиана Эриксена пульс, но вскоре он пропал. Врачи стали делать массаж сердца.


Слова медика приводит портал BT. Он отметил, что, когда врачи выбежали на поле, футболист лежал на боку и дышал. «Мы нащупали пульс, но довольно быстро картина изменилась, и тогда мы незамедлительно начали делать массаж сердца. Была фантастическая помощь со стороны врача арены и остальных экстренных служб», — рассказал Бозен.

Ранее журналисты, видевшие, как Эриксен покидал поле, рассказали, что он был в сознании. По информации источников, игрок поднял руку, демонстрируя, что он пришел в себя. Он был доставлен в госпиталь.

Футболист потерял сознание в ходе матча против Финляндии. В конце первого тайма Эриксен упал на газон и не смог подняться. Игра между сборными была остановлен при счете 0:0, ее перенесли на 13 июня. Спортсмену оказывали экстренную помощь на поле около 15 минут, после чего его унесли на носилках в подтрибунное помещение.

 Отправлено: 19.06.21 20:48. Заголовок: Кристиан Эриксен рас..

Кристиан Эриксен рассказал о самочувствии после операции на сердце
19.06.2021
Полузащитник сборной Дании Кристиан Эриксен рассказал о самочувствии после операции. Ранее ему установили внутренний дефибриллятор.


"Спасибо за огромное количество поздравлений. Было невероятно увидеть их все. Операция прошла хорошо, и в сложившихся обстоятельствах у меня все складывается отлично. Здорово было снова увидеть ребят после фантастической игры, которую они провели вчера вечером. Думаю, не нужно говорить, что я буду болеть за них в понедельник, когда они будут играть против России", — приводит слова Эриксена Twitter национальной команды.

 Отправлено: 16.07.21 15:01. Заголовок: У спортсменов повыше..

У спортсменов повышен риск развития опасной аритмии

Ученые оценили вероятность развития мерцательной аритмии при интенсивных занятиях разными видами спорта. Исследование опубликовано в British Journal of Sports Medicine.
У спортсменов повышен риск развития опасной аритмии

Автор:
врач-терапевт Украинский Андрей

Физическая активность и нарушения ритма

Физическая активность обладает широким спектром полезных эффектов. Она способствует снижению риска сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает состояние психики, связана со здоровым старением. Исследования показывали, что у физически активных людей реже, чем у пассивных, развиваются нарушения сердечного ритма, например, фибрилляция предсердий (мерцательная аритмия).

Мерцательная аритмия – самое распространенное нарушение сердечного ритма. При ней сердце бьется неритмично, предсердия сокращаются быстро. Обычно она протекает бессимптомно. От мерцательной аритмии страдает не менее 46,3 миллиона людей в мире. Она связана с увеличением риска смерти в 1,5 раза, в первую очередь, смерти от инсульта.

Несмотря на всю пользу физической активности, она не защищает спортсменов от аритмии. Среди них мерцательная аритмия также является самой распространенной. Причины этого феномена ученые знают не полностью. Они связывают риск аритмии с последствиями тяжелых тренировок: расширением предсердий, гормональным воздействием, хроническим воспалением и некоторыми другими факторами.
Новое исследование

В новом метаанализе британские ученые уточнили риск мерцательной аритмии у спортсменов, включая вероятность ее появлении при занятиях разными видами спорта. Они проанализировали 13 исследований, опубликованных в период с 1990 по 2020 год. Их участниками были 6816 спортсменов – бегуны, пловцы, лыжники, футболисты, регбисты, гребцы, нетболисты и люди, занимающиеся спортивным ориентированием. Их показатели сравнили с данными о 63662 участниках из контрольной группы, которые не были спортсменами.

Оказалось, что риск мерцательной аритмии у спортсменов в 2,46 раза выше, чем у людей, спорт для которых не является професией.

При этом ученые обнаружили, что у атлетов с сопутствующими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний (сахарным диабетом, гипертонией) этот риск был не намного выше, чем у людей из контрольной группы с теми же факторами риска. Однако у здоровых спортсменов он был в 3,7 раза выше, чем у здоровых участников из контрольной группы.

У молодых спортсменов (младше 55 лет) вероятность развития мерцательной аритмии была в 3,6 раза выше, чем в группе старших спортсменов. Последние, в свою очередь, страдали от этого нарушения ритма на 76% чаще, чем неспортсмены.

У группы, получавшей смешанный вид нагрузки (футболистов, нетболистов, регбистов) риск аритмии был выше, чем у тех, чей вид спорта был связан с выносливостью (бегунов, пловцов и остальных).

Ученые указывают, что в будущем необходимо уточнить, как на риск мерцательной аритмии у молодых и пожилых атлетов влияют параметры физических нагрузок и история участия в соревнованиях.

 Отправлено: 25.07.21 10:52. Заголовок: Езда на велосипеде п..

Езда на велосипеде продлевает жизнь пациентов с диабетом 2 типа — исследование

Регулярная физическая активность очень важна для пациентов с диабетом, поскольку она помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Новое исследование показало, что езда на велосипеде буквально продлевает жизнь таких людей.
Езда на велосипеде продлевает жизнь пациентов с диабетом 2 типа — исследование

Автор:
медицинский редактор Евченко Екатерина


Ученые из Центра исследований физической активности Дании проанализировали данные около 7,5 тысячи взрослых пациентов с диабетом 2 типа, которые были включены в Европейское когортное исследование рака и питания. Все участники прошли обследование здоровья и предоставили информацию о своем образе жизни и физической активности в 1992-1996 годах, повторные данные были собраны до 2011 года.

Выяснилось, что у людей, регулярно ездивших на велосипеде, вероятность смерти от всех причин была на 24% меньше в течение пятилетнего периода по сравнению с теми, кто этого не делал. Наибольшую пользу от этой физической активности, в первую очередь для снижения сердечно-сосудистых рисков, имели те участники, которые катались на велосипеде от 150 до 299 минут в неделю.
Сахарный диабет 2 типа

Причины, факторы риска, лечение и профилактика
Читать статью

Дополнительный анализ данных 5,4 тысячи добровольцев, наблюдения за которыми велись 10,7 года, показал, что у тех, кто и в дальнейшем поддерживал этот вид физической активности, смертность от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний снизилась примерно на 35% по сравнению с другими участниками.

Ученые отметили, что у диабетиков, которые долгие годы регулярно катаются на велосипеде, риск смертности от всех причин и от сердечно-сосудистых заболеваний в среднем ничем не отличался от показателей среди здорового населения.

«Эти выводы подкрепляют подкрепляет эпидемиологические данные о пользе езды на велосипеде и убедительно свидетельствуют о том, что она может напрямую способствовать более долгой и здоровой жизни», — сообщили ученые.

 Отправлено: 25.07.21 10:55. Заголовок: Люди не становятся б..

Люди не становятся более активными физически. Ученые бьют тревогу

В преддверии олимпийских игр в Токио журнал The Lancet опубликовал три научные статьи, посвященные физической активности. Среди основных вопросов, которые подняли авторы, отсутствие прогресса в увеличении уровня физической активности и проблемы наиболее пассивных групп людей.
Люди не становятся более активными физически. Ученые бьют тревогу

Автор:
врач-терапевт Украинский Андрей


Физическая активность связана со снижением риска развития хронических болезней, в первую очередь сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Сидячий образ жизни – причина 5,3 миллиона смертей в год. Однако с 2001 года в мире не наблюдается существенного увеличения уровня физической активности в мире, в 2016 году четверть взрослого населения оставалась пассивной.

Ученые считают, что в связи с пандемией COVID-19 проблема физической пассивности обострилась. Это особенно опасно, учитывая то, что люди с хроническими болезнями чаще попадают в больницы и умирают от коронавирусной инфекции.
ВОЗ: физическая активность уменьшает риск смерти от сидячего образа жизни

Всемирная организация здравоохранения представила руководство по физической активности на фоне сидячего образа жизни. Это первые рекомендации такого рода.
Читать статью

Авторы первого исследования обнаружили, что физическая активность 80% подростков не соответствует рекомендациям Всемирной организации здравоохранения. То есть, они двигаются меньше одного часа в день, и с 2012 года этот показатель практически не улучшился. Кроме того, 40% подростков не ходят в школу пешком, 25% сидят более трех часов в день, помимо времени, которое тратится на учебу.

По данным из 38 европейских стран, 60% мальчиков и 56% девочек смотрят телевизор не менее двух часов в день, а 51% мальчиков и 33% девочек играют в видеоигры три часа в сутки или больше. Однако ученые указывают, что сегодня последствия долгого экранного времени для здоровья изучены плохо.

Авторы исследования пишут, что пандемия, сопутствующие ей дистанционное обучение и социальное дистанцирование привели к снижению физической активности детей, последствия которой могут давать о себе знать в течение всей жизни.

Второе исследование, опубликованное в The Lancet, посвящено двигательной активности среди людей с различными видами инвалидности. Люди из этой группы на 16-62% реже, чем остальные, выполняют нормы ВОЗ по физической активности. Ученые пишут, что это увеличивает риск усугубления имеющихся проблем со здоровьем и появления новых хронических болезней.

Авторы исследования отмечают, что люди с инвалидностью получают пользу от физической активности, даже если они не уделяют ей рекомендованные 150 минут в неделю. Среди ее эффектов улучшение сердечно-сосудистого и психического здоровья, увеличение мышечной силы, рост самостоятельности.

В третьем исследовании ученые проверили, способствуют ли массовые спортивные события, включая олимпиады, популяризации физической активности. По их данным, в городах, принимавших олимпийские игры, не происходило ощутимых изменений в этом отношении.

«Олимпийские игры и другие массовые спортивные события – неиспользованная возможность повлиять на здоровье и физическую активность не только в принимающих городах и странах, но и во всем мире. Олимпийские игры дают мировую аудиторию, которую можно заинтересовать физической активностью. Сложность заключается в том, чтобы трансформировать их энтузиазм в устойчивые программы общественного здоровья, которые доступны и приятны для большинства людей», – объяснил соавтор исследования профессор Адриан Бауман (Adrian Bauman) из Сиднейского университета.

Авторы исследований убеждены, что в мире очень мало делается для борьбы с физической пассивностью. Подростки и люди с инвалидностью – группы людей, активность которых с наименьшей вероятностью соответствует рекомендациям ВОЗ. Ученые призывают к глобальным действиям, чтобы сдвинуть уровень физической активности с мертвой точки.

 Отправлено: 06.08.21 14:31. Заголовок: Эксперты выявили у т..

Эксперты выявили у топовых спортсменов серьезные психические отклонения

Университет Торонто заявляет: представители спортивной элиты нередко страдают от проблем с психикой. Профессиональные спортсмены имеют признаки депрессии, тревожности и расстройств пищевого поведения, гораздо чаще, чем принято считать. Дело в том, что они вынуждены переживать сильный стресс и справляться с большим психологическим давлением, связанным с ожиданиями, особенно на крупных соревнованиях вроде Олимпийских игр.
Эксперты выявили у топовых спортсменов серьезные психические отклонения

Автор:
Крижевич Мария


В рамках исследования данных топовых канадских спортсменов было установлено: до 41,4% спортсменов национальной сборной Канады, которые тренировались к Олимпиаде в Токио, имели проблемы с психическим здоровьем. Для сравнения: показатели для среднестатистических людей - около 10%.

Итак, 31,7% спортсменов сообщили о симптомах депрессии, 18,8% - о симптомах от умеренной (12,9%) до тяжелой (5,9%) тревожности, а 8,6% демонстрировали признаки пищевого расстройства.
У спортсменов повышен риск развития опасной аритмии

Ученые оценили вероятность развития мерцательной аритмии при интенсивных занятиях разными видами спорта. Исследование опубликовано в British Journal of Sports Medicine.


Ученые обнаружили значительную связь между стрессом и тремя упомянутыми психическими расстройствами. Примечательно: симптомы депрессии были напрямую связаны с отбором для участия в Олимпийских играх. Кстати, эксперты упоминают и явление постолимпийской депрессии. О выявлении депрессии в преддверии соревнований речь зашла впервые. Специалисты были уверены, что спортсмены должны радоваться тому, что прошли отбор. На практике ситуация обстоит по-другому.

О том, что психологическое состояние спортсменов требует пристального внимания, говорит история американской гимнастки Симоны Байлз. Спортсменка снялась с Олимпиады, сославшись на неудовлетворительное психическое здоровье.

 Отправлено: 14.08.21 12:08. Заголовок: На проверку становис..

На проверку становись. Надо ли сдавать анализы перед занятиями спортом?
Посещение фитнес-клуба должно начинаться с… визита к доктору. О том, как готовиться к тренировкам, рассказал спортивный врач.
Оглавление
Первые шаги
Где пройти обследование
Отслеживание в процессе
Только ли врач?
Использование дополнительных средств



Идти на занятия в фитнес-клуб надо разумно. Это значит, говорят специалисты, что лучше для начала проконсультироваться с врачом. А иногда и вовсе можно услышать рекомендацию сдать определенный набор анализов. Причем некоторые лаборатории уже предлагают сразу целый набор с пометкой «анализы для спорта». А как все-таки правильно и какие анализы следует сдавать?
Первые шаги

Когда мы собираемся в фитнес-клуб, вопрос "какие анализы надо сдать перед началом тренировок" ставить нельзя. В первую очередь, конечно же, надо обратиться к спортивному врачу. Мы же идем в фитнес, чтобы оздоровиться, а не чтобы навредить организму
Евгений Ачкасов
эксперт Лиги здоровья нации, заведующий кафедрой лечебной физкультуры и спортивной медицины, профессор кафедры госпитальной хирургии № 1 Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, д. м. н.

Он отмечает, что сегодня проблем с посещением спортврача нет никаких — направление достаточно хорошо развито.

«Как раз спортивный врач проведет необходимое обследование, выявит имеющиеся противопоказания, а этого анализами лабораторными не решить», — говорит Евгений Ачкасов.

В рамках обследования перед тренировками (своеобразного фитнес-тестирования) проводятся оценка работы сердечно-сосудистой системы — ЭКГ, ЭХО-КГ и другие, лабораторные методы диагностики, функциональные варианты.

«После этого всего сразу будет ясно, как строить тренировочную программу, чтобы она была эффективной и безопасной. Также проведут оценку компонентного состава тела, для этого используют биоимпедансный метод, когда накладываются электроды и можно определить содержание жира в организме и мышечной массы. Это как раз и будет важным отправным элементом перед началом тренировок», — говорит Евгений Ачкасов.

Также, отмечает специалист, спортивный врач может предложить и специальные технологии оценки биологического возраста. Есть специальные методики, которые помогают это просчитать. «Это важный параметр, так как правильно построенная тренировка, когда правильно выстроены показатели, приводит и к улучшению показателей биологического возраста человека. Когда мы полные, неуклюжие, сидим дома на диване перед телевизором, мало двигаемся, курим, неправильно питаемся — от этого наши функциональные возможности снижаются, а это эквивалентно ухудшению снижению биологического возраста, то есть нам может быть 50 лет, а биовозраст — все 60. Правильно выстроенная же тренировка позволяет улучшить этот показатель», — говорит Евгений Ачкасов.


Где пройти обследование

Пройти обследование для спорта не проблема, многие фитнес-клубы сегодня сотрудничают со спортивными врачами. Правда, отмечает Евгений Ачкасов, желательно, чтобы это был профессионал, имеющий соответствующее оборудование. «Но если у клуба такого специалиста нет, надо, чтобы он порекомендовал, куда обратиться, где пройти обследование. Кроме того, сегодня есть много различных спортивных диспансеров, есть и различные клиники, где принимают спортивные врачи. Если нет такого специалиста, можно зайти просто к терапевту, который обследует и сможет дать определенные рекомендации», — говорит Евгений Ачкасов.
Отслеживание в процессе

Но пойти к врачу на начальном этапе мало, прогресс стоит отслеживать и в течение тренировочного процесса.

При неправильно подобранных нагрузках, к сожалению, возникают и сердечно-сосудистые осложнения, и осложнения в плане неврологии, если начинаешь поднимать тяжести, а там грыжа. И таких вещей много. Это целый комплекс, врач должен смотреть и дать рекомендации по занятиям. Это современный подход
Евгений Ачкасов

Только ли врач?

На самом деле помогать может и фитнес-инструктор. «Если крепкий, здоровый человек идет в зал, там есть инструкторы по фитнесу. Хороший специалист должен иметь физкультурное образование, он должен быть и педагогом. Такой специалист исследовал строение человека, физиологию, сможет подсказать, как правильно подобрать режим тренировок и по питанию подскажет. Самому, без тренера будет менее эффективно заниматься. Кроме того, грамотный инструктор, если видит у занимающегося какие-то проблемы со здоровьем, сам должен отправить его ко врачу», — отмечает Евгений Ачкасов.

Ситуации, когда тренер начинает советовать какие-то анализы, неверны. Так, например, если в процессе тренировок даже с тренером у человека при соблюдении режима питания не уходит живот, это повод пойти к эндокринологу. Так как живот — это ожирение, а оно представляет собой риск наличия эндокринных заболеваний и сердечно-сосудистых заболеваний, предупреждает Евгений Ачкасов. И такую проблему следует решать только с врачом.


Использование дополнительных средств

Нередко человек, приходя в клуб, считает, что ему надо добавлять в свой рацион различные добавки, которые помогут ему быстрее приобрести фигуру своей мечты. «Категорически не рекомендую соглашаться на ситуацию, когда человек идет оздоравливаться в фитнес-клуб, а ему начинают советовать различные препараты из разряда допинга. Тот же тестостерон принимать — это категорически нет. Следует четко понимать, что если профессиональным спортсменам это запрещено, то просто любителям — это вред здоровью, даже несмотря на то, что внешний вид может улучшиться», — говорит Евгений Ачкасов.

Есть еще различные БАДы и гейнеры, которые рекомендуют в фитнесе, отмечает спортивный врач. Но все это направлено на то, чтобы были быстрые результаты в плане формы и внешности. «Я считаю, что любой фитнес в первую очередь должен быть направлен на здоровье, на естественную красоту, а не на искусственную. Естественное правильное питание в течение жизни больше на пользу, чем такие биологически активные добавки. Потому что такие добавки могут содержать не заявленные вредные вещества, которые направлены на увеличение мышечной массы. Если и использовать такого рода продукты, то только от проверенных производителей. Также стоит и по их поводу проконсультироваться с врачом», — отмечает Евгений Ачкасов.

Самолечение недопустимо, имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом