Отправлено: 20.11.11 16:04. Заголовок: Геронтология и гериатрия (продолжение)
Бескрылый ген старения Почему иногда год жизни эквивалентен десяти Язык науки прошлого сложен, поскольку интегрирует много греко-латинских корней, смысла которых мы зачастую не понимаем. Не легче и сегодня, когда терминология опирается на английский вокабуляр, требующий знания нынешней «латыни» международного общения, а также множество сокращений, лишь небольшая часть которых понятна обычному человеку. Взять хотя бы грекоподобное «про-герия» с латинским префиксом, то есть преждевременная старость (хорошо, что мы знаем слово «геронтология»). Аббревиатура Wnt образована от английского wingless, или «бескрылый». Ген, получивший такое название, был открыт у дрозофилы. Его мутация приводит к отсутствию крыльев у взрослой мухи. Продукт гена – белок, который стимулирует рост и деление клеток, а также их развитие. Сам Wnt в клетку не поступает, но действует через белок бета-катенин, который после получения сигнала извне клетки переходит в ядро. Там во взаимодействии с другим белком Lef (Lymphocyte effector factor) он включает активность соответствующих генов-мишеней. Но вернемся к прогерии. Одна из наиболее известных ее форм – болезнь Хатчинсона-Гилфорда (НGD – Hutchinson-Gilford Disease), проявляющаяся уже у маленьких детей. У них год жизни идет за десять. Долгие годы ее причину видели в мутациях самых разнообразных генов, однако несколько лет назад ученым вроде бы удалось выявить настоящую причину. Они связали ее с мутацией в гене белка ламина, который необходим для нормального формирования «пленки»-листков (сравни: ламинария, ламинат) ядерной оболочки. Однако сотрудники Национального института рака, что в вашингтонском пригороде Бетезда, с помощью мышиной модели прогерии доказали, что дело не только в ламине. Модель представляет собой мышат с внесенным в их геном мутантным геном ламина без девятой аминокислоты (LMNdelta9). А в результате нарушается сигнал нормального развития организма, начинающийся с воздействия Wnt на клетки. Неактивный ламин мешает прохождению бета-катенина в ядро, из-за чего нарушается работа генов синтеза так называемого внеклеточного матрикса – бесклеточной массы различных веществ и протеинов. Все эти протеины давно известны молекулярным онкологам и кардиологам, поскольку они участвуют в нормальном и опухолевом ангиогенезе (образовании сосудов). После этого неудивительно, что в Национальном институте рака охотно выделили грант на изучение прогерии. Известно, что старение клеток является генетическим механизмом, защищающим их от озлокачествления – первым делом потому, что такие клетки весьма неохотно делятся. Ученые работали поначалу с эмбриональными фибробластами мышей. Молекулярные и иные характеристики этих клеток давно и хорошо известны. Фибробласты с мутантным ламином быстро стареют, после чего в больших количествах подвергаются запрограммированной клеточной смерти (апоптозу). Неудивительно поэтому, что мутантные мыши быстро теряют волосяной покров, слепнут и страдают от хрупкости костей, а также истончения мышечного слоя легочных артерий, испытывающих максимальное давление пульсовой волны сердца. Геномное профилирование их клеток выявило «недостачу» активности генов внеклеточного матрикса, о котором говорилось выше. Результаты, полученные на мышах, были подтверждены данными молекулярного анализа двух маленьких пациентов с прогерией. Оказалось, что в ядрах их клеток тоже мало Lef, который необходим для включения того же гена коллагена. Дело пошло на поправку, когда в среду был добавлен блокатор-ингибитор действия фермента GSK – гликоген-синтаза-киназы. GSK также хорошо известен, поскольку он является блокатором действия Wnt, поэтому ученые действовали по принципу «враг моего врага мой друг». В результате подавления активности естественного блокатора Wnt сигнал стал проходить в ядро, что, в свою очередь, наладило синтез коллагена и других протеинов внеклеточного матрикса, на котором восстановилась способность клеток к делению и повысилась их жизнеспособность. Ученые сделали вывод, согласно которому адресное воздействие на сигнальный путь Wnt способно влиять на организацию ядерной оболочки и восстанавливать ее нормальное функционирование, а также развитие организма. Подтверждение важной роли матрикса поможет и онкологам, которые знают, что он крайне необходим для «закрепления» клеток. Недаром белки подобного закрепления получили вполне понятное название – интегрины. Нарушение функции последних и «липких» свойств матрикса приводит к тому, что раковые клетки срываются с места, тем самым инициируя процесс метастазирования. Напомним, что гены Wnt и бета-катенина аномально активированы при многих формах опухолей, что лишний раз подчеркивает молекулярную связь процессов старения и опухолевого роста.
Отправлено: 19.04.24 15:31. Заголовок: Врач предупредил об ..
Врач предупредил об опасности дефицита белка в рационе пожилых Пожилым людям важно получать достаточное количество белка с едой, потому что его дефицит приведет к потере мышечной массы и снижению иммунитета.
Об этом «Москве 24» рассказал врач-диетолог Михаил Гинзбург.
«Один из механизмов старения — саркопения, то есть потеря мышечной массы. Это весьма опасное возрастное осложнение. Одной из причин развития саркопении является дефицит белка в пище. От белка зависит и иммунитет. Он тоже нуждается в притоке белковой пищи. Для размножения клеток крови также нужен белок. Получается, что он необходим для жизни человека», — уточнил эксперт.
При этом представителям старшего поколения лучше потреблять растительный, а не животный белок, добавил врач. Например, бобовые (фасоль, горох) и крупы. Мясо можно есть один-два раза в неделю, рыбу — три-четыре, птицу — два-три раза, заключил Гинзбург.
Ученые выяснили, что хороший внешний вид улучшает здоровье пожилых людей Американские ученые из Университета штата Оклахома изучили связь между внешним видом и здоровьем пожилых людей.
Согласно их выводам, ухоженная внешность помогает испытывать больше положительных и меньше отрицательных аспектов старения. Исследование опубликовано в научном журнале Psychology and Aging (PAG). Команда использовала данные общественного опроса 2006 участников в возрасте от 50 до 80 лет. Респондентов попросили оценить, как по их мнению они выглядят в сравнении с ровесниками — моложе или старше.
Исследователи обнаружили, что восприятие собственной внешности тесно связано как с положительным, так и с отрицательным опытом старения. Большинство (59%) участников считали, что выглядят моложе своих сверстников. Это коррелировало с позитивными аспектами их возраста. Тенденция действовала и в обратном направлении. Люди, полагавшие, что выглядят старше сверстников, чаще были удручены своей старостью.
Ученые признали, что, хотя внешний вид старения значительно влияет на качество опыта старения, он также отражает широкие социальные предубеждения в отношении пожилых людей.
Врач Щипицина назвала эффективный способ профилактики деменции Во время ходьбы в организме вырабатываются вещества, которые улучшают когнитивные функции мозга.
Активный образ жизни, включая ежедневные прогулки без остановки в течение 40 минут, способствует профилактике деменции, о чем РИА Новости рассказала заведующая неврологическим отделением Люберецкой областной больницы Наталья Щипицина.
По ее словам, во время ходьбы образуются особые вещества — миокины. Это белки, которые появляются в организме в ответ на мышечное сокращение. Они регулируют деятельность костной и жировой тканей, головного мозга, молочных желез и органов пищеварения.
«Во время ходьбы вырабатываются особые вещества в мышцах, они называются миокины. Они предотвращают от различного повреждения все органы и ткани, и в том числе улучшают когнитивные функции памяти, внимания, мышления», — заявила она.
Деменция — это приобретенное слабоумие и стойкое снижение познавательной деятельности с утратой ранее усвоенных знаний и практических навыков и затруднением или невозможностью приобретения новых. В таком состоянии человек испытывает серьезные проблемы с памятью, вниманием, мышлением, а также не может выполнять повседневные дела.
Отправлено: 23.04.24 12:53. Заголовок: Раскрыта новая польз..
Раскрыта новая польза кетодиеты В чем она заключается?
Ученые Калифорнийского университета раскрыли новую пользу кетогенной диеты. Согласно результатам исследования, опубликованного в журнале Communications Biology, она значительно задерживает ранние стадии потери памяти, связанной с болезнью Альцгеймера.
Кетодиета характеризуется низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка. Она позволяет перевести метаболизм организма с использования глюкозы в качестве основного источника энергии на сжигание жира и производство кетонов. Известно, что кетогенная диета увеличивает продолжительность жизни мышей на 13 процентов.
Новая научная работа показала, что кетогенная диета способствует увеличению уровня карбоновой гидроксикислоты бета-гидроксибутирата (БГБ) в семь раз. Эта молекула играет ключевую роль в предотвращении раннего ухудшения памяти.
БГБ улучшает функцию синапсов, которые проводят сигналы между нейронами, что позволяет уменьшить проблемы с памятью при легких когнитивных нарушениях. Такие нарушения являются ранним симптомом болезни Альцгеймера
Отправлено: 25.04.24 14:30. Заголовок: NPR: самый известный..
NPR: самый известный препарат от диабета может быть секретом долголетия Предположительно, метформин также может защитить от рака, снижения когнитивных функций и болезней сердца.
Метформин, используемый для лечения диабета, может обеспечить долголетие и здоровую жизнь. Такого мнения придерживается группа ученых, тезисы исследования под названием TAME Trial приводит NPR.
Специалисты полагают, что самое распространенное лекарство, которое помогает людям снизить уровень сахара в крови и лечит диабет второго типа, также может защитить от рака, снижения когнитивных функций и болезней сердца.
Как пояснили ученые, это связано с противовоспалительным действием препарата.В шестилетнем исследовании планируется задействовать 3000 человек в возрасте от 65 до 79 лет. Ученые выяснят, сможет ли метформин замедлить старение и предотвратить заболевания у здоровых пожилых людей.
Отправлено: 26.04.24 15:35. Заголовок: Люди с сильными мышц..
Люди с сильными мышцами живут дольше остальных, выяснили ученые Ученые из университета Ювяскюля (Финляндия) обнаружили, что у людей с генетической предрасположенностью к физической (мышечной) силе более высокая продолжительность жизни.
Результаты исследования опубликованы в The Journals of Gerontology (JG). В ходе исследования ученые проанализировали данные о состоянии здоровья более 340 тысяч человек в возрасте от 40 до 108 лет, половина из которых была женщинами.
Они обнаружили у многих отличающихся физическим благополучием людей одну общую характеристику -- генетически обусловленную повышенную мышечную силу.
В частности, среди физически сильных людей реже встречались распространенные неинфекционные патологии -- кардиометаболические и легочные заболевания, заболевания опорно-двигательного аппарата и соединительной ткани, остеопороз, психические и когнитивные расстройства, рак, а также болезни сердца и сосудов. Ученые уточнили, что специфические «гены силы» способны помочь организму носителей успешно бороться с возрастными изменениями.
Однако физическая сила не влияла на скорость и эффективность восстановления после травм и болезней.
Невролог объяснила, как отличить забывчивость от деменции И что нужно делать, чтобы отсрочить возрастные изменения. Екатерина Мазеина
Невролог клиники DocMed Амина Киндарова рассказала Здоровью Mail.ru, чем деменция отличается от возрастного снижения памяти, и как снизить риски развития этого тяжелого заболевания.
Считается, что забывчивость в разной степени ее проявления является частью нормального процесса старения. На самом деле вы можете быть удивлены, что часть людей с возрастом практически не испытывают проблем с памятью.
При этом есть нормальное возрастное снижение памяти — это не болезнь, а есть деменция — и это уже заболевание.
Как проявляется забывчивость С возрастом люди все больше забывают о чем-то. Чаще всего это нормальный признак старения.
Забывчивость может выглядеть так:
Человек забывает то, что ему говорили некоторое время назад. Время от времени он может терять вещи — например, телефон, очки или пульт от телевизора, но всегда пытается их найти. Ему требуется больше времени для решения новых задач, таких как настройка и использование нового прибора. Он чуть хуже планирует, но все же в состоянии это делать. Ему становится все труднее выполнять несколько задач одновременно, но удается сосредоточиться на одной задаче. Эти изменения могут расстраивать, но все же они не сильно влияют на качество жизни и способности человека справляться с ней.
Как проявляется деменция Деменция — это группа симптомов, которые вызываются различными заболеваниями, повреждающими мозг. Симптомы деменции вначале могут быть незначительными, но со временем усиливаются. Важно подчеркнуть — деменция не является нормальной частью старения, это заболевание.
Как деменция может выглядеть:
Человек забывает то, что ему совсем недавно рассказывали. Он может многократно спрашивать одно и то же — например, заперты ли двери? Он может размещать предметы в необычных местах — например, ключи от дома — в шкафчике в ванной. Он неспособен выполнять новые задачи, например, настраивать и использовать новый прибор. Ему очень трудно сосредоточиться даже на одной задаче. Он сильно запутывается при планировании или продумывании вещей. Симптомы деменции со временем усиливаются, они вызывают трудности в повседневной жизни и продолжают усугубляться.
Как отсрочить возрастные изменения Старение увеличивает риск развития деменции, но существует много различных траекторий старения. Нормальное старение может означать более низкую скорость обработки данных и большие трудности с многозадачностью, но обычная память, навыки и знания стабильны и могут даже улучшаться с возрастом, то есть сохраняется обучение.
Доказано, что до 40% деменций можно значительно отсрочить или предотвратить. Для этого:
Продолжайте учиться. Продолжайте работать и быть в социуме. Питайтесь правильно. Регулярно занимайтесь спортом. Контролируйте хронические заболевания, такие как диабет и гипертония. Поддерживайте здоровый вес. Используйте слуховые аппараты. Ограничьте или исключите употребление алкоголя. Высыпайтесь как следует.
Отправлено: 28.04.24 16:02. Заголовок: У амазонских индейце..
У амазонских индейцев обнаружили нестареющий мозг Это открытие может перевернуть существующие представления о причинах деменции.
Речь идет о коренной народности цимане (Tsimane), обитающей в амазонской сельве на севере Боливии. Представители этого изолированно живущего на берегах Амазонки племени, насчитывающего около 16 тысяч человек, до сих пор, как и их предки, выживают благодаря охоте, собирательству, рыболовству и выращиванию съедобных растений. Ученые уже давно занимаются изучением состояния здоровья цимане, и сделали в связи с этим много неожиданных открытий. Так, в 2017 году, благодаря публикации в журнале The Lancet, цимане прославились на весь мир, как люди с самой здоровой на планете сердечно-сосудистой системой, которая практически не стареет с возрастом.
То же самое, как оказалось, можно сказать и о головном мозге цимане. Согласно результатам нового исследования, опубликованным в Journal of Gerontology, Series A: Biological Sciences and Medical Sciences, у представителей племени возрастное сокращение объема (атрофия) мозга, что является одним из ключевых признаков развивающейся старческой деменции, происходит на 70% медленнее, чем у жителей развитых стран мира.
Это открытие исследователи из Университета Южной Калифорнии (США) сделали, проанализировав результаты компьютерной томографии 746 представителей племени в возрасте от 40 до 94 лет. Для того чтобы доставить этих людей из отдаленной местности, где они живут, до ближайшего города, в котором имеется медицинский центр, оборудованный компьютерным томографом (боливийского города Тринидад), ушло два дня пути.
Хотя объем мозга у цимане практически не меняется по мере старения, у них наблюдается высокий уровень системного воспаления в организме. Принято считать, что хроническое воспаление лежит в основе возрастной атрофии мозга, однако в случае цимане это не так, что может перевернуть представления о причинах деменции.
Как отмечают исследователи, если у жителей развитых стран причиной воспаления является ожирение и другие нарушения обмена веществ, то у цимане, которые живут без доступа к медицинской помощи, воспаление подпитывается разнообразными инфекционными заболеваниями. Именно инфекции являются основной причиной смерти среди представителей племени. Судя по всему, мозг у цимане не стареет именно благодаря здоровому сердцу и сосудам. А ущерб от связанного с инфекциями, а не с глобальными нарушениями, воспаления не способен перевесить пользу от хорошо функционирующей сердечно-сосудистой системы, предполагают ученые.
На примере цимане, которые очень физически активны и питаются овощами, рыбой и нежирным мясом, природа демонстрирует разрушительные для здоровья последствия современного западного образа жизни, подчеркивают авторы исследования. Кроме того, результаты исследования свидетельствуют о том, что процесс возрастной атрофии мозга можно существенно замедлить, если вести тот же образ жизни, который рекомендован для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, отмечают исследователи.
Диетолог Васильева назвала полезные для людей «серебряного» возраста виды мяса Их стоит добавить в рацион.
Для людей «серебряного» возраста, у которых нет диабета и заболеваний почек и сердца, полезнее всего будет мясо с небольшой долей жира для поддержания мышечной массы. Об этом рассказала диетолог и терапевт Полина Васильева.
Насыщенные жиры, по мнению врача, могут стать причиной развития атеросклероза, а также спровоцировать набор лишнего веса. При этом даже диетические мясные продукты необходимо есть не более чем раз в день в размере, не превышающем 100 грамм.
По рекомендации Полины Васильевой, пару раз в неделю пенсионерам и вовсе стоит отказаться от добавления мяса в рацион, передает «Газета.ru».
Главный врач-гериатр Департамента здравоохранения Москвы Надежда Рунихина сообщила, что средиземноморская диета поможет укрепить сосуды пожилым людям. Медик также сообщила, что достаток белка в рационе, регулярные прогулки и здоровый сон уменьшают риск простуд у пожилых людей.
Она рассказала, что пенсионерам следует избегать любых острых инфекций, так как они могут ухудшить здоровье и привести к старческой астении.
Врач перечислила безболезненные омолаживающие процедуры Врач-косметолог, дерматовенеролог Офелия Легкая в беседе с Life перечислила безболезненные омолаживающие процедуры, которые лучше всего подходят для весны.
Врач-косметолог, дерматовенеролог Офелия Легкая в беседе с Life перечислила безболезненные омолаживающие процедуры, которые лучше всего подходят для весны. Она отметила, что аппаратные методики, такие как лазерная шлифовка или радиочастотные процедуры, обладают несомненными достоинствами, однако так или иначе травмируют кожу.
«Кроме того, такие процедуры не стоит проводить весной, когда повышается солнечная активность. Под влиянием ультрафиолета результат может оказаться противоположным ожидаемому», — предупредила врач.
В кабинете косметолога, по ее словам, можно провести ряд процедур без боли и реабилитационного периода.
Одна из них — безынъекционная мезотерапия, при которой витаминная сыворотка подается под давлением в глубокие слои кожи, запуская микроциркуляцию и синтез коллагена. Также специалист посоветовала неодимовое омоложение для тех, кто хочет избавиться от розацеа, акне и купероза, а также corage-терапию, активизирующую метаболические и обменные процессы, влияющие на красоту и молодость кожи.
Эксперты Psychology Today перечислили 7 пунктов, которые обеспечат счастливую пенсию Выход на пенсию для многих может стать по-настоящему травматичным. Людям может казаться, что теперь они никому не нужны, а в их жизни больше никогда не случится ничего интересного. Как же не допустить такого состояния и правильно подготовиться к этому этапу? Оглавление 1. У вас достаточно денег 2. Есть цель в жизни 3. Выход на пенсию постепенный 4. Вы поддерживаете общение с коллегами 5. Соблюдаете режим 6. Часто видитесь с родными 7. Путешествуйте
С выходом на пенсию порой бывает непросто смириться — ведь теперь жизнь человека кардинально меняется. Маг Селиг, автор книги «Сила перемен. 37 секретов успеха в изменении привычек», поделилась собственными лайфхаками, которые помогли ей принять новый этап в жизни и избежать депрессии. Итак, она уверена, что пенсия будет счастливой, если:
1. У вас достаточно денег Финансовая стабильность важна для человека в любом возрасте, но особенно — в пожилом, когда он уже не может зарабатывать деньги так активно, как раньше. Если у человека есть финансовая подушка и хорошая пенсия, он чувствует себя значительно спокойнее.
2. Есть цель в жизни Выход на пенсию вовсе не означает конец жизни: у вас еще масса времени для того, чтобы сделать что-то хорошее, добиться того, о чем вы давно мечтали, заняться тем, на что всегда не хватало времени. Так, люди начинают писать книги, вести блоги, записываются в волонтеры.
3. Выход на пенсию постепенный Психологи рекомендуют не отходить от рабочих дел сразу же — можно постепенно начать работать в неполный день, сокращать объем обязанностей, выходить в офис несколько дней в неделю. Это помогает сделать переход в новый этап вашей жизни менее болезненным и резким.
4. Вы поддерживаете общение с коллегами Наверняка за годы работы вы приобрели немало друзей в профессиональной сфере. Не забрасывайте эти связи, периодически интересуйтесь, как дела у ваших знакомых, встречайтесь в свободное время. Это в том числе хорошая прививка от одиночества, от которого страдают многие после выхода на пенсию.
5. Соблюдаете режим Не забывайте о самодисциплине: пенсия не означает, что вы каждый день спите допоздна, ложитесь заполночь, валяетесь круглыми сутками на диване. Чем более упорядоченным будет ваш обычный день, тем легче держать себя в форме. Записывайте дела в ежедневник, не забывайте про физическую активность. А еще есть книги, масса интересных сериалов и подкастов!
6. Часто видитесь с родными Постарайтесь не ссориться с самыми родными людьми. Чаще общайтесь с детьми и внуками, устраивайте совместные прогулки и обеды, ходите в кино и театры. Чем активнее вы будете в социальном плане, тем счастливее для вас окажется этот новый этап в жизни.
7. Путешествуйте Даже если выехать в другую страну или другой город нет возможности, старайтесь устраивать себе длинные прогулки и мини-поездки. Не чурайтесь приключений — возраст им не помеха. А смена картинки всегда поднимает настроение. Тем более что у вас полно свободного времени!
Отправлено: 29.04.24 14:20. Заголовок: Psychology and Aging..
Psychology and Aging: возраст наступления старости постепенно сдвигается вперед А с кем из них согласны вы?
Современные люди среднего и пожилого возраста считают, что старость начинается позже, чем считали их ровесники десятилетия тому назад, выяснила международная группа психологов, статья которых опубликована в журнале Psychology and Aging. Ученые проанализировали данные, собранные в ходе долговременного исследования, в котором принимали участие свыше 14 тысяч жителей Германии, родившихся в период с 1911 по 1974 годы. На протяжении более чем четверти века, с 1996 по 2021 годы, эти люди, возраст которых составлял от 40 до 85 лет, до восьми раз отвечали на различные вопросы.
Среди вопросов был и такой: «Человека в каком возрасте вы бы назвали старым?».
Как оказалось, чем позже родились участники исследования, тем дальше отодвигается для них порог старости. Так, когда участникам, родившимся в 1911 году, было по 65 лет, они, в среднем, назвали началом старости возраст 71 год. А для 65-летних участников, родившихся в 1956 году, старость начинается в 74 года.
Исследователи также изучили, как меняется индивидуальное восприятие старости с возрастом. Выяснилось, что чем старше человек, тем дальше он отодвигает начало старости. Так, в возрасте 64 лет люди, в среднем, считают, что старость начинается примерно в 75 лет. И этот порог отодвигается приблизительно на год с каждым повышением актуального возраста на 4-5 лет. Для 74-летних людей старость начинается примерно в 77 лет.
И наконец, ученые оценили, как на восприятие старости влияют пол и состояние здоровья.
Оказалось, что женщины, в среднем, считают, что старость начинается на два года позже, чем мужчины, и с возрастом эта разница только растет.
Кроме того, чем более старым и одиноким чувствует себя человек, чем хуже состояние его здоровья, тем раньше, с его точки зрения, начинается старость. По мнению исследователей, на изменение восприятия старости в обществе повлиял рост продолжительности жизни, улучшение здоровья населения и увеличение длительности работоспособного возраста. Поэтому человек, которого считали старым в прошлом, сейчас таким совсем не кажется.
Сибирские ученые создали печенье для детей, пожилых и спортсменов Мука и масло в нем частично заменены порошком из калины.
ПРАВМИР. Ученые Сибирского федерального университета разработали рецепт полезного печенья, которое содержит на 26% больше белков и на 58% пищевых волокон, чем обычное песочное печенье, пишет пресс-служба Минобранауки.
В традиционном рецепте заменили часть пшеничной муки и сливочного масла на шрот из семян калины. Это обезжиренный продукт, который получают после отжима масла из косточек калины.
Ученые также провели исследования на спортсменах: при добавлении в их рацион печенья с калиной аэробная выносливость у испытуемых выросла на 12–14%, а скоростно-силовая — на 52–57%.
Специалисты отмечают, что продукт с такими свойствами также будет полезен детям в период активного роста и пожилым людям.
Врач Павлова назвала привычки, которые помогут продлить жизнь Эксперт рассказала о привычках и поведении долгожителей японской Окинавы.
Врач-эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова в беседе с «Вечерней Москвой» посоветовала прислушаться к правилам сохранения долголетия жителей японской Окинавы.
«Образцы здорового образа жизни так называемые голубые зоны — пять регионов с самой высокой концентрацией людей, доживающих до 100 лет и старше. Их изучают особенно пристально, чтобы понять, что влияет на продолжительность жизни», — заявила она, добавив, что Окинава является одним из таких регионов.
Так, долгожители не посещают тренажерные залы, вместо этого они находятся в среде, которая регулярно подталкивает их к естественному движению.
Японцы много ходят пешком, выращивают сады и ухаживают за домом. Чтобы снизить стресс, который может спровоцировать различные заболевания, жители Окинавы уделяют несколько минут воспоминаниям о своих предках. В рационе должен преобладать растительный белок (фасоль, чечевица и соя), мясо можно есть в среднем пять раз в месяц. При этом японцы перестают принимать пищу, когда желудок наполнен на 80%, и выходят из-за стола с легким чувством голода.
Павлова отметила, что люди во всех голубых зонах умеренно и регулярно употребляют алкоголь, но только вино. Помимо этого, жители Окинавы четыре раза в месяц посещают религиозные службы и окружают себя лишь добрыми друзьями и родственниками.
Отправлено: Сегодня 14:59. Заголовок: В помощь голове. Экс..
В помощь голове. Эксперт назвал методы сохранения ясного ума Когнитивный резерв — то, о чем беспокоятся многие. Ведь всем хочется оставаться в ясном сознании всегда. И есть ряд методик, которые позволят укрепить ум.
Светлый ум, он же на профессиональном языке когнитивный резерв, волнует многих. Остаться в своем разуме до самой старости хотят многие. И есть ряд методов, которые позволят улучшить этот самый резерв. О том, на что следует обращать внимание, aif.ru рассказал кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин.
Когнитивное здоровье и сохранение познавательных процессов — это то, к чему все стремятся. Фактически методики укрепления когнитивных функций — обычные когнитивные тренинги, из которых человек подбирает для себя наиболее оптимальный.
Единственное, что важно понимать, — нельзя отделять когнитивное сознание от эмоционального и психологического благополучия. И это не стоит игнорировать, так как каких-то изолированных методик, которые направлены исключительно на сохранение когнитивного резерва, нет — они должны работать комплексно. Ведь когнитивное здоровье невозможно без сохранения эмоционального здоровья.
Когда человек счастлив, оптимистичен, у нет негативизма, он умеет управлять собой, а также у него нет депрессивности и нет запредельных порогов тревожности, то он будет ясно мыслить и стремиться развивать свой потенциал ума все больше.
Простые методики Когнитивный резерв есть у всех людей без исключения. И его надо раскрывать и регулярно обогащать. Для его развития будут полезны здоровый образ жизни и физическая активность. Но есть одно важное, но — эта активность не должна идти из-под палки и только потому, что надо. Человек искренне должен испытывать удовольствие от того, что он правильно питается или занимается в спортзале. Только так это будет идти во благо и когнитивному резерву, и эмоциональному благополучию. Если же все делать через силу, то когнитивный резерв будет истощаться.
Для улучшения своего эмоционального состояния, психологического благополучия и, как следствие, улучшения когнитивного резерва, следует заняться самоэффективностью и самореализацией. Надо найти себя и то, что вас удовлетворяет, приносит радость и помогает развиваться. В этом случае и проблем со светлым разумом не будет.
Пока человек работает над тем, чтобы эмоционально чувствовать себя спокойно и комфортно, можно попрактиковать простые действия, которые позволят улучшать когнитивный резерв.
К простым способам укрепления когнитивного здоровья можно отнести заучивание новых слов и терминов, постоянное обучение чему-то, просмотр сложных фильмов, которые заставляют подумать, поразмышлять, поанализировать, чтение таких же сложных книг, прослушивание музыки, постоянное опробование чего-то нового. При этом человеку надо быть максимально открытым и любознательным и не заявлять, что вы все знаете и умеете, так что ничего нового познавать и не следует. Именно это стремление к любознательности и открытости позволяет сохранять когнитивное здоровье, а также эмоциональное и психологическое благополучие.
Все даты в формате GMT
2 час. Хитов сегодня: 61
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума